Gawain mi prepari una dieta per la massa magra?

[Peppe20]

Ciao Gawain, scusa se sono ripetitivo ma potresti prepararmi una dieta per aumentare la massa magra?
Peso 54kg
Alt 172
età 17
GRAZIE

[Gawain]

Se vuoi, possiamo correggere tutti assieme i maggiori errori che commetti nella tua attuale alimentazione.
Prova a postare una tua "giornata tipo"

[Peppe20]

Caro GAWAIN, questa è la mia giornata "tipo"

Colazione - nn la faccio perchè mi sveglio troppo tardi la mattina.

Pranzo - Pasta condita molto - 100g di tonno all'olio con 3 carote.

Spuntino - Frullato proteico

Cena - Legumi o riso con salsa - Petto di posso 50g

[spento80]

Io non ne so niente...scusate se mi permetto...ma non è grave non fare colazione?
E cos'è petto di posso?

[rugal]

Ma il petto di posso mi hanno detto che e' bello proteico...

[max_power]

Postato originalmente da : Peppe20:
<STRONG>Caro GAWAIN, questa è la mia giornata "tipo"

Colazione - nn la faccio perchè mi sveglio troppo tardi la mattina.

Pranzo - Pasta condita molto - 100g di tonno all'olio con 3 carote.

Spuntino - Frullato proteico

Cena - Legumi o riso con salsa - Petto di posso 50g</STRONG>

Sbagli a non fare la colazione.
Hai infatti bisogno di introdurre qualcosa dopo 10 ore di digiuno.Cerca di fare una colazione completa con 500 ml di latte scremato,80 gr di cereali integrali,20 gr di mandorle.Ci sono tutti e tre i macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).Se ti svegli tardi cerca di svegliarti prima allora.La colazione è essenziale.

Manca lo spuntino di metà mattina.Ricorda che per crescere dovresti sempre introdurre qualcosa con l'alimentazione a flusso di ogni 3 ore circa per evitare che il corpo vada in catabolismo.Ti servono proteine e caboidrati a medio/basso indice glicemico.Mangia un panino di segale con 80 gr di bresaola/tonno/carpaccio/petto di pollo/petto di tacchino etc...


A pranzo mancano le verdure ricche di fibre insolubili che apportano notevoli benefici per la salute.Evita gli intingoli ed i condimenti troppo ricchi di grassi.La pasta puoi condirla con delle verdure quali peperoni/melanzane/zucchine arrostite senza olio.Oppure un sugo leggero pomodoro e basilico va benissimo.

Lo spuntino potrebbe andare anche bene.Ovviamente dipende dal contenuto in macronutrienti del frullato proteico.Comunque consiglio comunque di mangiare qualcosa di solido.


A cena io toglierei i carboidrati.Tuttavia se sei un ectomorfo non li escluderei e lascerei i legumi.Aumenta la quantità di pollo e portala a 100 gr.

Manca lo spuntino pre-nanna.Cerca di non assumere carboidrati,ma esclusivamente fonti proteiche.5/6 albumi vanno benissimo

max_power

[Ospite]

a MAX non riesco + a rispondere,dici tutto tu.

cmq è tutto ok.

ottimi consigli.

[Gawain]

Postato originalmente da : Peppe20:
<STRONG>Caro GAWAIN, questa è la mia giornata "tipo"

Colazione - nn la faccio perchè mi sveglio troppo tardi la mattina.</STRONG>

E' uno dei pasti più importanti della giornata. Regola il metabolismo dell'intero giorno.
Una tazza di latte con un po' di proteine e fiocchi d'avena, più qualche arachide sarebbe un buon inizio.

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Pranzo - Pasta condita molto - 100g di tonno all'olio con 3 carote.</STRONG>

Condita con cosa?

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Spuntino - Frullato proteico
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Il pasto non è bilanciato se non ci sono i carboidrati (e anche un po' di grassi)
Anche io ti consiglierei di mangiare qualcosa di solido, come il pane integrale di segale con fesa di tacchino o bresaola.


E il pasto post-workout?
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Cena - Legumi o riso con salsa - Petto di posso 50g </STRONG>

Non eccedere con i carboidrati alla sera. Cerca di privilegiare le fonti a basso IG.

Prima di coricarti, andrebbero bene le Premium o gli albumi

[Kaiser Soze]

Troppi pochi pasti e troppo poche proteine.

Cerca di alzarti un pò prima e fatti un bel frullatone con latte, 30gr. di pro, una banana e un paio di arachidi.

A pranzo stai attento ai condimenti grassi della pasta, prediligi il tonno al naturale o della carne magra e fatti una bella insalatona con olio extravergine.

Nello spuntino mancano i carbo e i grassi.

A cena limita i carbo di pasta, pane e riso e aumenta a 150-200gr. la quantità di petto di pollo.

Kaiser Soze

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>a MAX non riesco + a rispondere,dici tutto tu.

cmq è tutto ok.

ottimi consigli.</STRONG>

Grazie MisterX...ora faccio rispondere te!

max_power