mia alimentazione....

[ngl89]

ciao a tutti....vi posto la mia limentazione, che sarà uno schifo totale credo....spero in vostri consigli!....non voglio mettere massa ma mantenermi come sono e apportate le cose giuste per dare il massimo nell'allenamento....peso 63 kg per 1.75 di altezza(18 anni)e palestra da 2 anni....

COLAZIONE
125ml di latte+cereali
2-3 fette biscottate+marmellata

PRANZO
100 gr pasta(raramente)
150 gr carne+verdure
50 gr pane(a volte)
frutta

SPUNTINO
variabile....ahime spesso anche schifezze....pero se riesco un frutto

CENA
100 gr carne/formaggio/pesce+verdura

ogni tanto diverse sgarri di....dolciumni tipo nutella scappano...
so che non sarà buona per niente....quindi se ne avete da consiglaire una nuova...meglio!grazie in anticipo

[max_power]

Se il tuo obiettivo è mantenerti, direi quindi di apportare qualche modifica alla dieta.

Colazione: da aumentare la quantità di latte, portandola a 300-400 ml. Aumenta anche la quantità di fette biscottate.

Spuntino: manca lo spuntino di metà mattina. Non lo fai ?

Pranzo: a mio parere va bene, anche se personalmente toglierei i 50 g di pane. La verdura non la condisci con olio ?

Spuntino: cerca di evitare schifezze. Va bene un frutto e una piccola fonte proteica.

Cena: se vuoi mantenerti magari potresti aggiungere una piccola fonte di carboidrati a medio IG a cena (pane di segale) in ragione di 50-60 g.
La verdura condiscila con olio extravergine d'oliva.

max_power

[Daniele88]

Caro mangi poco, vista pure l'età + l'attività fisica , ti consiglio di abbondare un pò la colazione soprattutto latte (fonti proteiche) , visto che già ne mangi veramente poco poco,.la pasta mangiala sempre a pranzo (ti alleni il pomeriggio?) e la VERDURA (condita naturalmente); evita quel marciume il pomeriggio, via pastine schifezze varie vai di proteine buone e frutta e/o fonte di carboidrati, va bene che la sera non si deve mangiare troppo ed è meglio limitare i carboidrati, ma così non va bene .. aumenta aggiungici un pò di pane o fette di pane di segale usa un pò i fantasia e condisci l'olio d'oliva se vai a dormire tardi ti consiglio dei fiocchi di latte o latte se non riesci a mangiarlo (però meglio la prima opzione),
spero di essere stato d'aiuto
ciao!!

[ngl89]

colazione....al posto delle fette biscottate puo andare bene comunque secondo voi una strisci di pane bianco?(quelle da toast per intenderci?)o è molto piu calorico delle fette biscottate?

[spot86]

colazione....al posto delle fette biscottate puo andare bene comunque secondo voi una strisci di pane bianco?(quelle da toast per intenderci?)o è molto piu calorico delle fette biscottate?

una striscia?

No, meglio cereali integrali piuttosto che carbo raffinati (peggio ancora se industriale, proprio come quello per toast)!

[max_power]

una striscia?

No, meglio cereali integrali piuttosto che carbo raffinati (peggio ancora se industriale, proprio come quello per toast)!