ciao ragazzi

[simael]

CIAO
sono Simona mi sono appena iscritta ,vi leggo da molto, vi trovo molto simpatici e competenti, ho sempre trovato ottimi consigli nei vostri posts.
mi servirebbe un pochino di aiuto...non riesco piu a perdere peso come prima. Ora sono 1,60x 66 kg
Nel 2004 (parto da lontano)ero 89 kg,comincio dieta sana con 1300 cal moooooolto incostante e palestra,costantissima,perdo 25 kg in tutto
il fatto e che da un paio di anni alterno dieta da 1300,ad ipeproteiche pazzesche a periodi di "ricarica"di non piu di 10 giorni;in questo periodo per esempio sto mangiando cosi:
c: pompelmo caffe latte senza zucchero 1 frutto
p e ce : proteine +verdure scondite
sono al 16 giorno senza allenamento senno mi viene fame (epoi mi sto riposando un po)
da un anno non vado piu in palestra(dove praticavo aquagym,spinning oltre a schede dimagranti) mi sono organizzata a casa da sola (perche mia madre non sta bene e non posso piu satre fuori tutto il giorno come prima) possiedo
ellittica ,stepper laterale,cyclette,panca piana, panca inclinata add 45°,manubri regolabili fino a 10 kg cad.
faccio 30 min pesi e addominali e 30-40 min cardio 2 giorni o solo cardio per 50 min circa....a volte 4 volte a sett. a volte solo 2....
i muscoli ce li ho insieme a un'ostinato strato di grasso sottocutaneo tipo foca,pero non vedo piu grossi cambiamenti no riesco a sgrassare l'addome come vorrei,ho le cosce grosse con quadricipite alla gattuso e grasso nell'interno,i fianchi troppo morbidi.
il mio medico curante dice che mi sto fottendo il metabolismo con le diete sciocche e che dovrei fare solo l'ipocalorica di 1300 per un anno e solo cardio mezz'ora al giorno (cosi gli do il colpo di grazia al metabolismo): mi sembra delirante come consiglio..
non so piu come comportarmi,quello che mi ha fatto dimagrire ieri oggi nion mi fa piu effetto,o facendo da sola ho abbassato la qualita dell'allenamento?
che dieta dovrei fare per riattivarmi il metabolismo? dovrei prendere qualche integratore?
aspetto i vostri consigli con ansia !
ciao a tutti!

[alex87alex]

Postaci la dieta da 1300 Kcal

Cmq in generale penso che il tuo metabolismo si sia abbassato, e quindi quello che prima ti faceva dimagrire, ora t mantiene stabile di peso.
Il mio consiglio è quello di fare un pò di palestra, alternato a delle sedute di cardio (magari in fascia lipolitica, se disponi di un cardiofrequenzimetro)

[Hombrillo]

ciao benvenuta

[spot86]

sembra che tu non mangi grassi, e poi 1300kcal sono veramente poche, per tutti...imho il tuo metabolismo si è sballato, secondo me dovresti far un 15-20giorni in normocal, zona(40%carbs, 30%pro, 30%fat) o iso(33 33 33), allenandoti con i pesi per alzar il metabolismo (imho dovresti lasciar stare l'aerobica per questi 15-20gg)

[simael]

Postaci la dieta da 1300 Kcal

latte omega 3 1 bicchiere 30 g pane integrale

1 frutto

70-80 gr di pasta/riso
150 pollo/carni

1 yogurt ai fermenti

verdure/insalata+proteine(salmone-formaggi-prosciutto)
2 cucchiai di olio al giorno
qualche manciata di arachidi
caramelle senza zucchero max 7
cola light a secchiate



Cmq in generale penso che il tuo metabolismo si sia abbassato, e quindi quello che prima ti faceva dimagrire, ora t mantiene stabile di peso.
Il mio consiglio è quello di fare un pò di palestra, alternato a delle sedute di cardio (magari in fascia lipolitica, se disponi di un cardiofrequenzimetro)[/quote]

grazie per il tuo consiglio
ciao

[simael]

ciao benvenuta

grazie
piacere Simona

[simael]

grazie

per i tuoi consigli


per normocal.intendi di minimo 1600 cal?
ti giuro che non ho idea...
ormai io ragiono con *dieta* e *sgarro*

ciao

[bigchest]

stai attenta perche tutte le bevande light hanno moltissimi zuccheri nascosti pericolosi per la linea e sopratutto per la salute...

[max_power]

stai attenta perche tutte le bevande light hanno moltissimi zuccheri nascosti pericolosi per la linea e sopratutto per la salute...

Dove li trovi tutti gli zuccheri nascosti ? Guarda che la coca cola light non ha zuccheri nascosti per esempio, non ne ha proprio

[bigchest]

dovrebbe essere cosi ma non lo e assolutamente....se non mi credi misurati la glicemia prima e dopo una bevanda light!

[spot86]

per i tuoi consigli


per normocal.intendi di minimo 1600 cal? intendo il tuo fabbisogno giornaliero, sarà intorno alle 1700kcal, ma il modo migliore per saperlo è ad es., impostare una dieta da 1600-1700kcal, seguirla per 4-5giorni...se rimani stabile allora effettivam hai un fabb di 1600-1700kcal
ti giuro che non ho idea...
ormai io ragiono con *dieta* e *sgarro*

ciao

[Shift]

dovrebbe essere cosi ma non lo e assolutamente....se non mi credi misurati la glicemia prima e dopo una bevanda light!

un conto è parlare di glicemia e un altro di zuccheri nascosti, che come dice max proprio non ne ha la coca light...

[max_power]

dovrebbe essere cosi ma non lo e assolutamente....se non mi credi misurati la glicemia prima e dopo una bevanda light!

L'ho già fatto

Forse non sai con chi stai parlando

[Shift]

sembra che tu non mangi grassi, e poi 1300kcal sono veramente poche, per tutti...imho il tuo metabolismo si è sballato, secondo me dovresti far un 15-20giorni in normocal, zona(40%carbs, 30%pro, 30%fat) o iso(33 33 33), allenandoti con i pesi per alzar il metabolismo (imho dovresti lasciar stare l'aerobica per questi 15-20gg)

Quoto la normo, ma prima di cominciarla secondo me dovrebbe dare una botta al metabolismo e assumere una bella quota di carbo per 2 settimane, diciamo di stare anche sul 55-60% di cho e poi di cominciare una normocalorica in iso o in zona.

[spot86]

Postaci la dieta da 1300 Kcal

latte omega 3 1 bicchiere 30 g pane integrale fai 300ml di latte

1 frutto + 1yogurt magro + una 10na di gr di arachidi

70-80 gr di pasta/riso
150 pollo/carni abbassa a poco più di 100gr
cucchiaio d'olio

1 yogurt ai fermenti è magro? + una 15na di gr di arachidi

verdure/insalata+proteine(salmone-formaggi-prosciutto) attenta a formaggi e prosciutto...io farei, per la fonte pro, come al panzo (ottimo cmq il salmone, sempre 100-120gr)
2 cucchiai di olio al giorno ok...1pranzo uno a cena, vero?
qualche manciata di arachidi quando? farei negli spuntini
caramelle senza zucchero max 7 attenta...
cola light a secchiate oki

aspettiamo anche altri pareri