low carb:aiuto da esperti

**marcus21** · 29-08-2007, 13:29:33

poi volevo sapere pure n'altra cosa:è davvero così importante l'olio di lino??quasi quasi lo prendo..deve avere delle caratteristiche particolari immagino perche ho sentito che alcuni tipi sono dannosi anzichè benefici..che cosa dvo chiedere in erboristeria?

ora posto la mia ricarica perfezionata..spero..datemi aiuti!
post deplezione:50gr di miele o gallette(quante?)
pranzo del sabato 30 min dopo wo:100-120 gr di pasta +80-100gr di carne o cmq da fonte proteica magra
spuntino:fette wasa(quante dato che non le ho mai provate?)
cena:una pizza non molto grande e poco condita oppure riso integrale(100gr in inslaata di riso)
colazione domenica:500ml di latte screm. delattosato+5 fette biscottate classiche
spuntino:fette wasa
pranzo domenica:80gr di pasta +100-150 gr di carne

che ne dite??

**Shift** · 29-08-2007, 13:38:54

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

per sostituire la coeda pensavo all'estensione piegato a 90gradi..mentre per il dip potrei sostituire con delle flessioni con un rialzo sotto le mani..
prima ho fatto il wo del lunedì come da tuo diario..molto intenso..soprattutto la parte per i deltoidi..e mi sono sparato 20 minuti di cyclette..
cmq dalla prox settimana pensavo di allenarmi lunedì+marttedì+sabato per deplezione coi pesi seguiti da un pò di aerobica mentre mercoledì giove e venerì hiit+10-15 minuti di cool down in lipolitica..pensi possa andare??

riposi solo la domenica? Se riesci a reggere prova, io farei solo 2 sedute di H.I.I.T., riposa anche il mercoledì.
Le flessioni con rialzi sulle mani non sostituiscono i Dip, a sto punto meglio le croci.

**Shift** · 29-08-2007, 13:44:14

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

poi volevo sapere pure n'altra cosa:è davvero così importante l'olio di lino??quasi quasi lo prendo..deve avere delle caratteristiche particolari immagino perche ho sentito che alcuni tipi sono dannosi anzichè benefici..che cosa dvo chiedere in erboristeria?
negozi Bio con alimentare...ad esempio la catena Naturasì
Non è importante, è sostituibilissimo dalle pillole omega3, solo che costano di +

ora posto la mia ricarica perfezionata..spero..datemi aiuti!
post deplezione:50gr di miele o gallette(quante?)
pranzo del sabato 30 min dopo wo:100-120 gr di pasta +80-100gr di carne o cmq da fonte proteica magra
spuntino:fette wasa(quante dato che non le ho mai provate?)
cena:una pizza non molto grande e poco condita oppure riso integrale(100gr in inslaata di riso)
colazione domenica:500ml di latte screm. delattosato+5 fette biscottate classiche
spuntino:fette wasa
pranzo domenica:80gr di pasta +100-150 gr di carne

che ne dite??

Hai fatto il calcolo dei carbo? ti torna tutto? Come alimenti ci siamo, magari le fette wasa non le metterei x l'alto contenuto di fibre, meglio il pane bianco. Nel giorno di ricarica facevo solo lo spuntino post wo, poi mangiavo solo nei pasti principali.
Sabato a che ora fai deplezione? Perchè è dopo quella che devi cominciare la ricarica

**marcus21** · 29-08-2007, 13:49:33

allora la routine per il petto è panca piana+croci+??(dalla tua scheda)
sui carbo in ricarica sto sui 500 gr..ok per il pane bianco..quanto??il sbato la deplezione dalle 11 e 30 a 12 e 30..

**Shift** · 29-08-2007, 15:11:44

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

allora la routine per il petto è panca piana+croci+??(dalla tua scheda)
sui carbo in ricarica sto sui 500 gr..ok per il pane bianco..quanto??il sbato la deplezione dalle 11 e 30 a 12 e 30..

Visto che sei a casa, fai un pullover.
Come grammatura cho dovresti essere su per giù ok, forse qualcosina in +, 550-600gr

**marcus21** · 29-08-2007, 22:27:06

scusa shift ho una domanda..ma sei sicuro che tutti sti carbo ad alto ig vanno bene??meglio pane bianco o nero?riso normale o integrale?ovviamente per la ricarica..a poi volevo dirti che di negozi bio non ne trovo qui da me..in erboristeria non lo trovo l olio di lino?o magari lo sostituisco con quello di soia ma non so se è la stessa cosa..

**marcus21** · 29-08-2007, 22:38:52

scusa un'altra cosa..post wo meglio miele o gallette??

**Shift** · 30-08-2007, 07:29:52

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

scusa shift ho una domanda..ma sei sicuro che tutti sti carbo ad alto ig vanno bene??meglio pane bianco o nero?riso normale o integrale?ovviamente per la ricarica..a poi volevo dirti che di negozi bio non ne trovo qui da me..in erboristeria non lo trovo l olio di lino?o magari lo sostituisco con quello di soia ma non so se è la stessa cosa..

Non sono io a fare le "regole"

, leggiti le linee guida sulla CKD ad esempio, spiegate molto bene sul forum e vedrai che c'è scritto tutto. Ripeto, in ricarica togli le fibre, quindi: meglio il pane bianco che il pane nero, meglio il riso normale che quello integrale...non è difficile...olio di lino e olio di soia non sono la stessa cosa. Cmq in alcune erboristerie lo trovi, ma non fissarti su sta cosa dell'olio di lino, non è indispensabile, gli W3 sono contenuti soprattutto nel pesce grasso (salmone, sgombro, aringhe...)

**Shift** · 30-08-2007, 07:30:26

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

scusa un'altra cosa..post wo meglio miele o gallette??

gallette con il miele come le vedi?

**marcus21** · 30-08-2007, 13:08:44

be gallette con il miele le vedo semplicemente fantastiche..forso opterò per quelle...ah senti come ho detto il sabato sera mango pizza fatta in casa..quali sono i condimenti migiliori?avevo pensato niente mozza..magari patate e crudo+bresaola oppure zucchine e gamberetti..o ne sai uno meglio??

**marcus21** · 30-08-2007, 13:10:08

ah mi son letto qualcosa sulla ckd e ho visto che in ricarica è meglio mangiare carbo col più alto ig possibile..ci credo..quindi a posto..

**Shift** · 30-08-2007, 13:21:01

Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio

be gallette con il miele le vedo semplicemente fantastiche..forso opterò per quelle...ah senti come ho detto il sabato sera mango pizza fatta in casa..quali sono i condimenti migiliori?avevo pensato niente mozza..magari patate e crudo+bresaola oppure zucchine e gamberetti..o ne sai uno meglio??

Anch'io me la facevo in casa...un consiglio? Se puoi usa la farina di kamut (lo so che è uno sbatti, ma ormai si trova anche al super) e ci aggiungi anche un 20% di farina di soia, quindi se fai la pizza con ad esempio 100gr di farina (è poca ma è un esempio) ci metti 80gr di farina di kamut + 20gr di farina di soia, la rende + croccante, nonchè + proteica

Per i condimenti la mozzarella light va bene, non stare a preoccuparti, io ci mettevo la bresaola, e molta

. Le patate non le metterei, già con la pasta della pizza ne metti di carbo, i condimenti che siano solo pro o cmq ortaggi...giusto per bilanciare, tutto qui.