Ciao a tutti, quest'anno x la massa avevo intenzione di farmi una low carb con delle piccole ricariche post-wo.
I miei dati: 173cm - 69Kg bf nn la so, ma nel mio diario ci sono le foto
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci
PRANZO:
100g riso / 100g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
50g parmigiano
Tot: 2131Kcal - 134g carb - 213g pro - 85g fat
Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci
PRANZO:
150g riso / 150g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
50g parmigiano
Tot: 2680Kcal - 283g carb - 231g pro - 72g fat
Che ne dite? Farei circa 3-4 wo a sett (ancora devo decidere)
I miei dati: 173cm - 69Kg bf nn la so, ma nel mio diario ci sono le foto
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci
PRANZO:
100g riso / 100g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
50g parmigiano
Tot: 2131Kcal - 134g carb - 213g pro - 85g fat
Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci
PRANZO:
150g riso / 150g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
50g parmigiano
Tot: 2680Kcal - 283g carb - 231g pro - 72g fat
Che ne dite? Farei circa 3-4 wo a sett (ancora devo decidere)
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