MASSA GRASSA :(

[debug]

Ragazzi,facendo pesi da 9 mesi ho messo su masssa magra ma quella grassa non se ne va + di tanto.
Dovrei perdere 4-5kg. Vance mi ha fatto una scheda sapendo che sono a dieta e Max powre (mi pare) mi ha detto di ridurre i carbo la minimo (io ne mangio troppi azz....)
Oggi ho mangiato:
Colaz:
Caffe' amaro,latte di soia (100ml) e una fetta di pan carre' integrale.

Spuntino:
Arancia

Pranzo:
Fesa di tacchino ai ferri
Mela

Merenda:
1 hg di prosciutto cotto magro
1 mela
1 yogurt magro

Cena (penso di far così):
Wurstel si pollo
Insalata condita con olio d'oliva

Che ne dite?
consigli?

[Gawain]

E ti sembra di assumere troppi carboidrati?

Nello spuntino cerca di non mangiare solo carboidrati, ma anche proteine.
Sarebbe meglio che la tua fonte di carbo sia a basso IG

A pranzo, sostituirei la mela con il pane integrale di segale e le fette wasa.
Aggiungi le verdure e soprattutto i grassi polinsaturi!!!

A cena cerca di preferire una carne magra, come il pollo, il tacchino o il pesce

E prima di andare a dormire altre proteine a lento rilascio

[Ospite]

da rivedere.

colazione-poche pro e pochi carbo.

per il resto concrdo con GAW.

[lo zar]

Postato originalmente da : debug:
<STRONG>Ragazzi,facendo pesi da 9 mesi ho messo su masssa magra ma quella grassa non se ne va + di tanto.
Dovrei perdere 4-5kg. Vance mi ha fatto una scheda sapendo che sono a dieta e Max powre (mi pare) mi ha detto di ridurre i carbo la minimo (io ne mangio troppi azz....)
Oggi ho mangiato:
Colaz:
Caffe' amaro,latte di soia (100ml) e una fetta di pan carre' integrale.

Spuntino:
Arancia

Pranzo:
Fesa di tacchino ai ferri
Mela

Merenda:
1 hg di prosciutto cotto magro
1 mela
1 yogurt magro

Cena (penso di far così):
Wurstel si pollo
Insalata condita con olio d'oliva

Che ne dite?
consigli?</STRONG>

Vuoi perdere massa grassa???????
Dovrai GIOCARE CON GLI ORMONI lipolitici (GH-TESTOSTERONE in primis)...
Vedo con piacere che nn assumi troppi carbo e che soprattutto quelli che mangi li ricavi da frutta e verdura!! .....stona quella fetta di pan carrè...megli optare cereali d'avena-d'orzo o fette wasa(segale).
Al contrario sono poche le proteine che assumi (che dovrebbero essere in questo periodo almeno 2gxKG).....
A COLAZIONE inserisci una fonte proteica così come nello SPUNTINO MATTUTINO,mentre a CENA leva quello schifoso wurstel....e opta per il pesce.....
Fondamentale: manca lo spuntino pre-nanna, in cui puoi assumere albumi....(6/7)

Dulcis in fundo i GRASSI: nn avere paura: per dimagrire occorrono i grassi.......no, nn sto delirando ma è cosi (proprio quel gioco di ormoni che ti dicevo!!).....
Quindi aumentali ancora....(vai con olio di lino-di girasole-d'oliva e frutta secca)

Il tuo grasso così si scioglieràcome se fossi al sole.........

[max_power]

Postato originalmente da : debug:
<STRONG>Ragazzi,facendo pesi da 9 mesi ho messo su masssa magra ma quella grassa non se ne va + di tanto.
Dovrei perdere 4-5kg. Vance mi ha fatto una scheda sapendo che sono a dieta e Max powre (mi pare) mi ha detto di ridurre i carbo la minimo (io ne mangio troppi azz....)
Oggi ho mangiato:
Colaz:
Caffe' amaro,latte di soia (100ml) e una fetta di pan carre' integrale.

Spuntino:
Arancia

Pranzo:
Fesa di tacchino ai ferri
Mela

Merenda:
1 hg di prosciutto cotto magro
1 mela
1 yogurt magro

Cena (penso di far così):
Wurstel si pollo
Insalata condita con olio d'oliva

Che ne dite?
consigli?</STRONG>

Forse t'avrò detto io di ridurre i carboidrati al minimo...ma non fino a tal punto.Sono troppo pochi.In definizione classica la quantità ottimale di carbo è di 150 gr al giorno.Praticamente non ne assumi quasi niente.
Aggiungi tali alimenti come fonti di carboidrati nei pasti principali e negli spuntini...non li usare tutti ma alternali.

Colazione

Frutta/pane di segale/fette Wasa/fiocchi d'orzo/fiocchi di farro.


Spuntino

Frutta/pane di segale

Pranzo

Pasta integrale/pane di segale/frutta/fette Wasa

Spuntino

Frutta/fette Wasa


Cena

Niente carboidrati....è meglio fidati.


max_power

[nicodipietro]

Mah Gaw, visto che lui ha la fortuna di riuscire a mangiare la frutta come carbo che ha un ig più basso perfino delle wasa integrali, rinunciando al "similpane", è meglio non scoraggiarlo! ormai siamo pochissimi tra quelli che non "soffrono" cenando senza pane. Magari aumenta, 2-3 frutti, non solo una mela! e le fette wasa che si conservano bene, sono comode si possono usare come fonte di carbo negli spuntini.

Le proteine sono la benzina del metabolismo e della massa muscolare che accelera il metabolismo e aiutano a contenere la fame: FONDAMENTALI PER iL DIMAGRIMENTO!

considera l'aumento di assunzione di grassi! tolta quella fetta di pan carrè e il succo di frutta e aumentate le proteine, PUOI MANGIARE TRANQUILLAMENTE PIU' GRASSI ATTIVANDO LA LIPOLISI SENZA IL RISCHIO CHE L'INSULINA TI FACCIA INGRASSARE: proprio perchè evitando carbo ad alto IG, EVITI la produzione di insulina!

Ma i grassi sono fondamentali per far capire all'organismo che LI DEVE USARE COME ENERGIA!

Quindi olio di oliva extravergine (1 cucchiaio abbondante) a pranzo e cena, e qualche arachide-nocciola (nell'ordine di 4-5 ogni 9-10 g. di proteine) negli spuntini.

[Gawain]

IG Wasa 48
IG arancia 63

[nicodipietro]

e dove hai trovato l'ig delle fette wasa?

poi c'è frutta e ffrutta! ad esempio mele e pere sono bassissime!

Inoltre se dici cereali integrali senza specificare segale o wasa o fiocchi d'orzo la gente potrebbe cascarci in tutte quelle trappole pubblicitarie "fiocchi vari" che ci sono in giro che addirittura i vitalis hanno i grassi idrogenati!

[Gawain]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Inoltre se dici cereali integrali senza specificare segale o wasa o fiocchi d'orzo la gente potrebbe cascarci in tutte quelle trappole pubblicitarie "fiocchi vari" che ci sono in giro che addirittura i vitalis hanno i grassi idrogenati!</STRONG>

E chi ha parlato di cereali integrali????

[nicodipietro]

Io avevo letto in uno dei primi post consigliati dei "cereali integrali" testuali parole, non ricordo in quale...
Muà, o sono rincoglionito o qualcuno ha fatto il correttore...

[max_power]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Io avevo letto in uno dei primi post consigliati dei "cereali integrali" testuali parole, non ricordo in quale...
Muà, o sono rincoglionito o qualcuno ha fatto il correttore... </STRONG>

Forse sono stato io a consigliare cereali integrali.Ma mi riferisco ad All-bran,fiocchi d'orzo e di farro.


max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Muà, o sono rincoglionito o qualcuno ha fatto il correttore... </STRONG>

Ti posso assicurare che non ho editato nulla

[nicodipietro]

Non mi fraintendere! non ce l'avevo con te! io vado sempre di fretta e leggo i post alla rinfusa, poi leggo una cosa e non ricordo chi l'ha scritta e rispondo;

Mi ricordavo di aver letto "cereali integrali" però poi non c'era più, per questo ho scritto quella battuta, ma non intendevo te!

[nicodipietro]

oppure può anche darsi che, dato che io apro decine di post tutti insieme e poi li vedo e/o rispondo uno ad uno, può darsi che avevo letto "cerali integrati" in un'altra finestra e poi mi sono confuso e mi ricordavo in questa!

[Gawain]

No problem, nico