Mi date un'occhiata a questa lowcarb?

[coyote]

Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
I MACRO li ho suddivisi così:
1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
Colazione
latte ps 200ml
Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)

Pranzo = Cena = Spuntini
Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
olio o frutta secca (20 gr fat)
frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)


A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?

[Shift]

Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
I MACRO li ho suddivisi così:
1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
Colazione
latte ps 200ml
Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)

Pranzo = Cena = Spuntini
Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
olio o frutta secca (20 gr fat)
frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)


A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?

peso, età, bf?

[coyote]

peso 77 kg, età 24, bf 17% ca

[Shift]

peso 77 kg, età 24, bf 17% ca

1700kcal sono troppo poche per il tuo peso, ti mangeresti troppa massa magra. Io starei sulle 1900kcal

[Shift]

Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
I MACRO li ho suddivisi così:
1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
Colazione
latte ps 200ml
Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)
Albumi o whey, praticamente mancano le proteine.
I weetabix almeno alternali con i fiocchi d'avena o gli all-bran

Pranzo = Cena = Spuntini
Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
olio o frutta secca (20 gr fat)
frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)

la frutta solo negli spuntini, ma cercherei cmq di limitarla in una low carb, meglio assumere i cho da verdure dopo la colazione, che cmq non vedo menzionate nella tua dieta, e invece sono molto importanti, specie le crucifere, ricche di fibre

A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?

[coyote]

In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..

[Shift]

In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..

meglio la bresaola o la carne salada o la fesa di tacchino arrosto

[spot86]

In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..

le whey, con tutti i gusti in giro, non riesci a mandarle giu?

hai capito di cosa si parla? e cmq anche gli albumi, non devi mica berli così...ci son tante ricettine

[coyote]

Ho provato una ventina di ricette..omelettes,pancakes,crepes,al microonde,al forno..ma si sente sempre l'odore e il sapore degli albumi.. e mi viene da vomitare..

Lo so cosa sono le whey, però almeno per ora preferirei cercare di non integrare e prendere tutto dalla dieta..
Mi comprerò la fesa ti tacchino.. Grazie per le risposte..

[spot86]

Ho provato una ventina di ricette..omelettes,pancakes,crepes,al microonde,al forno..ma si sente sempre l'odore e il sapore degli albumi.. e mi viene da vomitare..

Lo so cosa sono le whey, però almeno per ora preferirei cercare di non integrare e prendere tutto dalla dieta..
Mi comprerò la fesa ti tacchino.. Grazie per le risposte..

di abbastanza proteico c'è lo yogurt greco total, se non vuoi il sapore salato di mattina...