% massa grassa

[Black mamba]

grazie ragazzi..risposte avvero esaustive...ricapitolando:
la genetica la fa da padrone, ma
in genere stando sotto il 10-8% si dovrebbe avere una condizione tale da poter permettere di piazzare addomnali ben visibili,
come esercizio io li alleno tre volte a settimana,
c'è qualcuno che gentilente può dirmi dei buoni esercizi per addominali e la frequenza settimanale per farli (naturalmente secondo la sua esperienza)

[Shift]

grazie ragazzi..risposte avvero esaustive...ricapitolando:
la genetica la fa da padrone, ma
in genere stando sotto il 10-8% si dovrebbe avere una condizione tale da poter permettere di piazzare addomnali ben visibili,
come esercizio io li alleno tre volte a settimana,
c'è qualcuno che gentilente può dirmi dei buoni esercizi per addominali e la frequenza settimanale per farli (naturalmente secondo la sua esperienza)

E' un muscolo come un altro, quindi 2 volte a settimana è + che sufficiente. Varia gli esercizi: crunch appesantito, abs alle parallele, crunch machine, sollevamenti laterali, crunch obliqui, sit-up...varia + che puoi, ce ne sono un'infinità

[max_power]

grazie ragazzi..risposte avvero esaustive...ricapitolando:
la genetica la fa da padrone, ma
in genere stando sotto il 10-8% si dovrebbe avere una condizione tale da poter permettere di piazzare addomnali ben visibili,
come esercizio io li alleno tre volte a settimana,
c'è qualcuno che gentilente può dirmi dei buoni esercizi per addominali e la frequenza settimanale per farli (naturalmente secondo la sua esperienza)

Gli addominali sono muscoli che, per la maggior parte dei casi, sono già di per sè sviluppati (persino negli obesi). Ergo, il problema per gli addominali è quello di farli uscire, tutto qui.

[Black mamba]

quindi con tre volte rischio il sovrallenamento? basta per esempio lunedì e venerdì? per sfatare i 10.000 addominali, quante ripetizioni sono l'ideale?
Oltre a il fatto che anche con gli squat, si allenano involontariamente, quindi...

[Shift]

quindi con tre volte rischio il sovrallenamento? basta per esempio lunedì e venerdì? per sfatare i 10.000 addominali, quante ripetizioni sono l'ideale?
Oltre a il fatto che anche con gli squat, si allenano involontariamente, quindi...

2 esercizi in 3x15-20 sono + che sufficienti

[spot86]

2 esercizi in 3x15-20 sono + che sufficienti

imho anche l'intensità non è male (almeno io mi trovo bene) abbassando le rip, anche 10-12, usando un sovraccarico

[max_power]

2 esercizi in 3x15-20 sono + che sufficienti

[Black mamba]

2 esercizi in 3x15-20 sono + che sufficienti

Thank u