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salve...sono nuovo
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Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _|sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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allora...
ho ripreso le attività che ho interroto in estate...
dunque ricapitoliamo
ho 20anni
sono alto 188cm
peso 120kg
il mio polso è 19cm(centra qualcosa? boh...io lo metto)
pratico attività sportive 6 giorni su 7 (3 giorni corsa e thai boxe e gli altri 3 giorni corsa e palestra)
fin'ora ho perso 23kg (ma diciamo che ci sono state volte in cui facevo attività sportiva e non la dieta e altre in cui facevo dieta e non sport...ora però faccio entrambi)
come faccio a sapere quante kcal devo assumere ogni giorno?
poi ci sono altre cose che devo considerare oltre alle kcal?
questo è quello che mangio di solito
colazione
1 tazza di latte e caffè zuccherato
pranzo
1 hamburger di spinaci 90g
oppure
4 involtini di pollo 150g
oppure
1 gordonbleu di pollo 110g
+
100g di patasnella (110kcal)
spuntino pomeridiano
2 fette di pan carrè tostate, con philadelfia light
oppure
1 yogurt
cena
1 hamburger di spinaci 90g
oppure
4 involtini di pollo 150g
oppure
1 gordonbleu di pollo 110g
spuntino serale(visto che mi alzo tardi, invece di fare lo spuntino a metà mattinata, lo faccio qualche ora dopo la cena)
1 yogurt
prenanna
100g fiocchi di latte
bevo max 2 bicchieri di coca light a pranzo e a cena
tutto cotto al forno o alla piastra
attendo i vostri consigli
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In pratica mangi quasi solo pro, il che mi sembra una specie di psmf abbrutita... se cotanta dieta ti interessa qualche modifica e ci sei, se invece vuoi una dieta bilanciata bisogna cambiare molto
La psmf cmq sono 2.2g di pro per kg di massa magra (come puoi sapere quanta massa magra hai? o ti fai una plico o posti una foto e qualcuno ti darà un valore approssimativo) + 6g di omega3 + verdure. Questa dieta comprende anche una semiricarica di cho, per il tuo peso io direi un pasto libero ogni due settimane all'inizio, poi ogni una.
Se vuoi bilanciarti la dieta, qualche consiglio sparso: aggiungi pro a colazione e negli spuntini, aggiungi qualche verdura che male non fa e sei più sazio, AGGIUNGI GRASSI assolutamente
Per quanto riguarda la pelle, non credo ci sia tanto da fare, partivi da 143kg a quanto ho capito il che è tanto! Però sei giovane quindi un pò di elasticità dovrebbe esserciAlmeno, per mia esperienza, io sono passato da 111 a 76-77 in questi ultimi mesi, ho 22 anni e non mi sembra di essere troppo distrutto a pelle... cmq qualche cremina potrebbe forse aiutare...
In ogni caso aspetta il parere di qualcuno più esperto
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Originariamente Scritto da korallox Visualizza MessaggioIn pratica mangi quasi solo pro, il che mi sembra una specie di psmf abbrutita... se cotanta dieta ti interessa qualche modifica e ci sei, se invece vuoi una dieta bilanciata bisogna cambiare molto
La psmf cmq sono 2.2g di pro per kg di massa magra (come puoi sapere quanta massa magra hai? o ti fai una plico o posti una foto e qualcuno ti darà un valore approssimativo) + 6g di omega3 + verdure. Questa dieta comprende anche una semiricarica di cho, per il tuo peso io direi un pasto libero ogni due settimane all'inizio, poi ogni una.
Se vuoi bilanciarti la dieta, qualche consiglio sparso: aggiungi pro a colazione e negli spuntini, aggiungi qualche verdura che male non fa e sei più sazio, AGGIUNGI GRASSI assolutamente
Per quanto riguarda la pelle, non credo ci sia tanto da fare, partivi da 143kg a quanto ho capito il che è tanto! Però sei giovane quindi un pò di elasticità dovrebbe esserciAlmeno, per mia esperienza, io sono passato da 111 a 76-77 in questi ultimi mesi, ho 22 anni e non mi sembra di essere troppo distrutto a pelle... cmq qualche cremina potrebbe forse aiutare...
In ogni caso aspetta il parere di qualcuno più esperto
psmf? che è?
come si fa un plico per sapere la massa magra?
insomma...vedete se potete farmi voi una dieta
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Jap, qui diete da zero non possono essere fatte. Si può aggiustare quella che posti.
Ti dico quel che penso della tua dieta, con franchezza: fa schifo. E' troppo ipocalorica, contiene poche pro e pochi grassi buoni e troppi carbo. Dovresti passare a una metabolica/chetogenica, oppure un'intermittent fasting, come la PSFM o la Warrior Diet.
Purtroppo parlarne così su un solo post non è semplice, e poi io ho questa filosofia: prima di tentare un approccio dietetico o di allenamento, devo averlo capito e compreso fino in fondo.
Posso consigliarti due letture, molto agevoli, che ti chiariranno assai le idee: "Metabolic Diet" di Mauro DiPasquale, e "Warrior Diet" di Ori Hofmekler. Anche "The Rapid Fat Loss Handbook" di Lyle McDonald.
Leggi, documentati. Non puoi pretendere di imparare tutto qui, su un forum... dove ognuno ha la sua opinione, magari valida ma che vale solo per il suo caso... Fatti una TUA idea sull'approccio dietetico da seguire, e poi inizia, con costanza e buona volontà.
Ah, un consiglio te lo do comunque: occhio a non superallenarti. Se poi ti affatichi e perdi forza e resistenza, se ne va anche la volontà e poi sono cazzi. Tutti gli sforzi fatti non saranno serviti a nulla.
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggioprova cosi' jap
colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere
spuntino se lo fai
4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci
pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)
spuntino idem
cena
150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda
prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino
prova inizia a togliere carboidrati dopo pranzo e vedi come ti trovi
magari che te la sei dimenticata
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per la cronaca,rileggiti tutto il 3d che ti ho lincato.............
Nonostante l'età è da prendere come esempio.........penso all'inizio pesasse come te,ma non ricordo con precisione...........ora e sugli 80............
segui tutti i suoi messaggi.............avrai solo da imparare............come lui anche altri........io lo conosco personalmente e ti indico lui..............
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