Salve ragazzi, mi sono appena iscritto, e mi trovo già qui a chiedervi un consilgio....
Premetot che attualmente peso circa 80Kg per 1,71 cm di altezza.
Corro da circa un anno a giorni alterni per un' ora circa, ed inoltr associoo sempre alal corsa delal ginnastica, nello specifico:
- addominali alti 3x20
- addominali bassi 3x20
-flessioni sulle braccia 3x20
-alzate laterlai della spalle con pesi da 5 Kg 3x15
la mia alimentazione è questa:
- colazione, 2 bicchiari d'acqua con lievito di birra,una tazza di latte, un actimel, un biscotto gran cereale
- spuntino, uno yoghurt 0,1 o un frutto o 20 mandorle o nocciole o una barretta nestle fitness
- pranzo, 70 grammi pasta o riso con salsa di pomodoro o 50 grammi di pane con tonno sgombro ( per motivi di lavoro mangio sempre il pane col tonno o lo sgombro )
- spuntino, come sopra
- cena, o 150 grammi petto di pollo arrosto, o 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino, o 2 uova dure, o 70 grammi di formaggio magro con insalata mista e 50 grammi di pane.
ora ho potut notare uan buona definizione di spalle e braccia, e un miglioramento dei pettorali ( anche se non sono prioprio gonfi come vorrei ), ma è un disastro nella zona addome e maniglie dell'amore!!! cioè si vedono un pò di addominali ma non sono ben definiti come vorrei...sembrano come semisommersi nel grasso..e poi la cos detestabile è le spalle e i deltoidi ben sviluppati che proseguono belli assciutti lungo il tronco e poi le maniglie dell' amore che alla fne allargano tutto e si vedono!!!
Mi hanno consigliato di prendere in associazione L-carnitina e creatina la mattina a colazione dicendomi che potrebberop aiutarmi parecchio!! Voi cosa mi consigliate dall' alto delal vostra saggezza?
help me?
grazie mille!!!
Premetot che attualmente peso circa 80Kg per 1,71 cm di altezza.
Corro da circa un anno a giorni alterni per un' ora circa, ed inoltr associoo sempre alal corsa delal ginnastica, nello specifico:
- addominali alti 3x20
- addominali bassi 3x20
-flessioni sulle braccia 3x20
-alzate laterlai della spalle con pesi da 5 Kg 3x15
la mia alimentazione è questa:
- colazione, 2 bicchiari d'acqua con lievito di birra,una tazza di latte, un actimel, un biscotto gran cereale
- spuntino, uno yoghurt 0,1 o un frutto o 20 mandorle o nocciole o una barretta nestle fitness
- pranzo, 70 grammi pasta o riso con salsa di pomodoro o 50 grammi di pane con tonno sgombro ( per motivi di lavoro mangio sempre il pane col tonno o lo sgombro )
- spuntino, come sopra
- cena, o 150 grammi petto di pollo arrosto, o 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino, o 2 uova dure, o 70 grammi di formaggio magro con insalata mista e 50 grammi di pane.
ora ho potut notare uan buona definizione di spalle e braccia, e un miglioramento dei pettorali ( anche se non sono prioprio gonfi come vorrei ), ma è un disastro nella zona addome e maniglie dell'amore!!! cioè si vedono un pò di addominali ma non sono ben definiti come vorrei...sembrano come semisommersi nel grasso..e poi la cos detestabile è le spalle e i deltoidi ben sviluppati che proseguono belli assciutti lungo il tronco e poi le maniglie dell' amore che alla fne allargano tutto e si vedono!!!
Mi hanno consigliato di prendere in associazione L-carnitina e creatina la mattina a colazione dicendomi che potrebberop aiutarmi parecchio!! Voi cosa mi consigliate dall' alto delal vostra saggezza?
help me?
grazie mille!!!
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