Maledetto adipe

[Rabbit]

Ciao a tutti, sono nuovo

E' gia da qualche tempo che leggo il vs. forum ma non mi sono mai iscritto...
Vorrei sottoporvi una domanda che sicuramente avrete ormai stampata nel cervello: come facci ad eliminare quel maledetto adipe sugli addominali?
Ok dieta e esercizio fisico....li faccio.
Il mio problema però e che sono alto 1.70 e peso 58 kili! (21 anni)
Sto attento a cio' che mangio, non esagero in alcool e robe simili, dolci non ne conosco più il sapore, ho eliminato persino la pizza del sabato sera;
Come allenamento qualcosa lo faccio qui a casa (sbarra per trazioni, manubri, sedia romana, swissball, corda x saltare, cyclette), per il resto nuoto e partite di calceto, ma nulla quell'adipe li rimane e non se ne va....
Come posso fare per togliere quell'adipe che mi perseguita da parecchio tempo?

[korallox]

Ma gli addominali da far uscire... ci sono?

[Rabbit]

Ci sono....
Ho sempre sbagliato pensando di fare molti addominali per poter fare andare via l'adipe.....ho anche dei problemi con la schiena quindi puoi immaginare che dolori....
Ho fatto a periodi, in sequenza:

Solo sedia romana 10 serie da 30
Swissball 6 serie da 30 + 4 serie 30 sedia romana
Swissball 6 x 30, 3 x 30 romana, 3*30 sbarra portando le gambe al petto

Però rimangono sempre in immersione sti addominali

[ma_75]

Ci sono....
Ho sempre sbagliato pensando di fare molti addominali per poter fare andare via l'adipe.....ho anche dei problemi con la schiena quindi puoi immaginare che dolori....
Ho fatto a periodi, in sequenza:

Solo sedia romana 10 serie da 30
Swissball 6 serie da 30 + 4 serie 30 sedia romana
Swissball 6 x 30, 3 x 30 romana, 3*30 sbarra portando le gambe al petto

Però rimangono sempre in immersione sti addominali

Ma a parte ammazzarti di addominali fai un allenamento serio?

[lurz]

"ammazzarti di addominali" a me non sembrano degli esercizi favolosi quelli che fai.. tutto è molto semplice. per sviluppare gli addominali e qualsiasi altro muscolo devi innanzitutto capire a cosa servono. gli addominali servono per tirare le gambe al petto e per spingere il petto alle gambe. penso dovresti fare esercizi piu semplici ma efficaci come gli addominali alle parallele (knee raise) o i crunch.. dimenticando i vari attrezzini sfigatini

[ma_75]

"ammazzarti di addominali" a me non sembrano degli esercizi favolosi quelli che fai.. tutto è molto semplice. per sviluppare gli addominali e qualsiasi altro muscolo devi innanzitutto capire a cosa servono. gli addominali servono per tirare le gambe al petto e per spingere il petto alle gambe. penso dovresti fare esercizi piu semplici ma efficaci come gli addominali alle parallele (knee raise) o i crunch.. dimenticando i vari attrezzini sfigatini

E volendo neanche quelli, stacchi e squat sviluppano già l'addome.

[Rabbit]

Ma a parte ammazzarti di addominali fai un allenamento serio?

Allenamento "serio" facevo nuoto (questo mese ho smesso, riprendo a settembre), ora faccio 1h di cyclette 3-4 volte a settimana più a rotazione quello che ho elencato nel 1° post, manubri trazioni prone e supine alla sbarra, flessioni, squat (1a volta a settimana). Cerco di fare qualcosa tutti i giorni, ma sicuramente sbaglio qualcosa

[Rabbit]

questa era una bozza di allenamento che ho fatto per il mese di luglio, ad agosto ho dovuto smettere per colpa di un infortunio a calcetto (non ho smesso del tutto):

[ma_75]

Allenamento "serio" facevo nuoto (questo mese ho smesso, riprendo a settembre), ora faccio 1h di cyclette 3-4 volte a settimana più a rotazione quello che ho elencato nel 1° post, manubri trazioni prone e supine alla sbarra, flessioni, squat (1a volta a settimana). Cerco di fare qualcosa tutti i giorni, ma sicuramente sbaglio qualcosa

Ti alleni a casa da quel che ho capito. Come stai a pesi? Quanti kili ne hai? Se riesci ad allenarti con i pesi 3 giorni a settimana e aggiungerci un paio di volte il nuoto come attività aerobica, puoi costruire un bel programma d'allenamento. Gli esercizi per gli addominali sono veramente l'ultima cosa a cui penserei.

[MR OLYMPIA]

Ma a parte ammazzarti di addominali fai un allenamento serio?

allenamento serio si ma con le dovute attenzioni per la schiena

[Rabbit]

Ti alleni a casa da quel che ho capito. Come stai a pesi? Quanti kili ne hai? Se riesci ad allenarti con i pesi 3 giorni a settimana e aggiungerci un paio di volte il nuoto come attività aerobica, puoi costruire un bel programma d'allenamento. Gli esercizi per gli addominali sono veramente l'ultima cosa a cui penserei.

Si mi alleno a casa. Con i peso ho i manubri per un totale di 20 kg, non di più in quanto ho una schiena messa maluccio e non posso andare oltre una certa soglia.
Da settembre avrei intenzione di iniziare 3 volte a settimana nuoto, il resto qui a casa faccio qualcosa.

MR OLYMPIA hai pienamente ragione, per i dolori alla schiena faccio molta fatica a utilizzare la sedia romana, soffro meno sulla swissball....
Per la schiena sto facendo stretching e inversione tutti i giorni, vedo se riesco a limitare il danno che ho fatto.
Mi hanno detto di provare dal chiropratico, ma non mi fido molto.....

[ma_75]

Si mi alleno a casa. Con i peso ho i manubri per un totale di 20 kg, non di più in quanto ho una schiena messa maluccio e non posso andare oltre una certa soglia.
Da settembre avrei intenzione di iniziare 3 volte a settimana nuoto, il resto qui a casa faccio qualcosa.

MR OLYMPIA hai pienamente ragione, per i dolori alla schiena faccio molta fatica a utilizzare la sedia romana, soffro meno sulla swissball....
Per la schiena sto facendo stretching e inversione tutti i giorni, vedo se riesco a limitare il danno che ho fatto.
Mi hanno detto di provare dal chiropratico, ma non mi fido molto.....

Cos'hai esattamente alla schiena?

[Rabbit]

Scoliosi a doppia S italica

[tevez82]

Scoliosi a doppia S italica

di quanti gradi?

[Rabbit]

Graduzione ora non te la so dire, devo cercare le carte del medico, appena le trovo vi posto la garduazione.