salve...sono nuovo

[japcar]

ciao a tutti...mi sono appena iscritto...

volevo dei consigli...
è da un pò che sto a dieta(...dieta...mangio di meno) e mi sono anche iscritto in palestra...devo dire che i risultati si son visti...

sono alto 1.88m
dopo il periodo natalizio, pesavo 143kg
in questo periodo peso 128...la differenza per fortuna si vede
ma come ho detto, anche se mangio meno, non ho seguito una dieta precisa...
infatti la mia domanda è:
che devo magnà?
ormai mi sono abituato a mangiare poco...dunque se dovete darmi una dieta seria, e quando dico seria, intendo da far rabbrividire fassino, datemela pure...senza un periodo di "riscaldamento"

attendo i consigli

ps: i 15kg in meno si vedono

[cdm06]

benvenuto, diete da 0 non se no possono fare quindi posta come mangi abitualmente e vediamo cosa correggere

[korallox]

143kg uddio:|
Cmq se ti interessa una dieta abbastanza estrema e che dovrebbe garantire risultati veloci è la psmf: 2.2g di proteine x kg di massa magra (petto di pollo, fesa di tacchino, tonno al naturale, bresaola) + 6g di omega3 + verdura fibrosa (poche calorie, sazietà, e ti aiuta per il bagno) e nient'altro. Dovresti integrare con un multivitaminico, un polase e un epatoprotettore (io uso il legalon). Io nel primo ciclo di ho perso quasi 6kg in 3 settimane e ora ho appena iniziato il secondo

[Pietro75*]

Benvenuto jap

il fatto di esseti iscritto già vuol dire che sei sulla buona strada........

By Sierra...........

[japcar]

beh...per dire...non è una cosa regolare...è solo un "mangiare meno"
cmq per esempio:

colazione: yogurt

pranzo: 1spiedino di braciole messinesi (sarebbero 4 involtini di carne di vitello o pollo...dipende da come mi gira...grandi quanto un oliva ascolana...per dire) 100g di patatine da fare al forno(130kcal) e 1 sofficino tarocco() circa 80kcal e coca light

spuntino: 1 o 2 fette di pan carrè tostati alla piastra e con philadelfia light

cena: beh...certe volte mi calo solo anguria, oppure mezzo pollo 100g di patatine al forno e coca light, oppure la stessa cosa del pranzo

prenanna: un altro yogurt

purtroppo la mattina non posso mangiare due volte(colazione e spuntino) perchè in vacanza mi alzo sempre dopo le 11


ps: 143 kg l'ho raggiunto dopo natale...ma ora sono 128...

pps: ciao sierrone

[japcar]

ah dimenticavo...

di solito faccio sempre sport...(nonostante la mole, lo faccio da quand'ero piccolo(d'età)...per fortuna direi...altrimenti ero veramente consumato
fino a 3 anni fa giocavo in under20 a pallacanestro, poi pallavolo, tennistavolo e, dedicati al "tenersi in forma", corsa giornaliera e palestra...)
solo che in questo periodo non l'ho potuta fare molto...mi sono limitato alla "dieta"...

[Pietro75*]

prova cosi' jap

colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere

spuntino se lo fai

4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci

pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)

spuntino idem

cena

150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda

prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

prova inizia a togliere carboidrati dopo pranzo e vedi come ti trovi

[Pietro75*]

se poi interverranno i piu' esperti ti sapranno meglio dire loro

[japcar]

nessun altro?

[SOLIDToM]

'Azz sei un bel bestione comunque. A 128 chili nella seconda foto quasi stai già bene.

Leva i carboidrati dalla cena... via le patate!
Hai pensato ad abbinare al cardio un allenamento di pesi, magari mirato al dimagrimento (tipo un full-body leggero 3 volte alla settimana)?
Con me sta funzionando alla grande. Ed io anche partivo da una situazione come la tua: poco menoalto, più pesante (145 chili). Dopo 5 mesi, ne ho persi 38... fai i tuoi conti...

[japcar]

'Azz sei un bel bestione comunque. A 128 chili nella seconda foto quasi stai già bene.

Leva i carboidrati dalla cena... via le patate!
Hai pensato ad abbinare al cardio un allenamento di pesi, magari mirato al dimagrimento (tipo un full-body leggero 3 volte alla settimana)?
Con me sta funzionando alla grande. Ed io anche partivo da una situazione come la tua: poco menoalto, più pesante (145 chili). Dopo 5 mesi, ne ho persi 38... fai i tuoi conti...

si quando andavo in palestra facevo 40minuti di cardio fitness e altri 30-40 minuti di pesi
ora quando riapre mi iscrivo di nuovo e farò anche thai boxe

[spot86]

parti dalla dieta scritta da pietro...imho molto buona, poi di li' vedi come reagisci e fai le necessarie modifiche

[japcar]

domande:

colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere

5 fette biscottate come? senza niente? e poi 5? non sono troppe?
latte come? senza zucchero? crudo o cotto?
200ml di albumi come?...cotti o crudi???

4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci

che sono le fette wasa?

pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)

che carne? pollo vitello o maiale? cotta come?
riso come?

prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

ehm...che sono i fiocchi di latte?
10 olio di lino...ma 10 cosa?


troppe domande...vero?
attendo rsp...grazie per l'attenzione e per i consigli

[SOLIDToM]

Un'altra cosa: il cardio sempre DOPO i pesi. In questo modo con l'esercizio anaerobico consumi il glicogeno nei muscoli e nel fegato, e poi con quello aerobico attacchi subito il grasso.

[japcar]

ah...io lo facevo sempre prima