Massa da settembre: low carb

[alex87alex]

Ciao a tutti, quest'anno x la massa avevo intenzione di farmi una low carb con delle piccole ricariche post-wo.
I miei dati: 173cm - 69Kg bf nn la so, ma nel mio diario ci sono le foto
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
100g riso / 100g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2131Kcal - 134g carb - 213g pro - 85g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
150g riso / 150g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2680Kcal - 283g carb - 231g pro - 72g fat

Che ne dite? Farei circa 3-4 wo a sett (ancora devo decidere)

[Pietro75*]

troppi carbo secondo me..............

[ma_75]

Ciao a tutti, quest'anno x la massa avevo intenzione di farmi una low carb con delle piccole ricariche post-wo.
I miei dati: 173cm - 69Kg bf nn la so, ma nel mio diario ci sono le foto
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
100g riso / 100g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2131Kcal - 134g carb - 213g pro - 85g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
150g riso / 150g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2680Kcal - 283g carb - 231g pro - 72g fat

Che ne dite? Farei circa 3-4 wo a sett (ancora devo decidere)

Due considerazioni

1) Nei giorni di wo aggiungi 150 grammi di cho, sicuro che servano tutti per compensare il wo, alla fine son 600 calorie in più, non poche
2) Se decidi di alzare comunque così i cho nel giorno di wo, allora scenderei di più con i grassi, che sono solo 10 grammi in meno dei giorni non wo

[dago85]

Ciao a tutti, quest'anno x la massa avevo intenzione di farmi una low carb con delle piccole ricariche post-wo.
I miei dati: 173cm - 69Kg bf nn la so, ma nel mio diario ci sono le foto
Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
100g riso / 100g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2131Kcal - 134g carb - 213g pro - 85g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
80g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
150g riso / 150g farro
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2680Kcal - 283g carb - 231g pro - 72g fat

Che ne dite? Farei circa 3-4 wo a sett (ancora devo decidere)

nn direi proprio low carb ..cmq segui come dice ma_75..nei giorni on se alzi i cho, abbassa i fat..

[alex87alex]

Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
80g riso / 80g farro
250g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
250g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2111Kcal - 112g carb - 229g pro - 85g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
80g riso / 80g farro
250g petto di pollo
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
50g riso
250g vitello
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
50g parmigiano

Tot: 2394Kcal - 224g carb - 241g pro - 61g fat

Così sono troppo basso di calorie? (Ho cambiato un pò di cose anche nei giorni off)

[DORIAN]

per low carb non si intende solo un regime a basso apporto glucidico,bensi' un regime in cui si tiene la glicemia sottocontrollo cn piccole assunzioni di zuccheri durante la giornata....scordarsi riso in tale regime....
cm fonti di cho's prediligi wasa,legumi,frutta basso i.g.,pane di segale,orzo perlato int e avena.......
post w.o. in questo regime delle maltodestriene o vitargo le vedrei bene...oppure patate/riso+tonno/pollo ma solo in questo caso e in fase di lean bulk....
data la forte assunzione di fat durante la settimana starei al massimo in normocalorica in quanto troppi fat a troppe kcal=lipogenesi.
in fase di massa ci sta un ricarica di uno-due giorni dipende da come si reagisce.

[spot86]

ma non sono un po' troppe 230-240gr di proteine per un 69kg?

[alex87alex]

Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
20g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
60g parmigiano

Tot: 2104Kcal - 105g carb - 209g pro - 96g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
20g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
50g ceci
200g vitello
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
60g parmigiano

Tot: 2302Kcal - 206g carb - 223g pro - 66g fat

Va meglio così? Dorian che dici? Dammi qualche dritta t prego

[DORIAN]

Dieta x giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
20g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
15g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
60g parmigiano

Tot: 2104Kcal - 105g carb - 209g pro - 96g fat

Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
20g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
50g ceci
200g vitello
5g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
60g parmigiano

Tot: 2302Kcal - 206g carb - 223g pro - 66g fat

Va meglio così? Dorian che dici? Dammi qualche dritta t prego

nella prima dieta nn arrivi a 100g cho....
nella dieta 2 vedrei bene 100g legumi a pranzo e li toglierei a cena..... il resto me garba ma controlla la dieta 1...
p.s. non mi piace molto quel grana...

[spot86]

al posto del tonno metteri gli albumi post wo (sempre se non vuoi integrare)...

[alex87alex]

nella prima dieta nn arrivi a 100g cho....
nella dieta 2 vedrei bene 100g legumi a pranzo e li toglierei a cena..... il resto me garba ma controlla la dieta 1...
p.s. non mi piace molto quel grana...

A me porta + di 100. Facciamo 2 conti con i carb:
12g dal latte+
34g da Nestlè Fibre1+
19g dalle wasa+
30g dai ceci--->tot 95g più ci devo mettere i vari carb di frutta secca, albumi ecc.. Supero i 100

X la 2 porto a 100g i legumi a pranzo

Il grana l'ho messo xchè mi sta comodissimo i fiocchi di latte o lo yogurt greco devo andarli a comprare, mentre il grana lo prendo da mio padre (è un salumiere). Oppure potrei fare 2 tuorli+3 albumi (21g pro - 14g fat). Che ne dici? Va meglio?

[alex87alex]

al posto del tonno metteri gli albumi post wo (sempre se non vuoi integrare)...

nn posso: i miei nn vogliono

[ma_75]

Il grana l'ho messo xchè mi sta comodissimo i fiocchi di latte o lo yogurt greco devo andarli a comprare,

Però il conenuto di grassi del grana non è quello dei fiocchi di latte o addirittura del Total 0

[alex87alex]

1 tuorlo + 3 albumi? tot 17g pro - 7g fat

[ma_75]

1 tuorlo + 3 albumi? tot 17g pro - 7g fat

dici come prenanna?