Dieta per una mia amica non molto in forma

**korallox** · 20-08-2007, 02:07:22

Meno cereali a colazione (diciamo 50g), meno pasta a pranzo (poca di meno... 80g) ma poi condita come???, per secondo solo carne/pesce, assolutamente pro negli spuntini, il frutto dopo il pranzo nn credo possa essere tanto dannoso...
Cmq i grassi da dove li piglia? Io aggiungerei insalata sia a pranzo che a cena condita con 1-2 cucchiani di evo...
E poi l'aerobica, assolutamente, la tizia credo debba buttarne abbastanza di kg, almeno 15...

**korallox** · 20-08-2007, 02:08:01

Non avevo letto che già la prendeva l'insalata

**RedLucas** · 20-08-2007, 10:32:53

Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio

Meno cereali a colazione (diciamo 50g), meno pasta a pranzo (poca di meno... 80g) ma poi condita come???, per secondo solo carne/pesce, assolutamente pro negli spuntini, il frutto dopo il pranzo nn credo possa essere tanto dannoso...
Cmq i grassi da dove li piglia? Io aggiungerei insalata sia a pranzo che a cena condita con 1-2 cucchiani di evo...
E poi l'aerobica, assolutamente, la tizia credo debba buttarne abbastanza di kg, almeno 15...

Vediamo se così va bene...
Tazza di latte scremato con cereali 50gr

Spuntino: Le faccio mangià la bresaola?
Quanti gr?

Pranzo: Pasta, 80 gr;
Carne/Pesce 100gr?
Insalata condita con 2 cucchiai olio

Spuntino: Tonno al naturale?
Quanti gr?

Cena: Carne/Pesce 100gr?
Insalata condita con 2 cucchiai olio

1 ora di cardio + 30 min di tonificazione?

**Shift** · 20-08-2007, 12:24:51

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Vediamo se così va bene...
Tazza di latte scremato con cereali 50gr

Spuntino: Le faccio mangià la bresaola?
Quanti gr?
50 vanno bene
aggiungi 5-10gr di frutta secca

Pranzo: Pasta, 80 gr;
Carne/Pesce 100gr?
se carne 100gr, pesce 200gr
Insalata condita con 2 cucchiai olio
1 solo cucchiaio

Spuntino: Tonno al naturale?
Quanti gr?
1 o 2 scatolette piccole vanno bene (quelle da 56gr sgocciolate)
+ 1 cucchiaio d'olio evo

Cena: Carne/Pesce 100gr?
Insalata condita con 2 cucchiai olio
Idem come sopra

1 ora di cardio + 30 min di tonificazione?
E' troppo 1h di cardio, 30-40' vanno bene, o 15-20' di H.I.I.T. (fai una ricerca, ci sono un sacco di post)

Tonificazione come? Se intendi pesi allora sì...

**RedLucas** · 20-08-2007, 14:15:28

Ok grazie tanto...
La farò provare così e ti faccio sapere come va!

**Shift** · 20-08-2007, 14:41:34

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Ok grazie tanto...
La farò provare così e ti faccio sapere come va!

Perfetto, seguila tu che le sei + vicino e posta i risultati (spero che ce ne siano)

**RedLucas** · 20-08-2007, 19:00:57

Secondo te, anche se la cosa non è calcolabile con facilità in quanto è soggettiva...
In una settimana potrebbe calare di qualche etto? ^^

**luna80** · 21-08-2007, 08:15:31

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Di solito mangia così:
Tazza di latte scremato con un pò di cereali (Saranno 80-90gr) il latte 250-300 ml, abbassare a 50-60g i cereali: avena, all bran, all bran flakes o al max special k

Spuntino: Un frutto o uno yogurt ok ma yogurt magro, frutta no banana

Pranzo: Pasta, 100 gr; per secondo quello che capita...Carne/Pesce/Patate/Piselli, dipende insomma...Per contorno insalata(con olio e aceto)...Alla fine del pasto, una pesca o una mela... se proprio vuole pasta abbassare a 50-60g, meglio se sostituita con pasta integrale, wasa o pane di segale; sempre una fonte proteinca magra, verdura e olio evo (1-2C), la mela la toglierei...

aggiungere spuntino pomeridiano come mattina

Cena...Togliendo la pasta e la mela/pesca, lo stesso del pranzo. sempre una fonte proteinca magra, verdura e olio evo (1-2C)

Secondo il mio punto di vista toglierei nello spuntino il frutto/yogurt e metterei proteine...A pranzo toglierei la mela e per secondo solo carne/pesce.

Potete darmi una mano?

Lucas

sopra in rosso i miei consigli.

ciao