Maledetto adipe

[tevez82]

Graduzione ora non te la so dire, devo cercare le carte del medico, appena le trovo vi posto la garduazione.

è molto importante per capire se è una scoliosi lieve, media o grave e regolarsi di conseguenza nella scelta degli esercizi

[Rabbit]

Quello che sono riuscito a trovare:

Nel 2005:

Articolazione coxo-femorale sinistra appare più slivellata, più in basso per circa 9mm al confronyo con la destra e concomita la flessione scoliotica sinistro-convessa ad ampio raggio da l3-l5, le flessioni scoliotiche di compenso destro-convessa al tratto compreso da d10 a l2 e sinistro convessa ad ampio raggio al tratto dorsalle compreso da d5 a d9.
incompleta fisione dell'arco posteriore di l5 e l1.
conservata la fisiologia cifosi dorsale e la fisiologia lordosi lombare.

Più recente 2007:

Scoliosi dorsale sinistro convessa dorso-lombare destro convessa e lombare inferiore sinistro convessa. Rettilineizzazione della fisiologia lordosi lombare.
Non evidenti cedimenti dei somi vertebrali.
Conservato l'allineamento del muro somarico posteriore.
Presenza di 4 vertebre lombari.
Conservati gli spazi discali interosomatici.

Ora io non ci capisco una mazza, l'unica cosa che mi hanno sempre detto è che era, è e sarà sempre grave come schiena.
Il primo dottore da cui ero stato (a 17 anni) mi aveva detto che il recupero era difficile, così era e così rimaneva.... di provare col nuoto e di evitare assolutamente la palestra.
L'ultima visita mi ha detto di abbinare (quest'anno) mi ha detto di abbinare nuoto e palestra.....insomma che posso fare?

[yalen]

qui i medici nno sanno più un cavolo.. le vertebre D.. non esistono... ho trovato la stessa cosa in un libro ed ho cheisto al prof di anatomia.. uno della componente italiana x la nomenclatura delle strutture... e le vertebre D non esistono... D inteso come dorsale comprenderebbe toraciche lombari e a mio avviso pure qualche cervicale e le sacrali... bah.. che gente..

[Rabbit]

qui i medici nno sanno più un cavolo.. le vertebre D.. non esistono... ho trovato la stessa cosa in un libro ed ho cheisto al prof di anatomia.. uno della componente italiana x la nomenclatura delle strutture... e le vertebre D non esistono... D inteso come dorsale comprenderebbe toraciche lombari e a mio avviso pure qualche cervicale e le sacrali... bah.. che gente..

Io sono ignorante in materia e non ci capisco una mazza, poi si sa i medici usano paroloni per descrivere le patologie, per non parlare poi di come scrivono......altro che geroglifici. (Che poi lelombari non sono 5? Che sono malformato?)
Fino ad ora ho speso soldi in medici e specialisti che mi dicevano sempre le stesse cose, che ormai la crescita e finita, che mi devo tenere la schiena e i dolori x sempre....sinceramente non ho molta voglia di non poter nemmeno fare qualche serie di flessioni e avere dolori alla schiena.
Per ora sto facendo inversione, ma appena mi sarà possibile prenoto un appuntamento dal chiropratico. C'è un centro qui vicino di chiropratici, dicono che sia buono......rimane la mia ultima speranza

[Rabbit]

Ragazzi uso questo post, evito di aprirne altri almeno se qualcuno mi da qualche consiglio sa come sono combinato.....

Sto trattando i dolori alla schiena con 10 minuti di inversione su panca 3 volte al giorno, in più tento di rimanere appeso il più possibile alla sbarra per trazioni...sembra che la cosa funzioni, i dolori alla schiena sono diminutiti (a breve finalmente vado dal fisioterapista).

Intanto però vorrei sapere una cosa: se utilizzo i manubri (3 kg l'uno), posso causare qualche danno o posso andare tranquillo, sempre stando attento al movimento?
Vorrei iniziare a mettere su un po' di braccia perchè faccio davvero pena....

[korallox]

Mah, dubito possano crescerti le braccia con manubri da 3kg :| E poi cmq, non è che possono crescere solo quelle...

[Rabbit]

Mah, dubito possano crescerti le braccia con manubri da 3kg :| E poi cmq, non è che possono crescere solo quelle...

Ho provato con le trazioni alla sbarra, con le supine riesco a farne un paio di set, ma con le prone nulla, faccio molta fatica a tirarmi su.
Chiedevo se con i pesi e ripetizioni lunghe riuscivo ad aumentare la forza, in modo da concentrarmi poi sulle trazioni

[tevez82]

Ho provato con le trazioni alla sbarra, con le supine riesco a farne un paio di set, ma con le prone nulla, faccio molta fatica a tirarmi su.
Chiedevo se con i pesi e ripetizioni lunghe riuscivo ad aumentare la forza, in modo da concentrarmi poi sulle trazioni

Con i manubri da 3 kg non puoi fare nulla...acquistati un bilanciere e un po' di ghisa, e magari una panca, te la puoi cavare con poco.
Per adesso ti consiglierei di insistere con le trazioni supine, sono l'unico esercizio decente che allo stato attuale puoi fare, che ti consentono di allenare dorsali e bicipiti. All'inizio forse riuscirai a farne malapena una o due, insisti e vedrai che gradualmente riuscirai a farne di più.
Per le trazioni prone serve più forza quindi lasciale stare per il momento.
Finché non ti sei procurato panca, bilanciere e pesi associa alle trazioni degli esercizi a corpo libero come piegamenti sulle braccia (quelle che impropriamente vengono chiamate flessioni) e piegamenti sulle gambe (eventualmente anche su una gamba sola per aumentare l'intensità).
Non ammazzarti di esercizi per gli addominali: questi muscoli sono un dettaglio che fanno la loro figura su un fisico già impostato e poi sforzi la schiena che nel tuo caso non è ben messa. E in ogni caso non serve nemmeno sottoporli a un volume eccessivo.
Ti consiglio comunque di visitare la sezione home gym avrai consigli su come organizzare, con poca spesa e spero molte soddisfazione, una palestra casalinga
Importante: evita esercizi che sovraccarichino la colonna vertebrale!

[Rabbit]

Con i manubri da 3 kg non puoi fare nulla...acquistati un bilanciere e un po' di ghisa, e magari una panca, te la puoi cavare con poco.
Per adesso ti consiglierei di insistere con le trazioni supine, sono l'unico esercizio decente che allo stato attuale puoi fare, che ti consentono di allenare dorsali e bicipiti. All'inizio forse riuscirai a farne malapena una o due, insisti e vedrai che gradualmente riuscirai a farne di più.
Per le trazioni prone serve più forza quindi lasciale stare per il momento.
Finché non ti sei procurato panca, bilanciere e pesi associa alle trazioni degli esercizi a corpo libero come piegamenti sulle braccia (quelle che impropriamente vengono chiamate flessioni) e piegamenti sulle gambe (eventualmente anche su una gamba sola per aumentare l'intensità).
Non ammazzarti di esercizi per gli addominali: questi muscoli sono un dettaglio che fanno la loro figura su un fisico già impostato e poi sforzi la schiena che nel tuo caso non è ben messa. E in ogni caso non serve nemmeno sottoporli a un volume eccessivo.
Ti consiglio comunque di visitare la sezione home gym avrai consigli su come organizzare, con poca spesa e spero molte soddisfazione, una palestra casalinga
Importante: evita esercizi che sovraccarichino la colonna vertebrale!

Grazie per la risposta così dettagliata, avrei un paio di domandine da farti:

Solitamente le trazioni sia prone che supine (ora mi oriento sulle supine) le faccio con le gambe rilassate e non con le gambe accavallate una sull'altra...è giusto così? Le faccio fino a esaurimento o imposto delle serie?

Avevo pensato a una bozza di allemento:

Lun/Mer/Ven

Trazioni supine fino ad esaurimento
Piegamenti sulle braccia 6x30 (le faccio a pugni chiusi)
A rotazione in uno dei 3 giorni una serie da 50 di squat

Mar/Gio/Sab

35 min. cyclette
A rotazione in uno dei 3 giorni una serie da 50 di sumo squat


Molto leggero come allenamento, ci integro però nuoto e calcetto.


Che ne pensi? Consigli altro?

[tevez82]

1) Le trazioni se le fai con le gambe distese anziché incrociate va benissimo, perché con le gambe incrociate potresti, seppur di poco, spostare la forza più sul lato sinistro o destro del corpo.
Una cosa che alcuni consigliano (e che può essere valida) è quella di eseguire, all'inizio, un determinato numero di trazioni. Ad esempio, 15. Cerca di eseguire 15 trazioni complessivamente, all'inizio potresti riuscire a fare una sola trazione, quindi dovresti fermarti 15 volte e ripartire (15 serie da 1 ripetizione). Dopo una settimana magari riesci a fare due trazioni di seguito quindi ci riesci in 8 serie. E così via, acquistando progressivamente forza. Normalmente è più facile eseguire le trazioni supine che quelle prone, perché nelle trazioni supine c'è un notevole coinvolgimento dei bicipiti che lavorano in sinergia con i dorsali.
2) Il mio consiglio è sempre quello di procurarti bilanciere e panca (con supporti) per allenare il corpo in maniera più completa. Non serve invece spendere soldi in costose quanto poco utili attrezzature multifunzione. Fino a quando non hai a disposizione questa attrezzatura (tieni conto che ti bastano pochi spazi e pochi soldi, con 200 euro già puoi avere qualcosa di discreto)
allenati con esercizi a corpo libero, associando tranquillamente attività aerobiche come cyclette, nuoto e calcetto. Ti saranno sicuramente utili per mantenere il corpo in forma. Poi, quando avrai a disposizione l'attrezzatura, dovrai fare una scelta: dedicarti unicamente al bodybuilding mirando ad acquistare massa muscolare, curando, insieme all'allenamento, anche l'alimentazione, oppure allenarti con i pesi e continuare con le altre attività: in questo caso non metterai grandi masse ma potrai avere comunque un fisico in forma

[Rabbit]

1) Le trazioni se le fai con le gambe distese anziché incrociate va benissimo, perché con le gambe incrociate potresti, seppur di poco, spostare la forza più sul lato sinistro o destro del corpo.
Una cosa che alcuni consigliano (e che può essere valida) è quella di eseguire, all'inizio, un determinato numero di trazioni. Ad esempio, 15. Cerca di eseguire 15 trazioni complessivamente, all'inizio potresti riuscire a fare una sola trazione, quindi dovresti fermarti 15 volte e ripartire (15 serie da 1 ripetizione). Dopo una settimana magari riesci a fare due trazioni di seguito quindi ci riesci in 8 serie. E così via, acquistando progressivamente forza. Normalmente è più facile eseguire le trazioni supine che quelle prone, perché nelle trazioni supine c'è un notevole coinvolgimento dei bicipiti che lavorano in sinergia con i dorsali.
2) Il mio consiglio è sempre quello di procurarti bilanciere e panca (con supporti) per allenare il corpo in maniera più completa. Non serve invece spendere soldi in costose quanto poco utili attrezzature multifunzione. Fino a quando non hai a disposizione questa attrezzatura (tieni conto che ti bastano pochi spazi e pochi soldi, con 200 euro già puoi avere qualcosa di discreto)
allenati con esercizi a corpo libero, associando tranquillamente attività aerobiche come cyclette, nuoto e calcetto. Ti saranno sicuramente utili per mantenere il corpo in forma. Poi, quando avrai a disposizione l'attrezzatura, dovrai fare una scelta: dedicarti unicamente al bodybuilding mirando ad acquistare massa muscolare, curando, insieme all'allenamento, anche l'alimentazione, oppure allenarti con i pesi e continuare con le altre attività: in questo caso non metterai grandi masse ma potrai avere comunque un fisico in forma

Ti ringrazio ancora per la risposta, avrei da chiederti delle ultime delucidazioni:

Per le trazioni, io conto una quando parto con le bracca tese, arrivo con il petto alla sbarra e ritorno nella posizione di partenza. E' giusto?

Tanto per tenere in allenamento gli addominali potrebbe essere utile qualche serie su swissball o portando le ginocchia al petto appeso alla sbarra?


Grazie

[tevez82]

Tirati su il più possibile...comunque anche una trazione incompleta è meglio di niente, nel senso che se la prima volta riesci a fare 1 trazione, mentre la seconda volta fai 1 trazione completa e una seconda trazione incompleta, significa che sei un po' migliorato.
Per gli addominali evita esercizi che sforzino la schiena: ad esempio, è meglio che porti le gambe al petto che il petto verso le gambe piegate, curvando la schiena.

[Rabbit]

Tirati su il più possibile...comunque anche una trazione incompleta è meglio di niente, nel senso che se la prima volta riesci a fare 1 trazione, mentre la seconda volta fai 1 trazione completa e una seconda trazione incompleta, significa che sei un po' migliorato.
Per gli addominali evita esercizi che sforzino la schiena: ad esempio, è meglio che porti le gambe al petto che il petto verso le gambe piegate, curvando la schiena.

Seguo la linea un mesetto e vedo se inizio ad ottenere qualche risultato

grazie ancora

[zanezink]

L'allenamento no è tutto spegaci anche cosa mangi

[Rabbit]

L'allenamento no è tutto spegaci anche cosa mangi

Allora:

Colazione:

1 tazza di latte e orzo
5 biscotti

Pranzo

Pasta in bianco (nn so le dosi, vado ad occhio)
carne (preferibilmente tacchino o pollo)
insalata
1/2 panino integrale

Merenda

1 tazza di latte + 3 frollini
oppure qualche mandorla
oppure 1 frutto

Cena

insalata
oppure fagiolini
oppure fagioli in padella
a rotazione tonno, altro pesce o mozzarella

una tazza di latte e 3 biscotti prima di andare a dormire

Prendo una pastiglia di Multicentrum dopo colazione.

P.s. Mi sa che c'è troppo latte