La mia dieta e l'allenamento

[Aletta]

Oggi ho iniziato la dieta ed anche l'allenamento!
Come ho già detto, a me interessa dimagrire (soprattutto girovita e cosce) e tonificare un pochino.

La dieta l'ho strutturata in questo modo:

Colazione: una tazza di latte scremato (digerisco solo quello!) e cereali fitness.

Spuntino: un frutto.

Pranzo: circa 100g di filetto magro o l'equivalente in pollo, tacchino, tonno al naturale, bresaola; verdura a volontà, condita con poco sale ed un cucchiaino d'olio; 2 fette di panino integrale.

Spuntino: un frutto.

Cena: come il pranzo.

Per quanto riguarda l'allenamento, lo faccio dopo il pranzo, ma prima dello spuntino oppure di mattina, tra colazione e spuntino.
Questo consiste nel fare 30/45 min di tapis roulant a giorni alterni.
Gli altri giorni faccio esercizi a corpo libero mirati per i punti critici.

Oggi purtroppo mi è saltato lo spuntino mattutino perché ero al mare e di tapis roulant sono riuscita a fare solo 23 min...ma direi che all'inizio è più che normale!

Ditemi un po' come la vedete, accetto ogni consiglio!

PS: Ovviamente bevo minimo 2 litri d'acqua al giorno.

[zanezink]

Se non posti i tuoi dati difficile sarà aiutarti Ad occhio posso dirti poche pro troppi cho in proporzione

[Aletta]

Eh no, è che l'avevo detti nell'altro post:P
Comunque sono alta 1,53 e peso 53 kg
E scusa l'ignoranza, ma...che intendi con "cho"??

[spot86]

Eh no, è che l'avevo detti nell'altro post:P
Comunque sono alta 1,53 e peso 53 kg
E scusa l'ignoranza, ma...che intendi con "cho"??

per cho intende carboidrati...

dovresti aggiunger proteine a colazione e negli spuntini...inoltre porterei ad un cucchiaio l'olio di pranzo e cena

[spot86]

altra cosa fondamentale: gli esercizi mirati (glutei, interno coscia), non servono a niente...meglio un programma con i pesi, con pochi esercizi ben fatti

per quanto riguarda l'aerobica, non andare oltre la mezz'ora...

[Aletta]

Davvero ci sono troppi carboidrati? :|

[zanezink]

Davvero ci sono troppi carboidrati? :|

Yes Darling

[Shift]

Oggi ho iniziato la dieta ed anche l'allenamento!
Come ho già detto, a me interessa dimagrire (soprattutto girovita e cosce) e tonificare un pochino.

La dieta l'ho strutturata in questo modo:

Colazione: una tazza di latte scremato (digerisco solo quello!) e cereali fitness.

Quantità? Latte 250ml, invece dei cereali fitness (molto sopravvalutati), preferisci gli all-bran, anche in fiocchi, o meglio ancora i fiocchi d'avena (50-60gr)

Spuntino: un frutto.
Io vedrei meglio un panino di segale piccolo o un paio di fette wasa alla segale con 30-40gr di bresaola + 5gr di grassi buoni (frutta secca)

Pranzo: circa 100g di filetto magro o l'equivalente in pollo, tacchino, tonno al naturale, bresaola; verdura a volontà, condita con poco sale ed un cucchiaino d'olio; 2 fette di panino integrale.
Meglio 2-3 cucchiaini d'olio
Pane integrale quale? Evita quella marca molto famosa con fette morbide trattate con alcol etilico...sempre meglio le classiche wasa

Spuntino: un frutto.
come sopra, o in alternativa uno yogurt magro + 5gr di frutta secca

Cena: come il pranzo.
Ma senza carbo derivanti da amidi (vedi pane)

Per quanto riguarda l'allenamento, lo faccio dopo il pranzo, ma prima dello spuntino oppure di mattina, tra colazione e spuntino.
Questo consiste nel fare 30/45 min di tapis roulant a giorni alterni.
aerobica 3 volte a settimana e a stomaco vuoto, ossia alla mattina prima della colazione o al limite prima di cenare, a stomaco pieno serve a ben poco perchè bruci solo carboidrati ingeriti
Gli altri giorni faccio esercizi a corpo libero mirati per i punti critici.
Come ti hanno detto gli esercizi mirati servono a poco, meglio un full-body con qualche peso

Oggi purtroppo mi è saltato lo spuntino mattutino perché ero al mare e di tapis roulant sono riuscita a fare solo 23 min...ma direi che all'inizio è più che normale!
ricorda che se fai una sessione di aerobica in fascia lipolitica (60-70% fc max) cominci a bruciare grassi dal 17' in poi

Ditemi un po' come la vedete, accetto ogni consiglio!

PS: Ovviamente bevo minimo 2 litri d'acqua al giorno.
Anche 3-4litri

Io la vedo meglio così

[spot86]

Oggi ho iniziato la dieta ed anche l'allenamento!
Come ho già detto, a me interessa dimagrire (soprattutto girovita e cosce) e tonificare un pochino.

La dieta l'ho strutturata in questo modo:

Colazione: una tazza di latte scremato (digerisco solo quello!) e cereali fitness.

Quantità? Latte 250ml , invece dei cereali fitness (molto sopravvalutati), preferisci gli all-bran, anche in fiocchi, o meglio ancora i fiocchi d'avena (50-60gr)

Spuntino: un frutto.
Io vedrei meglio un panino di segale piccolo o un paio di fette wasa alla segale con 30-40gr di bresaola + 5gr di grassi buoni (frutta secca) io direi un frutto (mela, pera, pesca) + yogurt magro + 10gr frutta secca

Pranzo: circa 100g di filetto magro o l'equivalente in pollo, tacchino, tonno al naturale, bresaola; verdura a volontà, condita con poco sale ed un cucchiaino d'olio; 2 fette di panino integrale.
Meglio 2-3 cucchiaini d'olio
Pane integrale quale? Evita quella marca molto famosa con fette morbide trattate con alcol etilico...sempre meglio le classiche wasa se è pane del forno è ok...

Spuntino: un frutto.
come sopra, o in alternativa uno yogurt magro + 5gr di frutta secca direi yogurt magro + 10-15gr di frutta secca

Cena: come il pranzo.
Ma senza carbo derivanti da amidi (vedi pane)

Per quanto riguarda l'allenamento, lo faccio dopo il pranzo, ma prima dello spuntino oppure di mattina, tra colazione e spuntino.
Questo consiste nel fare 30/45 min di tapis roulant a giorni alterni.
aerobica 3 volte a settimana e a stomaco vuoto, ossia alla mattina prima della colazione o al limite prima di cenare, a stomaco pieno serve a ben poco perchè bruci solo carboidrati ingeriti
Gli altri giorni faccio esercizi a corpo libero mirati per i punti critici.
Come ti hanno detto gli esercizi mirati servono a poco, meglio un full-body con qualche peso

Oggi purtroppo mi è saltato lo spuntino mattutino perché ero al mare e di tapis roulant sono riuscita a fare solo 23 min...ma direi che all'inizio è più che normale!
ricorda che se fai una sessione di aerobica in fascia lipolitica (60-70% fc max) cominci a bruciare grassi dal 17' in poi imho intensità variabile per 5min + 15-20min fascia

Ditemi un po' come la vedete, accetto ogni consiglio!

PS: Ovviamente bevo minimo 2 litri d'acqua al giorno.
Anche 3-4litri

Io la vedo meglio così

[Aletta]

Grazie, sono proprio i consigli che mi sevivano!

Comunque, si, è pane del forno, compriamo solo quello a casa, non confezionato...e poi le wasa sono orribili!

I 3 litri d'acqua li bevo abbondantemente e la quantità di latte che prendo è sui 250ml.

Come frutta già prendevo questa

Per il resto modificherò come mi avete consigliato, quindi con lo yogurt magro e la frutta secca.

Per quanto riguarda l'allenamento, farò full body a stomaco vuoto.

Grazie!

[Shift]

Grazie, sono proprio i consigli che mi sevivano!

Comunque, si, è pane del forno, compriamo solo quello a casa, non confezionato...e poi le wasa sono orribili!

Non dire che le wasa sono orrbibili, qualcuno qui dentro potrebbe uccidere per una frase del genere

I 3 litri d'acqua li bevo abbondantemente e la quantità di latte che prendo è sui 250ml.

Come frutta già prendevo questa

Per il resto modificherò come mi avete consigliato, quindi con lo yogurt magro e la frutta secca.

Per quanto riguarda l'allenamento, farò full body a stomaco vuoto.

Grazie!

Ottimo, prova così e facci sapere come va

[Aletta]

uhauhauhaauh!!
Avrete mie notizie

[Shift]

uhauhauhaauh!!
Avrete mie notizie

Sembra una minaccia

[spot86]

Grazie, sono proprio i consigli che mi sevivano!

Comunque, si, è pane del forno, compriamo solo quello a casa, non confezionato...e poi le wasa sono orribili!

I 3 litri d'acqua li bevo abbondantemente e la quantità di latte che prendo è sui 250ml.

Come frutta già prendevo questa

Per il resto modificherò come mi avete consigliato, quindi con lo yogurt magro e la frutta secca.

Per quanto riguarda l'allenamento, farò full body a stomaco vuoto. sicura? io ti dico che non ce la fai!! cmq, falla dopo aver mangiato (un oretta e mezza dopo, o due ore se dopo pranzo)...in questo modo avrai energie per allenarti bene, ti tonificherai (mettendo qlc muscoletto) ergo alzando il metabolismo

Grazie!

se fai una full con i pesi, io penserei anche ad un pasto post allenamento...

[Aletta]

ok grazie.
Comunque ho fatto un circuitino, che sono riuscita a ripetere 2 volte:

Flessioni max
Addominali 30
Rematore max
Squat 30
Spinte verso l'alto 15
Addominali 30
Bicipiti max
Squat 30
Tricipiti 15
Addominali 30

Quelli che vanno fatti con i pesi, quindi tutto tranneflessioni ed addominali, li ho fatti con pesetti da 4 kg e mi sono trovata bene...non credo di riuscire con più peso.

Comunque cosa ne pensate?