Saluti sono nuovo e sta ***** de panza non cala

[massimoP]

Salve sono nuovo del forum.
Innanzitutto complimenti a tutti.

Il problema è il seguente, da due messi seguo una dieta chetogenica da 1500 K con ricarica di 24 ore al sabato. Mi alleno nel seguente modo Lunedì – martedì – venerdì palestra a casa. Mercoledì – Giovedì corsa 30 min.

Allenamento con i pesi è piuttosto breve ed intenso e composto da soli esercizi base (panca-squat-rematore-lento avanti). Per ogni esercizio 3 serie da 8 -10 reps.

Purtroppo con grande rabbia mi trovo ad aver perso piu muscoli che pancia.
Non so proprio che fare. Potere darmi un consiglio. Grazie 1000.

A proposito sono altro 162 cm peso 66Kg due mesi fa ero 69. Mi alleno da circa 8 anni con interruzioni qua e la e ho sempre seguito metodi pesanti.

[Dark_Lord]

mi posti la dieta e la ricarica ??

[massimoP]

COLAZIONE

Prosciutto crudo
50 g
Pane di segale
50 g
SPUNTINO

Pistacchi tostati e salati
50 g
PRANZO

Rucola
100 g
Trancio di salmone (grigliato)
150 g
Olio di oliva
20 g
SPUNTINO

Fiocchi di latte
100 g
CENA

Zucchine
200 g
Capretto grigliato
200 g
Olio di oliva
10 g

E’ una dieta da 1500 Kcal forse è un po’ poco.

Nella ricarica mi magno sempre una pizza poi passo alla pasta pero non so dirti i grammi

Grazie ciao

[Unn0]

a me non pare una chetogenica

[Dark_Lord]

infatti non e' una chetogenica...troppi carbo...alimenti sistemati male...
allenamento??

in ricarica tieni a che quota i grassi ?? + o meno quanti carboidrati ??

[massimoP]

Non faccio un calcolo preciso dei carbo che mangio in ricarica ma sono comunque parecchi.

In questa settimana ho fatto una prova con delle mini ricariche e il mio fisico ha risposto bene (muscoli + tonici) non ho preso grasso anzi sembro + magro ???. Forse 5 gg senza carbo sono troppo ??

Comunque potete mostrarmi un esempio di dieta cheto. Vi sarei moltro grato.
Quella che segue lo scaricata dal Web.

La verdura si puo' mangiare in cheto ???



La scheda che segua attualmente è questa.

A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

Vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando siete veramente gentili. Grazie 1000.

[korallox]

La scheda la trovo orrida, troppissime ripetizioni, poche serie in molti esercizi, troppe macchine, e poi l'aerobica a inizio wo? Poi non so, non sono minimamente esperto, magari è buona...

[Dark_Lord]

non va bene....

devi sfruttare la ricarica di carbo....i WO vanno fatti il lunedi e il martedi se ricarichi la domenica...e comunque sia non hai fatto una cheto...quindi logico i risultati non arrivano

[massimoP]

Per fare una cheto devo eliminare tutta la verdura ?

Cosa non va nella mia dieta ?

Grazie

[ma_75]

a me non pare una chetogenica

direi proprio di no.

[bigchest]

sicuramente se inserisci L"aerobica e lo stretching dopo gli allenamenti e non prima i risultati saranno migliori...la ricarica se devi perdere grasso falla solo per un giorno a settimana!

[Dark_Lord]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119372

questa e' una cheto.

prendi spunto da qua...se hai dubbi,domanda pure

[Shift]

COLAZIONE

Prosciutto crudo
50 g
Pane di segale
50 g
SPUNTINO

Pistacchi tostati e salati
50 g
PRANZO

Rucola
100 g
Trancio di salmone (grigliato)
150 g
Olio di oliva
20 g
SPUNTINO

Fiocchi di latte
100 g
CENA

Zucchine
200 g
Capretto grigliato
200 g
Olio di oliva
10 g

E’ una dieta da 1500 Kcal forse è un po’ poco.

Nella ricarica mi magno sempre una pizza poi passo alla pasta pero non so dirti i grammi

Grazie ciao

Oscena...
La verdura ci sta, ma togli il pane e i fiocchi di latte, non ci sono praticamente grassi saturi, non vedo uova intere, secondo me ci sono anche troppe proteine, dovresti stare sul 65/70% fat e 35/30% pro.
Meglio dei pistacchi tostati e salati che oiltretutto contengono anche un sacco di cho, ci sono le mandorle, le noci, le nocciole.
La ricarica falla + pulita e conta soprattutto i cho, dovresti stare in questa %: 70% cho, 15% fat, 15% pro

[Dark_Lord]

Oscena...
La verdura ci sta, ma togli il pane e i fiocchi di latte, non ci sono praticamente grassi saturi, non vedo uova intere, secondo me ci sono anche troppe proteine, dovresti stare sul 65/70% fat e 35/30% pro.
Meglio dei pistacchi tostati e salati che oiltretutto contengono anche un sacco di cho, ci sono le mandorle, le noci, le nocciole.
La ricarica falla + pulita e conta soprattutto i cho, dovresti stare in questa %: 70% cho, 15% fat, 15% pro

[massimoP]

Grazie 1000 ho seguito il link per keto, addesso comincio a capirci qualscosa.

Visto che la mia scheda fa schifo non è che per caso avete da passarmene una.

A proposito di training durante la keto occorre seguire qualche criterio di ciclizzazione.

Grazie ciao.