Mi date un'occhiata a questa lowcarb?

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  • coyote
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    Mi date un'occhiata a questa lowcarb?

    Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
    I MACRO li ho suddivisi così:
    1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
    I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
    Colazione
    latte ps 200ml
    Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)

    Pranzo = Cena = Spuntini
    Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
    olio o frutta secca (20 gr fat)
    frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)


    A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?
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    #2
    Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
    Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
    I MACRO li ho suddivisi così:
    1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
    I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
    Colazione
    latte ps 200ml
    Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)

    Pranzo = Cena = Spuntini
    Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
    olio o frutta secca (20 gr fat)
    frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)


    A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?
    peso, età, bf?
    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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    |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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    • coyote
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      #3
      peso 77 kg, età 24, bf 17% ca

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        #4
        Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
        peso 77 kg, età 24, bf 17% ca
        1700kcal sono troppo poche per il tuo peso, ti mangeresti troppa massa magra. Io starei sulle 1900kcal
        Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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        |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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          #5
          Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
          Ho fatto una keto per un paio di mesi con buoni risultati, ma adesso inizia a pesarmi un po', soprattutto ora che devo iniziare a studiare..
          I MACRO li ho suddivisi così:
          1700 kcal, 80 gr CHO, 100\120 PROT, 90 GR FAT
          I CHO li prenderei dalla frutta tranne la mattina..
          Colazione
          latte ps 200ml
          Weetabix (2 pz - CHO 25(di cui 4 di fibre e 1 di zuccheri) PROT 4,5 FAT 0,7)
          Albumi o whey, praticamente mancano le proteine.
          I weetabix almeno alternali con i fiocchi d'avena o gli all-bran

          Pranzo = Cena = Spuntini
          Fonte proteica magra (20\25 gr prot)
          olio o frutta secca (20 gr fat)
          frutta 150\200 gr (15-20 gr cho)

          la frutta solo negli spuntini, ma cercherei cmq di limitarla in una low carb, meglio assumere i cho da verdure dopo la colazione, che cmq non vedo menzionate nella tua dieta, e invece sono molto importanti, specie le crucifere, ricche di fibre

          A colazione dovrei mettere qualche prot e fat in più,ma la mattina mi rimane difficile ingurgitare molta roba.. Consigli? Critiche? Suggerimenti?
          Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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          • coyote
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            #6
            In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..

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              #7
              Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
              In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..
              meglio la bresaola o la carne salada o la fesa di tacchino arrosto
              Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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              • spot86
                Ouksider
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                #8
                Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
                In effetti mi sono scordato di scrivere le verdure, ma tutti i giorni mangio spinaci, insalata o fagiolini.. Cercherò di trovare qualche modo di mangiare prot a colazione, ma le whey e gli albumi nn riesco proprio a mandarli giù.. magari vado di prosciutto crudo..
                le whey, con tutti i gusti in giro, non riesci a mandarle giu?

                hai capito di cosa si parla? e cmq anche gli albumi, non devi mica berli così...ci son tante ricettine
                --
                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                • coyote
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                  #9
                  Ho provato una ventina di ricette..omelettes,pancakes,crepes,al microonde,al forno..ma si sente sempre l'odore e il sapore degli albumi.. e mi viene da vomitare..

                  Lo so cosa sono le whey, però almeno per ora preferirei cercare di non integrare e prendere tutto dalla dieta..
                  Mi comprerò la fesa ti tacchino.. Grazie per le risposte..

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                  • spot86
                    Ouksider
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                    #10
                    Originariamente Scritto da coyote Visualizza Messaggio
                    Ho provato una ventina di ricette..omelettes,pancakes,crepes,al microonde,al forno..ma si sente sempre l'odore e il sapore degli albumi.. e mi viene da vomitare..

                    Lo so cosa sono le whey, però almeno per ora preferirei cercare di non integrare e prendere tutto dalla dieta..
                    Mi comprerò la fesa ti tacchino.. Grazie per le risposte..
                    di abbastanza proteico c'è lo yogurt greco total, se non vuoi il sapore salato di mattina...
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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