scusami ma ora non sei in ipocalorica?
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sto facendo bodyrecomp, con alorie da mantenimento nei wo pesi e -10%tdee nei giorni rest. volevo partire da queste basi per fare una massa non zozzzaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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e' quella della pagina 1.......volevo qualche ritocco per portarla in massa ...sempre tenendo conto del problema igrasso in panza , liquidi....ecc...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
purtroppo sono strano, ho un buon metabolismo (devo dire che c'entra anche lo sport aerobico), ma appena supero la soglia butto tutto verso l'addome ..."Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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allora parti cn 150g cho pro 180-200 e il rest fat aumentando del 10% le kcal....poi quando stalli aumenterai i fat....ma in modo graduale cosi' da poter monitorare la sitazione....
i cho io li terrei a colazione e a ridosso del w.o.Commenta
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quindi niente post wo con cho?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
tengo sempre calorie fisse o vario in base al wo? tipo 2600/2860(+10%)
wo 2800
150 cho
200 pro
150fat
rest/aerobica/riposo 2500
150
200
122fat
che dici?
stallo: aumento 100 cals i fat oppure piazzo un week wnd di cho (2 mini ricariche ogni 2 settimane se vedo che salgo troppo in fat). Puo' andare, e se si, come impostare le evntuali ricariche in caso di stallo die hard
?
grazie amico e scusa la rottura di marrons"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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figurati...mi piace cmq..inizia cosi'.Originariamente Scritto da f.b.o Visualizza Messaggioquindi niente post wo con cho?si a ridosso pre e post!
tengo sempre calorie fisse o vario in base al wo? tipo 2600/2860(+10%)
wo 2800
150 cho
200 pro
150fat
rest/aerobica/riposo 2500
150
200
122fat
che dici?
stallo: aumento 100 cals i fat oppure piazzo un week wnd di cho (2 mini ricariche ogni 2 settimane se vedo che salgo troppo in fat). Puo' andare, e se si, come impostare le evntuali ricariche in caso di stallo die hard ?
grazie amico e scusa la rottura di marronsCommenta
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fbo posso sapere altezza e peso?Commenta
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170x60 scarsetto ma arrivo da 57 bf intorno al 7%Originariamente Scritto da ikuape86 Visualizza Messaggio
il mio peso forma è 64
ho fatto un periodo con un brutto infortunio nel mio sport e ho perso molto muscolo (gluteo e gambe)"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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azzo...sorry...troppe pro allora....mi sembrava di aver letto 70kg...dieta da rivedereCommenta
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..si e' verro...e' che mi tocca magna lipidi a fiamma se abbasso i protidiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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potevi mettere una firma meno eroticaz , mi fai andare in circolo il ghOriginariamente Scritto da ikuape86 Visualizza Messaggio
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e il resto dorian?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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bhe', sarebbero + 16 grami di fat.....Originariamente Scritto da f.b.o Visualizza Messaggio"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler DurdenCommenta
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