definirsi!!!

[gipo]

Ho 32 anni, e ho sempre fatto sporto a livello amatoriale. ma non ho raggiunto mai un buon livello di definizione.
Sono alto 1.72 e peso kg 73. Attualmente faccio aerobica, con tre sedute di una ora intensissima alla settimana + una ora di corsa alla domenica.
mi date qualche buo consiglio per farmi vedere i risultati sperati??
grazie
gipo

[Max]

come ti alleni e come mangi ?

[Animal]

Devi segiure una dieta ferrea!!!Fare dei sacrifici e sentire un po' la fame.
Per il tuo peso potresti provare così(è molto indicativa perchè non so quanto grasso hai e quanto mangiavi fina a ieri)
Mese 1:carboidrati a 200gr al giorno,prot circa 200gr,grassi max35gr.
Mese2:carbo a 160gr,prot 220gr e grasso max 35gr
Mese3:carbo 120gr,prot 250gr,grassi max 40gr
I grassi possibilmente mono-poli-insaturi.Ogni 7gg fai un ricarico(fisico e mentale)mangiando circa 400gr di carbo,proteine uguali(o poco meno)e aumentando un po' i grassi...magari fallo la domenica,che è più difficile stare a dieta.
I carbo assumili possibilmente entro le 18 del pomeriggio o limitati a pochi gr durante la cena(puoi mangiare 2 fette di pane da 20-30gr l'una).In linea di massima un programma di def si svolge così...Continua ad allenarti coi pesi tenendo le ripetizione al max a 8 per la parte superiore e max 12 la parte inferiore del corpo:questo eviterà di svuotarti del tutto i muscoli!
Continua a fare il cardio come stai facendo,ma attenzione al tuo range -caridiaco:La formula è
[(220-età)x70]:100 Poi la cosa può variare da persona a persona:ricorda che comunque non devi esagerare,perchè i grassi si ossidano ad una frequenza cardiaca non elevata!Ciao