amico dorian....

[f.b.o]

Ciao amico, dopo un po ricomincio a chiedere.....ti posto la mia dieta. sto facendo bodyrec. Mi trovo molrto bene e vorrei , a settembre iniziare a fare massa seguendo queste basi, dato che con cho alti mi trovo non molto bene e risultati scarsi (faciità nel metter adipe solo in pancino, spossatezza, ritenzione a fiamma, gonfiori, colite........e chi piu' ne ha...ne metta)ecco la dieta
cosa mi consigli?

giorni wo 4 a settimana

colaz
Albumi 200
50all bran 40
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 90
Verdura
Evo 25
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo 30 g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
tot 2600 (tdee) 160 g cho

giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle30g o ciocc fondente solo se passano + di 4 ore dalla corsa altrrimenti no spuntino e sfrutto un po di lipolsi della corsa
Post wo (se corro) Albumi 300 o tonno o simili o whey
altrimenti spuntinno unico tipo total fage con mandorle o cioccolato fondente o "budino" fatto con albumi al microonde + cioccolato fondente sciolto insieme (ve lo consiglio slurp!) no carbi
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo
attendo amico!

[DORIAN]

onestamente non mi piace...io sposterei quel basmati post w.o. mentre a colazione utilizzerei una sola fonte di cho....
anche il prenanna mi sebra troppo pesante da digerire onestamente...potrebbe causarti problemi nel sonno.....
se vuoi stare sui 150g cho io li suddividerei cosi'
colazione 35g
pranzo 35g
post w.o. 75g
+i cho collaterali da frutta secca,verdura,fiocchi eccetera.
i giorni rest invece li suddividerei tra colazione pranzo e cena se ti sei allenato a livello aerobico....non post cardio bensi' a cena un frutto lo vedrei benissimo.

[f.b.o]

onestamente non mi piace...io sposterei quel basmati post w.o. mentre a colazione utilizzerei una sola fonte di cho....
anche il prenanna mi sebra troppo pesante da digerire onestamente...potrebbe causarti problemi nel sonno.....
se vuoi stare sui 150g cho io li suddividerei cosi'
colazione 35g
pranzo 35g
post w.o. 75g
+i cho collaterali da frutta secca,verdura,fiocchi eccetera.
i giorni rest invece li suddividerei tra colazione pranzo e cena se ti sei allenato a livello aerobico....non post cardio bensi' a cena un frutto lo vedrei benissimo.

ok, ma per far massa diciamo nel modo piu' pulito possibile (non m'importa di salire lentamente, l'importante e' farlo bene, anche con meticolosità mainiacale), che approccio mi consigli? tenere questo regime e apportare magari un piccolo take calorico nei giorni wo oltre il tdee (questa la sto seguendo in abbinamento ad un wo di body rec, quindi non mirata alla massa..)oppure sfruttare ad esempio due giorni di wo in cui abbasso i fat e salgo di cho in modo da arrivare a +400 cals settimanali rispetto al mio tdee?confused......ti dico solo che lo scorso anno seguii la classica dieta con cho alti e fat bassi....risultati nada...

[max_power]

ok, ma per far massa diciamo nel modo piu' pulito possibile (non m'importa di salire lentamente, l'importante e' farlo bene, anche con meticolosità mainiacale), che approccio mi consigli? tenere questo regime e apportare magari un piccolo take calorico nei giorni wo oltre il tdee (questa la sto seguendo in abbinamento ad un wo di body rec, quindi non mirata alla massa..)oppure sfruttare ad esempio due giorni di wo in cui abbasso i fat e salgo di cho in modo da arrivare a +400 cals settimanali rispetto al mio tdee?confused......ti dico solo che lo scorso anno seguii la classica dieta con cho alti e fat bassi....risultati nada...

Se vuoi salire piano piano ed hai tendenza ad ingrassare, ti consiglio una low-carb non troppo drastica e leggermente ipercalorica.

[DORIAN]

LOW CARB leggermete iper oppure low carb lievemente ipo o normo cn ricarica domenicale...

[f.b.o]

low carb non troppo drastica , ossia quanti carbi? ad esempio sulla mia 2600 (con cui diciamo che mantengo) come potrei impostare i carbi?
meglio un regime leggermente iper fisso quotidiano o meglio un regime ad esempio che sale di tot cals nei wo e scende al tdee nei rest?

[DORIAN]

cm meglio ti trovi...a me piaciono gli sbalzi calorici....carb massimo 150g cmq...

[f.b.o]

si, diciamo anche a me non piace tenere una dieta fissa, preferisco salire nei wo e abbassare negli altri giorni......potrei fare 2800-2600..pero' dici che non rischi di stoccare adipe con 2800? sarebbero:
pro 187
fat 161
cho=150
tot 2800
mi sembran tanti 161 grammi di lipidi o sbaglio?

[f.b.o]

Se vuoi salire piano piano ed hai tendenza ad ingrassare, ti consiglio una low-carb non troppo drastica e leggermente ipercalorica.

max, anche tu puoi farmi un esempio come linea guida? due vostri parereri sono cosa preziosa per me...

[DORIAN]

qual e' il tuo basale..??

[DORIAN]

ho letto ora...mi sembran troppi grassi si....ma se sei lievementi in iper non dovrebbero causarti problemi.....
sicuro di aver un basale cosi' elevato?

[f.b.o]

ho letto ora...mi sembran troppi grassi si....ma se sei lievementi in iper non dovrebbero causarti problemi.....
sicuro di aver un basale cosi' elevato?

e si...2600 sto' giusto al peso

[f.b.o]

e si...2600 sto' giusto al peso

con 2300 mantengo da sedentario

[DORIAN]

ok..a me interessa il basale a riposo...2300....
ok...lavora da questo...da 2300....

[f.b.o]

ok..a me interessa il basale a riposo...2300....
ok...lavora da questo...da 2300....

ok, ma cosi' perdo peso...a 2300 perdo, l'ho gia' sperimentato......questo take mi manteneva in un periodo di totale stopo dallo sport causa rottura dei crociati...