Salve, sono nuovo di questo forum, come di questa attività fisica (sono un paio di mesi che la pratico con risultati già visibili), e ho pensato di rivolgermi a voi per un consiglio alimentare... come fare a mettere su massa, evitando di aumentare la ciccia? vi do qualche dritta su di me e sulla mia scheda:
19 anni
altezza 1,82 m
peso 80 kg circa (sono tendenzialmente magro, a parte un pochetto di grasso sull'addome)
La mia scheda è così suddivisa:
Giorno 1
Pek Dek 3x10-8-6
Pectoral machine 3x10-8-6
Pullover 2x12
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate 90° 3x10-8-6
Pulley Basso 3x10-8-6
Iperestensioni 2x12
Giorno 2
Spinte ai cavi 3x10-8-6
Triceps machine (estensioni tric. alla macchina) 3x10-8-6
Flessioni bicipiti 4x10-8-8-6
Leg extension 3x10-8-6
leg curl 3x10-8-6
Culf in piedi 3x15
Inoltre delle volte aggiungo una ventina di minuti di cardio-fitness (tapin-rulant).
Spero di ricevere buoni consigli per un piano alimentare corretto; come già detto sono all'inizio e non so ancora capire se mangio troppo o troppo poco
)
Ah dimenticavo, mi alleno 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi, venerdi)
Grazie anticipatamente.
19 anni
altezza 1,82 m
peso 80 kg circa (sono tendenzialmente magro, a parte un pochetto di grasso sull'addome)
La mia scheda è così suddivisa:
Giorno 1
Pek Dek 3x10-8-6
Pectoral machine 3x10-8-6
Pullover 2x12
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate 90° 3x10-8-6
Pulley Basso 3x10-8-6
Iperestensioni 2x12
Giorno 2
Spinte ai cavi 3x10-8-6
Triceps machine (estensioni tric. alla macchina) 3x10-8-6
Flessioni bicipiti 4x10-8-8-6
Leg extension 3x10-8-6
leg curl 3x10-8-6
Culf in piedi 3x15
Inoltre delle volte aggiungo una ventina di minuti di cardio-fitness (tapin-rulant).
Spero di ricevere buoni consigli per un piano alimentare corretto; come già detto sono all'inizio e non so ancora capire se mangio troppo o troppo poco
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Ah dimenticavo, mi alleno 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi, venerdi)
Grazie anticipatamente.
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