GIORNO TIPO

[DAV]

Ti ringrazio per i consigli! Se non ti scoccia mi potresti scrivere un giorno-tipo di alimentazione da seguire, indicandomi anche i sostituti dei vari alimenti? Ed eventualmente anche le quantità... Sai, voglio "crescere" ma rimanendo comunque intorno ai 76/77 kg!
Mi rendo conto che sono noioso, ma ho una voglia spaventosa di migliorare il mio fisico(anche se alla mia ragazza piaccio così). Ma credo che tu mi capisca...

[Gawain]

Se vuoi crescere e rimanere allo stesso peso devi indubbiamente calare il grasso corporeo.
Sai qual' è il miglior modo per calare grasso e contemporaneamente aumentare la massa magra? FARE PESI.
Mangia in modo equilibrato e soprattutto mangia molte proteine: carne, pesce, formaggi magri, albumi d' uovo e integratori di proteine.
Se non vuoi ingrassare devi limitare i carboidrati, specialmente quelli ad alto indice glicemico: cerca su un post di qualche giorno fa. (Phoenix ha mandato una lunga lista con l' IG dei vari alimenti)
Non preoccuparti dei grassi polinsaturi: punta pure sugli olii spremuti a freddo.
Devi preoccuparti di più dell' introito di carbo!
Vanno benissimo le verdure (abbonda pure) e il pane integrale o di segale (non troppo).

Concediti un giorno in cui farai uno strappo alla regola. E' psicologicamente importante farlo!