ECCO la mia DIETA x la MASSA...

[galaxy1983]

COLAZIONE:
-latte 200/250ml
-cereali 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-fette biscottate(2) cn marmellata(25g)
-pro in polvere 15g
-1 caffe' cn 1 cucchiaino di zucchero
-multivitaminico

PRANZO:
-pasta 120g (cn pomodoro o cn olio e grana)
-salmone 100g (o tonno 100g / petto pollo 200g / bresaola 70/100g)
-olio 2 cucchiaini
-lattuga(o da sola o on pomodori)
-1 frutto
-cubetto parmigiano(circa 20g)

MERENDA:
-proteine in polvere 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-yogurt
-caffe' cn 1 cucch zucchero

CENA:
-pasta 80g (cn pomodoro o olio e grana)
-petto di pollo 200g (o salmone 100g / bresaola 70/100g / tonno 100g o prosciutto crudo solo magro 100g)
-olio
-lattuga(o da sola o cn pomodori)
-cubetto parmigiano (circa 20g)

PRENANNA:

-fiocchi di latte 200g
-mandorle 10g (so ke nn ci sarebbe bisogno ma le uso x apporto calorico)


quando mi alleno aggiungo 30g di pasta a pranzo e 20g di pasta a cena+banana dopo allenamento

dovrei aggirarmi intorno alle 3000kcal...ke ne dite??

dati:1.72 kg70/71 bf leggermente + sporco rispetto alla foto ke posto (ora sono un paio di kg di +

Shot with SAMSUNG

CONSIGLI????

[Jack the r(e)aper]

a livello di qualità degli alimenti, le fette biscottate spesso contengono molte merdate...se ti piacciono starei sui wasa. Idem per la marmellata, occhio. E leva quello zuccheraccio dai caffè!!!

Il tutto IMHO ovviamente


Per ovviare alle calorie dello zucchero, sostituisci alla voce "cuccjhiaini di olio" a pranzo due cucchiai da minestra..

[Jack the r(e)aper]

P.S.



segati i trapezi!

[galaxy1983]

a livello di qualità degli alimenti, le fette biscottate spesso contengono molte merdate...se ti piacciono starei sui wasa. Idem per la marmellata, occhio. E leva quello zuccheraccio dai caffè!!!

Il tutto IMHO ovviamente


Per ovviare alle calorie dello zucchero, sostituisci alla voce "cuccjhiaini di olio" a pranzo due cucchiai da minestra..

rep

P.S.



segati i trapezi!

lo so lo so...me lo hanno gia' detto qnd postai questa foto....ma credimi è la foto,la posa ke nn so' fare....li ho anke poco sviluppati i trapezi


ps.x il resto della dieta ke ne dici?

[spot86]

COLAZIONE:
-latte 200/250ml
-cereali 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-fette biscottate(2) le porterei ad 8cn marmellata usa quella a basso tenore di zucch(25g)
-pro in polvere 15g
-1 caffe' cn 1 cucchiaino di zucchero togli lo zucch
-multivitaminico

PRANZO:
-pasta 120g (cn pomodoro o cn olio e grana)
-salmone 100g = 19gr pro, 12gr fat(o tonno 100g = 22 gr pro, 8gr lip/ petto pollo 200g = 46gr pro, 1gr fat/ bresaola 70/100g = 25gr pro, 2gr fat) non sono proprio la stessa cosa...fai circa 30gr di pro
-olio 2 cucchiaini fai cucchiai abbassa nel caso di fonti di pro non magre (tonno, salmone)
-lattuga(o da sola o on pomodori)
-1 frutto lo leverei
-cubetto parmigiano(circa 20g) anche questo

MERENDA:
-proteine in polvere 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-yogurt di che tipo e quanto?se stai sui 200-250gr, fai 20gr di pro in polver
-caffe' cn 1 cucch zucchero leva lo zucch

CENA:
-pasta 80g (cn pomodoro o olio e grana) attento se sei uno che ingrassa facilmente
-petto di pollo 200g (o salmone 100g / bresaola 70/100g / tonno 100g o prosciutto crudo solo magro 100g) stessa cosa
-olio 2cucchiai
-lattuga(o da sola o cn pomodori)
-cubetto parmigiano (circa 20g) togli

PRENANNA:

-fiocchi di latte 200g
-mandorle 10g (so ke nn ci sarebbe bisogno ma le uso x apporto calorico)


quando mi alleno aggiungo 30g di pasta a pranzo e 20g di pasta a cena+banana dopo allenamento banana (imho 2 sarebbero meglio) + 30gr pro in polvere

dovrei aggirarmi intorno alle 3000kcal...ke ne dite??

dati:1.72 kg70/71 bf leggermente + sporco rispetto alla foto ke posto (ora sono un paio di kg di +

Shot with SAMSUNG

CONSIGLI????

nello spuntino pomeridiano ti consiglierei di toglier le polveri per privilegiare alimenti solidi...se non passano più di 4 ore tra pranzo e col, ficca anche uno spuntino di mattina...

[munky]

COLAZIONE:
-latte 200/250ml
-cereali 30g...aumenta a 100gr...
-mandorle/noci/noccioline 20g
-fette biscottate(2) cn marmellata(25g)
-pro in polvere 15g
-1 caffe' cn 1 cucchiaino di zucchero
-multivitaminico

PRANZO:
-pasta 120g (cn pomodoro o cn olio e grana)
-salmone 100g (o tonno 100g / petto pollo 200g / bresaola 70/100g)
-olio 2 cucchiaini
-lattuga(o da sola o on pomodori)
-1 frutto
-cubetto parmigiano(circa 20g)

MERENDA:
-proteine in polvere 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-yogurt ...hai già le pro della polvere...
-caffe' cn 1 cucch zucchero

CENA:
-pasta 80g (cn pomodoro o olio e grana)
-petto di pollo 200g (o salmone 100g / bresaola 70/100g / tonno 100g o prosciutto crudo solo magro 100g)
-olio
-lattuga(o da sola o cn pomodori)
-cubetto parmigiano (circa 20g)

PRENANNA:

-fiocchi di latte 200g
-mandorle 10g (so ke nn ci sarebbe bisogno ma le uso x apporto calorico)


quando mi alleno aggiungo 30g di pasta a pranzo e 20g di pasta a cena+banana dopo allenamento

dovrei aggirarmi intorno alle 3000kcal...ke ne dite??

dati:1.72 kg70/71 bf leggermente + sporco rispetto alla foto ke posto (ora sono un paio di kg di +

Shot with SAMSUNG

CONSIGLI????

...manca lo spuntino della mattina!

[spot86]

Originalmente inviato da galaxy1983
COLAZIONE:
-latte 200/250ml
-cereali 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-fette biscottate(2) le porterei ad 8cn marmellata usa quella a basso tenore di zucch(25g) sorry, non avevo visto i cereali (alza o i cereali, o le fette)
-pro in polvere 15g
-1 caffe' cn 1 cucchiaino di zucchero togli lo zucch
-multivitaminico

PRANZO:
-pasta 120g (cn pomodoro o cn olio e grana)
-salmone 100g = 19gr pro, 12gr fat(o tonno 100g = 22 gr pro, 8gr lip/ petto pollo 200g = 46gr pro, 1gr fat/ bresaola 70/100g = 25gr pro, 2gr fat) non sono proprio la stessa cosa...fai circa 30gr di pro
-olio 2 cucchiaini fai cucchiai abbassa nel caso di fonti di pro non magre (tonno, salmone)
-lattuga(o da sola o on pomodori)
-1 frutto lo leverei
-cubetto parmigiano(circa 20g) anche questo

MERENDA:
-proteine in polvere 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-yogurt di che tipo e quanto?se stai sui 200-250gr, fai 20gr di pro in polver
-caffe' cn 1 cucch zucchero leva lo zucch

CENA:
-pasta 80g (cn pomodoro o olio e grana) attento se sei uno che ingrassa facilmente
-petto di pollo 200g (o salmone 100g / bresaola 70/100g / tonno 100g o prosciutto crudo solo magro 100g) stessa cosa
-olio 2cucchiai
-lattuga(o da sola o cn pomodori)
-cubetto parmigiano (circa 20g) togli

PRENANNA:

-fiocchi di latte 200g
-mandorle 10g (so ke nn ci sarebbe bisogno ma le uso x apporto calorico)


quando mi alleno aggiungo 30g di pasta a pranzo e 20g di pasta a cena+banana dopo allenamento banana (imho 2 sarebbero meglio) + 30gr pro in polvere

[galaxy1983]

Originalmente inviato da galaxy1983
COLAZIONE:
-latte 200/250ml
-cereali 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-fette biscottate(2) le porterei ad 8cn marmellata usa quella a basso tenore di zucch(25g) sorry, non avevo visto i cereali (alza o i cereali, o le fette)(ok alzo i cereali)
-pro in polvere 15g
-1 caffe' cn 1 cucchiaino di zucchero togli lo zucch(ok andro' di dolcificante o amaro)
-multivitaminico

PRANZO:
-pasta 120g (cn pomodoro o cn olio e grana)
-salmone 100g = 19gr pro, 12gr fat(o tonno 100g = 22 gr pro, 8gr lip/ petto pollo 200g = 46gr pro, 1gr fat/ bresaola 70/100g = 25gr pro, 2gr fat) non sono proprio la stessa cosa...fai circa 30gr di pro (hai ragione faccio cosi' x variare ma cm hai sottolineato variano anke le pro e i grassi...mi terro' cmq intorno ai 30g)
-olio 2 cucchiaini fai cucchiai abbassa nel caso di fonti di pro non magre (tonno, salmone) (giusto)
-lattuga(o da sola o on pomodori)
-1 frutto lo leverei (non c'e' sempre questo cmq lo tolgo)
-cubetto parmigiano(circa 20g) anche questo (ok)

MERENDA:
-proteine in polvere 30g
-mandorle/noci/noccioline 20g
-yogurt di che tipo e quanto?se stai sui 200-250gr, fai 20gr di pro in polver (no uno yogurt piccolo sui 125g...diciamo una piccola fonte di carbo x il pomeriggio)
-caffe' cn 1 cucch zucchero leva lo zucch (ok)

CENA:
-pasta 80g (cn pomodoro o olio e grana) attento se sei uno che ingrassa facilmente (ok...sto' testando...)
-petto di pollo 200g (o salmone 100g / bresaola 70/100g / tonno 100g o prosciutto crudo solo magro 100g) stessa cosa
-olio 2cucchiai
-lattuga(o da sola o cn pomodori)
-cubetto parmigiano (circa 20g) togli (ok)
PRENANNA:

-fiocchi di latte 200g
-mandorle 10g (so ke nn ci sarebbe bisogno ma le uso x apporto calorico)


quando mi alleno aggiungo 30g di pasta a pranzo e 20g di pasta a cena+banana dopo allenamento banana (imho 2 sarebbero meglio) + 30gr pro in polvere (le pro in polvere me le ero dimenticate di scriverle nel post wo....cmq ci sono...banane meglio 2?ok allora vada x 2 banane )

grazie mille (rep )....dici cmq ke cn queste correzioni possa essere una buona alimentazione x la massa?

[galaxy1983]

...manca lo spuntino della mattina!

hai ragione solo ke io mi alzo verso le 9.30 quindi colazione verso le 9.45 e poi all 12.30 pranzo...
...le poke volte ke mi alzo alle 6 x lavorare di mattina faccio anke lo spuntino...panino cn bresaola o 30g pro in polvere.

x qnt riguarda lo yogurt nel pomeriggio lo considero piu' ke altro una piccolissima fonte di carbo...

x i cereali li aumentero'

grazie mille anke a te...rep

ps.tu dici ke nell'insieme sia una buona alimentazione x la massa?

[spot86]

[quote=galaxy1983;2597465]hai ragione solo ke io mi alzo verso le 9.30 quindi colazione verso le 9.45 e poi all 12.30 pranzo... allora ok così
...le poke volte ke mi alzo alle 6 x lavorare di mattina faccio anke lo spuntino...panino cn bresaola o 30g pro in polvere. meglio il panino! magari aggiungi anche una 10gr di frutta secca...pro in polvere da sole, no! se proprio non puoi portar il panino, allora ok, ma mangia anche carbs e grassi

x qnt riguarda lo yogurt nel pomeriggio lo considero piu' ke altro una piccolissima fonte di carbo... ok, 125gr sono 4-5gr di pro, quindi è ok

x i cereali li aumentero'

grazie mille anke a te...rep

ps.tu dici ke nell'insieme sia una buona alimentazione x la massa? nessuna alimentazione è giusta o sbagliata finchè non lo stabilisci provando... magari tu con questa dieta aumenti di 2kg al mese di soli muscoli (wow ), qualcun altro diventa un ciccione, altri ancora perdono grassi muscoli e diventano sottilette [/quote]

[galaxy1983]

[quote=spot86;2597558]

hai ragione solo ke io mi alzo verso le 9.30 quindi colazione verso le 9.45 e poi all 12.30 pranzo... allora ok così
...le poke volte ke mi alzo alle 6 x lavorare di mattina faccio anke lo spuntino...panino cn bresaola o 30g pro in polvere. meglio il panino! magari aggiungi anche una 10gr di frutta secca...pro in polvere da sole, no! se proprio non puoi portar il panino, allora ok, ma mangia anche carbs e grassi

x qnt riguarda lo yogurt nel pomeriggio lo considero piu' ke altro una piccolissima fonte di carbo... ok, 125gr sono 4-5gr di pro, quindi è ok

x i cereali li aumentero'

grazie mille anke a te...rep

ps.tu dici ke nell'insieme sia una buona alimentazione x la massa? nessuna alimentazione è giusta o sbagliata finchè non lo stabilisci provando... magari tu con questa dieta aumenti di 2kg al mese di soli muscoli (wow ), qualcun altro diventa un ciccione, altri ancora perdono grassi muscoli e diventano sottilette [/quote]

ok...!grazie...!

[Jack the r(e)aper]

ps.x il resto della dieta ke ne dici?

Per il resto ti stanno dando buoni consigli E comunque non mi sembra male

[galaxy1983]

Per il resto ti stanno dando buoni consigli E comunque non mi sembra male

ok speriamo in bene...grazie ancora...!