Maledetto adipe

[korallox]

Metti le dosi... una cosa sono 100g di carne e una 200
Cmq:
-aggiungi proteine a colazione
-pranzo ok ma, appunto, dipende dalle dosi. Però i grassi???
-merenda direi ok le mandorle ma aggiungi fonte proteica
-ok cena, come sempre le dosi??? e i grassi?? I valori nutrizionali della mozzarella non li so ma se è come altri formaggi tipo il grana potrebbe essere una buona cena, quando però mangi il pesce devi sicuramente mettere + grassi
-prenanna e che diamine co sto latte e biscotti!!!

[Rabbit]

Metti le dosi... una cosa sono 100g di carne e una 200
Cmq:
-aggiungi proteine a colazione
-pranzo ok ma, appunto, dipende dalle dosi. Però i grassi???
-merenda direi ok le mandorle ma aggiungi fonte proteica
-ok cena, come sempre le dosi??? e i grassi?? I valori nutrizionali della mozzarella non li so ma se è come altri formaggi tipo il grana potrebbe essere una buona cena, quando però mangi il pesce devi sicuramente mettere + grassi
-prenanna e che diamine co sto latte e biscotti!!!

Niente dosi vado ad occhio....xro visti gli scarsi risultati e meglio che inizi a usare la bilancia.
Di grassi non ne aggiungo, quello che mangio è sempre quello, a rotazione.
Troppo latte, per il prenanna che consigli?

[Rabbit]

Niente dosi vado ad occhio....xro visti gli scarsi risultati e meglio che inizi a usare la bilancia.
Di grassi non ne aggiungo, quello che mangio è sempre quello, a rotazione.
Troppo latte, per il prenanna che consigli?

In primis ho cambiato qualcosa nella dieta:

Colazione:

1 tazza di latta pz. scremato
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino:

Frutto o yogurt

Pranzo:

100 gr di pasta
Insalata foglie verdi a volontà (condita con olio di oliva, quando c'è utilizzo l'extravergine)
Carne (in preferenza tacchino)
1 fetta di pane integrale

Merenda:

Mandorle oppure una manciata di arachidi + 1 bicchiere di succo di pompelmo

Cena

Pesce, tonno, mozzarella a rotazione
Instalata, cornetti o fagioli ( a rotazione)

Prenanna

1 tazza di latte e biscotti


Per quanto riguarda l'allenamento o iniziato con le trazioni supine, a oggi sono passato da 5 a 9 trazioni (le trazioni le faccio tutti i giorni).
Alterno un giorno si e uno no, 6 x 30 piegamenti sulle braccia e 2 x 30 addominali alla sbarra: il problema è che non li sento lavorare; cerco di controllare il movimento sia quando scendo che quando salgo, ma rispetto a quando li facevo sulla sedia romana o sulla swiss ball, mi sembra che non lavorino abbastanza, nel senso prima mi davano fastidio per alcuni giorni, sentivo un bruciore per qualche tempo, ora sembra che non lavorino per niente

[korallox]

Aaaargh ma non hai letto
-fonte proteica a colazione e negli spuntini!
-i grassi! i grassi! i grassi!

[elpuma]

Ciao, anche io ero conciato come te...poi diciamo che mi sono rotte le balle di aver paura di togliermi la maglia in spiaggia e mi sono messo sotto a cercare di capire come dimagrire e allo stesso tempo rassodare i miei muscoli. ho chiesto consigli a destra e a manca e alla fine mi sono costruito una dieta . tieni presente che io sono 184cm per 86kg (ne pesavo 89 a inizio settembre) quindi tu dovrai ridurre le quantità in base al tuo peso. E devo dire che da quando seguo questa dieta e facendo esercizio in palestra mi sto asciugando ed in più vedo la muscolatura pian pianino svilupparsi. Magari fai come ho fatto io... usala come riferimento e chiedi ai guru dell'alimentazione nella sezione giusta, ti sapranno aiutare come hanno fatto con me.

colazione
+ 500ml latte p.s, 40g all-bran, frutto
oppure
+ 500ml latte p.s, 5 fette biscottate integrali, Yogurt magro frutta
oppure
+ 30g proteine latte, frutto
oppure
+ 300 ml latte, 15g pro latte, 5 fette biscottate integrali o 40 g all-bran

spuntino
+1 frutto, yogurt greco 0%, arachidi o mandorle o noci (15g)
oppure
+30g proteine latte + frutto + (latte scremato 200ml) + 15g frutta secca
oppure
+50g pane + 70g bresaola o 90g tonno,crudo,tacchino o pollo precotto a fette + 15g frutta secca

pranzo
pasta o riso (80-90g) + 1 cucchiaio olio oliva e.v. crudo + contorno (insalate mixed)
+ bresaola (70g), carne (100g), tonno naturale (100g), petto tacchino o pollo (100g)
no frutta

merenda (come spuntino)
+1 frutto, yogurt greco 0%, arachidi o mandorle o noci (15g)
oppure
+30g proteine latte + frutto + (latte scremato 200ml) + 15g frutta secca
oppure
+50g pane + 70g bresaola o 90g tonno,crudo,tacchino o pollo precotto a fette + 15g frutta secca

cena
+ carne (150g) o pesce (200g) o formaggio 60g , o bresaola (80g) o tacchino (100g)
+ verdura a foglia verde
+ 1 cucchiaio d'olio (se formaggio no olio)
(+30g pane integrale) solo se prima mi alleno terminato il WO da circa 1 ora

pre-nanna (non sempre, solo se si ha fame)
+ 30g proteine latte + 15g frutta secca
+ yogurt greco
+ jocca o fiocchi di latte

[Rabbit]

Ho fatto recentemente una visita da uno "specialista" (per quello che ho pagato se non era specialista....) comunque...
Ne è venuto fuori che la schiena, dato che ormai ho finito il periodo dello sviluppo rimarrà cosi, non migliorerà e non peggiorerà (a meno di fare altre cazzate, nelle quali ho il diploma).
Se ritrovo la scheda vi posto esattamente cosa mi ha scritto...