dico che per fare massa ad alti fat devi stare al massimo in normocalorica durante la settimana e ricaricare i cho's la doemica o cmq 1 gg la settimana.....cosi' da far aumentare le kcal portando la dieta in lieve ipercalorica.
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XfettoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Mi mancava sta chicca Proviamo con un refeed la domenica: cm la imposto? Va bene cm la facevo in meta? (8-10g x Kg carb - max 100g pro - max 30g fat)?
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assumi cho in settimana...partirei cn un 5xkg di peso....pro sui 150g e fat massimo 50gCommenta
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Grazie mille: disponibile cm al solitoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Ti disturbo ancora una volta: x la massa impostata con una low carb devo fare un particolare tipo di allenamento?---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
x normacalorica cosa intendi di preciso, intendi sul basale? con che percentuali?Commenta
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quante volte ti alleni?posta un po' quello che hai in mente che gli do un occhiata.Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
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si..troppi fat non li trovo idonei in ipercalorica...verrebbero facilmente stoccati in adipe....meglio farsi' che le calorie risultino ipercaloriche grazie all'impennata calorica della ricarica.Originariamente Scritto da dago85 Visualizza MessaggioCommenta
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Avevo in mente di fare 4 settimane di forza x poi passare alla massa vera e propria. Avevo in mente questa scheda:
LUNEDI: (petto-bicipiti)
Panca piana
Croci panca inclinata
Curl bilancere in piedi
Curl manubri alternato seduto
MERCOLEDI: (gambe-spalle)
Squat
Calf su gradino
Spinte con manubri
Alzate laterali
VENERDI: (dorso-tricipiti)
Stacco completo
Rematore ad un braccio
French press
Tricipiti ai cavi
Il primo esercizio di ogni sessione volevo fare da forza (tipo 4x3 - 5x2 - 6x1 - 4x3 cambiando ogni settimana), xò gli altri esercizi? Quante rip devo fare? Le schede mi sono state sempre ostiche.... Mi daresti una mano a modificarla?---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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scheda di forza A-B-A...Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00
B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"
parti cn un 7 rm la prima sessione e aumenta il carico la sessione successiva del 5%
il carico non lo aumenti quando non completi il 5x5 ovvero arrivi a fare 5-5-5-4-3 rip....mai a cedimento mi raccomando....
in questo caso la routine successiva mantieni lo stesso carico....
fatti un 3-4 week poi scarica e parti cn la massa...
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Sei un grande!!!!
Dubbi:
1)rem ez sta x rematore con la sbarra ez?
2)L'esecuzione delle trazioni la faccio cm se fosse la lat machine avanti?
3)E' più proficuo ABA - BAB o ABAB - ABAB?
4)Nn so cm farei senza di te
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io farei 3 split settimanali.... altrimenti non recuperi....
risp 1 si
risp due si....avanti al petto....
come faremmo senza NUTELLA....EHEHEHEH...Commenta
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Grazie ancoraOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioio farei 3 split settimanali.... altrimenti non recuperi....si infatti lo immaginavo
risp 1 si--->ok
risp due si....avanti al petto....--->ok
come faremmo senza NUTELLA....EHEHEHEH...--->la nutella sarà circa 2 anni che nn la mangio, ma cmq sono uno dei pochi al mondo a cui nn piace
Di te invece ho sentito la mancanza già da quando avevamo fatto la metabolica x me
PS: t romperò ancora le balls quando dovrò impostare la scheda da massa
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tranquillo...ci penso io a scassarti...ehehehe....
p.s. nemmeno a me piace la NUTELLA...Commenta
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