dieta alle prime armi..

[CristianBB]

Volevo un parere su questa dieta:
Sono alto 1,68 peso 74Kg percentuale grasso circa 18. polso 18 (non so a cosa serva ma lo metto lo stesso).

Colazione: 70 gr riso integrale e 30 proteine in polvere con acqua.

Spuntino: 200 gr petto di pollo arrosto.

Pranzo: 120gr pasta integrale 5gr olio di oliva.

Spuntino: 40gr proteine polvere con acqua, e 1 mela

Cena: 300gr filetti di merluzzo 5gr olio.

Prenanna: 30gr proteine polvere con acqua.

Sto usando l' ALC e i BCAA, vado a correre 3 volte a settimana al mattino a pigiuno per 30'.
Ogni consiglio è ben accetto.

[DYL]

Postato originalmente da : CristianBB:
<STRONG>Volevo un parere su questa dieta:
Sono alto 1,68 peso 74Kg percentuale grasso circa 18. polso 18 (non so a cosa serva ma lo metto lo stesso).

Colazione: 70 gr riso integrale e 30 proteine in polvere con acqua.

Spuntino: 200 gr petto di pollo arrosto.

Pranzo: 120gr pasta integrale 5gr olio di oliva.

Spuntino: 40gr proteine polvere con acqua, e 1 mela

Cena: 300gr filetti di merluzzo 5gr olio.

Prenanna: 30gr proteine polvere con acqua.

Sto usando l' ALC e i BCAA, vado a correre 3 volte a settimana al mattino a pigiuno per 30'.
Ogni consiglio è ben accetto.</STRONG>

SE PER LA DEFINIZIONE SECONDO ME ASSUMI TROPPE PROTEINE E POCHI GRASSI


DYL

[CristianBB]

Si ho dimenticato di dire che voglio definirmi.
Come grassi cosa posso usare, e in quale pasto posso inserirli.

[Potino78]

Direi anche troppi carboidrati.

La Riso a Colazione e Pasta a pranzo, troppi carbo complessi in totale: elimina quest'ultima sostituendola con carne o pesce magro.

Il Pollo arrosto allo spuntino è un'idea un po' marchiana ma tutto sommato originale e nutrizionalemte potrebbe anche andare bene.

In generale un po' di fibre (quindi parlo soprattutto di verdura ai pasti principali) in più non guasterebbero.

Io ti sconsiglio l'aerobica a digiuno, i rischi di catabolismo sono maggiori.

[max_power]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Direi anche troppi carboidrati.

La Riso a Colazione e Pasta a pranzo, troppi carbo complessi in totale: elimina quest'ultima sostituendola con carne o pesce magro.

Il Pollo arrosto allo spuntino è un'idea un po' marchiana ma tutto sommato originale e nutrizionalemte potrebbe anche andare bene.

In generale un po' di fibre (quindi parlo soprattutto di verdura ai pasti principali) in più non guasterebbero.

Io ti sconsiglio l'aerobica a digiuno, i rischi di catabolismo sono maggiori.</STRONG>

[Ospite]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Direi anche troppi carboidrati.

La Riso a Colazione e Pasta a pranzo, troppi carbo complessi in totale: elimina quest'ultima sostituendola con carne o pesce magro.

Il Pollo arrosto allo spuntino è un'idea un po' marchiana ma tutto sommato originale e nutrizionalemte potrebbe anche andare bene.

In generale un po' di fibre (quindi parlo soprattutto di verdura ai pasti principali) in più non guasterebbero.

Io ti sconsiglio l'aerobica a digiuno, i rischi di catabolismo sono maggiori.</STRONG>

[Gawain]

Sembra una dieta dissociata.
I pasti non sono bilanciati

[CristianBB]

Ho capito non è gran che...
Un ultima cortesia, visto che le modifiche da apportare sono preticamente tutte, potreste aiutarmi nel farne una nuova, ho gia messo i miei dati all' inizio, sono in alto mare..........

[Ospite]

come dice GAW,ti fai un'ottima dieta.

[Gawain]

Postato originalmente da : CristianBB:
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Colazione: 70 gr riso integrale e 30 proteine in polvere con acqua.</STRONG>

Meglio latte, proteine, fiocchi d'avena e una manciata d'arachidi


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Spuntino: 200 gr petto di pollo arrosto.</STRONG>

Fette wasa o pane integrale di segale con 100 gr di petto di pollo

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Pranzo: 120gr pasta integrale 5gr olio di oliva.</STRONG>

Meno pasta, e aggiungi un po' di proteine: il pollo andrebbe benissimo (altrimenti tonno o un'altra fonte proteica magra)

Aggiungi un po' di verdure condite.


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Spuntino: 40gr proteine polvere con acqua, e 1 mela</STRONG>

Tutto sommato non è malaccio.


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Cena: 300gr filetti di merluzzo 5gr olio.</STRONG>

Aggiungi le verdure ed eventualmente qualche fetta wasa

<STRONG>

Prenanna: 30gr proteine polvere con acqua.</STRONG>

Assicurati che siano a lento rilascio