a proposito della dieta!

[penny]

dunque:io inizio solitamente la giornata con 20g di proteine sciolte in una tazza di latte ps,5/6 fette biscottate con miele e marmellata di ciliegie,una frutta.
10/11:una frutta o yogurt.
pranzo:100g di pasta,carne,verdura.
pome re-work-out uova o prosciutto crudo,pan carre' tostato,frutta;post work-out banana,un bicchiere di latte.
cena:carne,insalata,patate bollite o mozzarella.
pre-nanna:10/15g di prot.sciolte nel latte o yogurt.

Vorrei sostituire le fette bisc.con le wasa!
vorrei comprare il carbo charge ke ha consigliato gawain:ma non lo posso trovare sul mercato?devo x forza ritirarlo da internet?
ilcarbo charge lo devo usare solo dopo l'allenamento?
vanno bene le prot prima di dormire?
come misurare la percentuale di prot,carbo,grassi giornaliere?(esempio pratico!!!!!)
quando torno a casa nel fine settimana posso sostituire le prot con gli albumi?se si ,quanti?
quanto pane al giorno?


via agli accorgimenti.........!!!!!!!!!!

[Ospite]

ecco gli accorgimenti.

colazione-togli le fette biscottate,il miele e lamrmellata e vai su carboidrati a basso IG:WASA,cereali integrali(ALL BRAN),fiocchi d'orzo,d'evena.

manca lo spuntino a metà matina.un frutto non ti fa nulla.

pranzo-150,200gr di carne.metti un pò d'olio sulla verdura.

spuntino-fallo sempre,non solo quando ti alleni roteine come uova(albumi)vanno bene oppure bresaola,tonno o polvere proteica con qualche WASA.

post wokout-va bene la banana

cena-togli le patate bollite e lamozzarella,se mangi 200gr di carne o pesce,una bella insalata con un pò d'olio e un pò di carbo va benissimo.

prenanna-vanno ok le pro in polvere oppure albumi.

[penny]

grande!!!!!!!!!
senti qua però........
le wasa dove le trovo?o il pane di segale?(SMA?)
i fiocchi d'orzo e orzo bimbo sono la stessa cosa?
lo spuntino di meta' mattina ke cosa mi consigli?
la pasta a pranzo va bene?
quali carbo x la sera?
il mais con l'insalata va bene?

[max_power]

Postato originalmente da : penny:
<STRONG>grande!!!!!!!!!
senti qua però........
le wasa dove le trovo?o il pane di segale?(SMA?)
------------------------------------------

Le Wasa non sono di facile reperibilità.Qualora le trovassi scegli comunque quelle blu.Il pne di segale io l'ho trovato alla sma.Lo riconosci dal suo colore tipicamente molto scuro.

i fiocchi d'orzo e orzo bimbo sono la stessa cosa?
--------------------------------------------

No...l'orzo bimbo è una bevanda a base di orzo solubile.I fiocchi d'orzo sono dei cereali.

lo spuntino di meta' mattina ke cosa mi consigli?
-----------------------------------------
Ti servono proteine e carboidrati a basso indice glicemico.Mangia 2 mele come fonte di carbo a basso IG e della bresaola/tonno/petto di pollo/tacchino.

la pasta a pranzo va bene?
-------------------------------------------

Dipende dai tuoi obiettivi...perchè non li hai specificati ?Cosa vuoi fare massa o definizione?

quali carbo x la sera?
il mais con l'insalata va bene?</STRONG>

--------------------------------------------

Il mais ha un indice glicemico troppo elevato.Direi di eliminare i carboidrati la sera.Ma anche questo dipende dal morfotipo.


max_power

[Ospite]

come dice MAX.

[Gawain]

A colazione prenderei latte, proteine, fiocchi d'avena e una manciata d'arachidi.

Nello spuntino, fette wasa con fesa di tacchino o bresaola

A pranzo un po' d'olio dulle verdure e sei a posto

Spuntino: come alla mattina

Post w-o: Carbo-charge e\o una banana

Cena: carne\verdure condite e una paio di wasa

Pre-nanna: Premium o albumi cotti