La mia dieta e l'allenamento

[Shift]

ok grazie.
Comunque ho fatto un circuitino, che sono riuscita a ripetere 2 volte:

Flessioni max
Addominali 30
Rematore max
Squat 30
Spinte verso l'alto 15
Addominali 30
Bicipiti max
Squat 30
Tricipiti 15
Addominali 30

Quelli che vanno fatti con i pesi, quindi tutto tranneflessioni ed addominali, li ho fatti con pesetti da 4 kg e mi sono trovata bene...non credo di riuscire con più peso.

Comunque cosa ne pensate?

Come mai nel circuito il Doppio Squat e i Tripli addominali?

[spot86]

ok grazie.
Comunque ho fatto un circuitino, che sono riuscita a ripetere 2 volte:

Flessioni max
Addominali 30
Rematore max
Squat 30
Spinte verso l'alto 15
Addominali 30
Bicipiti max
Squat 30
Tricipiti 15
Addominali 30

Quelli che vanno fatti con i pesi, quindi tutto tranneflessioni ed addominali, li ho fatti con pesetti da 4 kg e mi sono trovata bene...non credo di riuscire con più peso.

Comunque cosa ne pensate?

ti alleni a casa? io farei un circuitino in cui alleni un distretto muscolare e il suo opposto immediatamente dopo...che so, potresti fare: flessioni, squat, rematore, stacchi a gambe tese (per i femorali), distensioni in alto, addominali...lasciando stare piccoli muscoli come i triceps!

[spot86]

e poi, come ti ha fatto notare shift, non ha senso quel che hai fatto (2 squat, 3 abs)
con ciò non vogliamo dire che hai sprecato tempo, assolutamente...però, sbagliando s'impara: l'allenamento puoi ottimizzarlo!

[Aletta]

Si, mi alleno a casa.
Guardate, non mi chiedete il perché, non l'ho ideato io il circuito:P
Comunque ok, apporterò queste modifiche

[spot86]

Si, mi alleno a casa.
Guardate, non mi chiedete il perché, non l'ho ideato io il circuito:P
Comunque ok, apporterò queste modifiche

chi l'ha ideato? cmq, scrivi in sezione allenamento per far qualcosa di bellino

[corlis1]

Si, mi alleno a casa.
Guardate, non mi chiedete il perché, non l'ho ideato io il circuito:P
Comunque ok, apporterò queste modifiche

l'allenamento non mi piace cmq sia se arrivi da un tempo di attivita' pari a zero qualcosa ne trarrai

[stesio]

cosa???

credi di non riuscire ad alzare più di 4 kg ????
non ci siamo....no.
per la dieta hai avuto ottimi consigli, via il latte, cambia i carbo,
metti dentro grassi polinsaturi, frutta secca a guscio ecc ecc
lavora con i pesi !
alza sti pesi !
fatti aiutare ma alza sti pesi !
vedrai...non diventerai come Coleman ma sarai dura come il marmo !!
provare per credere..!

[spot86]

credi di non riuscire ad alzare più di 4 kg ????
non ci siamo....no.
per la dieta hai avuto ottimi consigli, via il latte, cambia i carbo,
metti dentro grassi polinsaturi, frutta secca a guscio ecc ecc
lavora con i pesi !
alza sti pesi !
fatti aiutare ma alza sti pesi !
vedrai...non diventerai come Coleman ma sarai dura come il marmo !!
provare per credere..!

via il latte? e perché? i grassi gliel'abbiamo detto di metterli, negli spuntini...controlla, ci sono

per i pesi, è una raga, non vuole metter chissà quanta massa, per tonificarsi basterebbero anche solo es a corpo libero, una buona dieta e due corsette a settimana...non credo che abbia detto di voler partecipare ad una gara di bb

[stesio]

grassi si anche tanti ma polinsaturi.
è una donna e a maggior ragione se vuole degrassare
culo fianchi e gambe deve allenarsi e mangiare a dovere.
le gare ? non si fanno eliminando il latte...

[spot86]

grassi si anche tanti ma polinsaturi.
è una donna e a maggior ragione se vuole degrassare
culo fianchi e gambe deve allenarsi e mangiare a dovere.
le gare ? non si fanno eliminando il latte...

1) vuole tonificare, non "degrassare" completamente
2) mangiare a dovere non significa mangiare da campione, la dieta corretta, per una persona che vuole semplicemente raggiungere un buon livello di fitness, va più che bene per iniziare...più in là, se vuole ottenere di più, la potrà cambiare
3) dici che le gare non si fanno eliminando il latte. E perché lei dovrebbe?

[stesio]

primo in questo sport nessuno dovrebbe dimagrire ma degrassare
ne consegue che tutti vorrebbero immagrire. acquisire massa magra a scapito della massa grassa.
si dimagrisce (cioè si perde massa magra) mangiando grassi saturi.
si perde grasso evitando grassi saturi.
hai mai allenato una donna con deposito di grasso localizzato
su glutei e gambe?
ti garantisco che ci vuole una dieta molto pulita ed un allenamento concreto.
con una corsetta a settimana ed un po di corpo libero non avrà mai risultati.
poi...basta provare.

[spot86]

primo in questo sport nessuno dovrebbe dimagrire ma degrassare
ne consegue che tutti vorrebbero immagrire. acquisire massa magra a scapito della massa grassa. hai mai sfogliato un dizionario, caro? dimagrire = immagrie; degrassare = sgrassare
si dimagrisce (cioè si perde massa magra) mangiando grassi saturi.
si perde grasso evitando grassi saturi. vallo a dire a chi segue keto o meta (me compreso)
hai mai allenato una donna con deposito di grasso localizzato
su glutei e gambe?
ti garantisco che ci vuole una dieta molto pulita ed un allenamento concreto. come per tutti
con una corsetta a settimana ed un po di corpo libero non avrà mai risultati. certo, questo vale per una campionessa di bb
poi...basta provare già fatto...anche su ragazzi.

.

[stesio]

ok, posta una tua foto (magari davvero tua).

[stesio]

spot non stare su internet a cercare foto di body builder da postare..
DAI SPOT, SCHERZO !!!!
lo sai, su questo sport ognuno parla per le proprie esperienze...
io sono 27 anni che pratico body building senza stop.
ne ho fatte di diete ed allenamenti. Parlo in base alle mie esperienze
ma giustamente ognuno ha le sue.
praticare, praticare, praticare...

[spot86]

ok, posta una tua foto (magari davvero tua).

ma adesso faccio schifo io, e lo ammetto...sono al 16% di BF, e non credo che volendo dire stronzate ti direi di far schifo, no?

Una foto ce l'avrei, quando avevo sedici anni e facevo solo corpo libero e aerobica...e non mi sembra che ero cellulitico o moscio! non avevo massa ma ero abb. tonico, lo stesso obbiettivo che vorrebbe raggiunger aletta: esser tonica senza troppa massa