Chi mi aiuta?

[Pich]

Sareste tanto gentili da darmi una dieta idonea all'attività che faccio?
Allora : mi alleno tre volte la settimana in palestra e tre volte faccio attività aerobica(considerate che sono un velocista "semi-professionista").Praticamente sconosco i modi , i tempi e le componenti di una buona dieta.Mangio come una "persona normale"
Vi prego di aiutarmi : non riesco nè ad aumentare le prestazioni , nè a recuperare a pieno sempre!!!
GRAZIE

[Pich]

Intendevo chi mi aiuta....adesso.Ormai mangio solo quando mi rispondete e quello che mi dite di mangiare.Quindi vi prego sbrigatevi : ho FAME!!!
GRAZIE

[max_power]

Postato originalmente da : Pich:
<STRONG>Intendevo chi mi aiuta....adesso.Ormai mangio solo quando mi rispondete e quello che mi dite di mangiare.Quindi vi prego sbrigatevi : ho FAME!!!
GRAZIE</STRONG>

Dicci cosa mangi.Vedremo di aiutarti.


max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Dicci cosa mangi.Vedremo di aiutarti.


max_power</STRONG>

[Pich]

Allora :

Colazione
Bicchiere di latte e caffè

Metà mattina(non sempre)
2 panini al burro con prosciutto cotto

Pranzo
1 buon piatto di pasta
molta insalata
frutta

Post-allenamento
2 yogurt
crachers,grissini,pane(e cazzate del genere)

Cena
Molta carne(o pesce)
1 filoncino da 500g di pane
1 uovo(o patate , o insalata)
frutta

Pre-nanna(non sempre)
1 bicchiere di succo di frutta(minchia che pasto,eh? )

Allora?Da 1 a 10 quanto mangio "male"?
359!!!
Potete aiutarmi?
GRAZIE

[Body80]

La colazione non esiste. Mangia ALL BRAN + proteine in polvere + latte + arachidi

Metà mattina mangia pane di segale con prosciutto o bresaola

Pranzo
Vada per la pasta, ma non c'è la fonte proteica. Inoltre risparmiati di mangiare frutta

Metà pome
latte + proteine in polvere + peptidi di proteine + un frutto

Cena
Carne OK. 50gr fette wasa al posto del pane e verdura a volontà + olio

Prenanna
Proteine 30gr + latte

LE QUANTITA' non mi azzardo a metterle. Non conosco il tuo fisico e non so che tipo sei.

-----------------------------------------------------------
My site ----&gt; http://digilander.iol.it/bodystrong/index.htm

[Gawain]

Daccordo con Body80:

Dopo il workout, mangiati una banana matura o un succo di frutta. Se ci aggiungi un po' di destrosio l'insulina sarà ancora più elevata.

Limita i carboidrati alla sera (patate e pane) ed elimina il succo di frutta prima di dormire, sostituendolo con le Premium o con gli albumi cotti

[Ospite]

up

[max_power]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>La colazione non esiste. Mangia ALL BRAN + proteine in polvere + latte + arachidi

Metà mattina mangia pane di segale con prosciutto o bresaola

Pranzo
Vada per la pasta, ma non c'è la fonte proteica. Inoltre risparmiati di mangiare frutta

Metà pome
latte + proteine in polvere + peptidi di proteine + un frutto

Cena
Carne OK. 50gr fette wasa al posto del pane e verdura a volontà + olio

Prenanna
Proteine 30gr + latte

LE QUANTITA' non mi azzardo a metterle. Non conosco il tuo fisico e non so che tipo sei.

-----------------------------------------------------------
My site ----&gt; http://digilander.iol.it/bodystrong/index.htm</STRONG>

[Pich]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>Innanzi tutto volevo ringraziarvi.
Poi volevo chiedervi se erano possibili degli "aggiustamenti".

La colazione non esiste. Mangia ALL BRAN + proteine in polvere + latte + arachidi

Qualcosa di + "semplice":a prima mattina non riesco a mangiare così tanto!!!

Metà mattina mangia pane di segale con prosciutto o bresaola

OK

Pranzo
Vada per la pasta, ma non c'è la fonte proteica. Inoltre risparmiati di mangiare frutta

OK per le proteine in + ma devo proprio eliminare la frutta?

Metà pome
latte + proteine in polvere + peptidi di proteine + un frutto

Anche qui : qualcosa di + "semplice" non si potrebbe?

Cena
Carne OK. 50gr fette wasa al posto del pane e verdura a volontà + olio

OK , ma una domanda : che è "wasa"?

Prenanna
Proteine 30gr + latte

Solo latte si può?

GRAZIE
[/URL]</STRONG>

[Ospite]

la colazione è fondamentale,vieni da un digiuno di 7-8 ore e devi ricaricarti il prima possibile.comincia ad abituarti a mangiare e poi sarà facilissimo.


a pranzo si elimina la frutta.

metà pomeriggio uoi mangiare tonno al naturale,bresaola con WASA o pro in polvere ed un frutto.

prenanna:il problema del solo latte è che ingerisci anche carboidrati.

le WASA sono delle fette a base di farina integrale di segale ed hanno un IG basso.