integratori

[aguirre]

Salve a tutti ho appena fatto la registrazione al sito, vorrei porre una domanda circa l'integrazione proteica e di aminoacidi:
Ho appena ripreso l'attivita'0 in palestra dopo una inattivita' di due anni, ho 40 anni, sono alto 1,84 cm e peso 75 kg, al mattino faccio colazione con un'ingratore proteico (pro max dell'eurosup) tre misurini circa 30 grammi, piu' 250 grammi di latte parzialmente scremato ed un abanana frullati, a pranzo un panino con arrosto di tacchino (100 gr) per spuntino 30 grammi di proteine pro max e 200 gr di latte, a cena tacchino o altre proteine magre, 100 gr di pasta con condimenti molto leggeri, verdura non condita e 200 grammi di pane, dopo due ore 30 grammi di proteine e 200 grammi di latte, tutta la dieta e' integrata da crataina (20 gr x 5 gioni, dopo 5 gr die, e 14,4 grammi al giorno (18 compresse) di aminoacidi amino mass eurosup.
Faccio circa 4 allenamenti settimanali, e' un adieta corretta? Premesso che vorrei aumentare di massa magra muscolare.
grazie

[Ospite]

colazione:togli la banana e mangia qualche carboidrato a basso IG,cereali integrali per esmpio.

manca lo spuntino a metà mattina ro in polvere e un frutto o pane di segale con tonno o bresaola.

pranzo:usa sempre carbo a basso IG.

spuntino:e i carbo?

cena:togli la pasta e il pane,troppi carbo.puoi usare carbo ma non così tanti.

manca il pasto post allenamento con carbo ad alto IG.

mancano i grassi.

e allenati massimo 2-3 volte a settimana.

[max_power]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>Salve a tutti ho appena fatto la registrazione al sito, vorrei porre una domanda circa l'integrazione proteica e di aminoacidi:
Ho appena ripreso l'attivita'0 in palestra dopo una inattivita' di due anni, ho 40 anni, sono alto 1,84 cm e peso 75 kg, al mattino faccio colazione con un'ingratore proteico (pro max dell'eurosup) tre misurini circa 30 grammi, piu' 250 grammi di latte parzialmente scremato ed un abanana frullati, a pranzo un panino con arrosto di tacchino (100 gr) per spuntino 30 grammi di proteine pro max e 200 gr di latte, a cena tacchino o altre proteine magre, 100 gr di pasta con condimenti molto leggeri, verdura non condita e 200 grammi di pane, dopo due ore 30 grammi di proteine e 200 grammi di latte, tutta la dieta e' integrata da crataina (20 gr x 5 gioni, dopo 5 gr die, e 14,4 grammi al giorno (18 compresse) di aminoacidi amino mass eurosup.
Faccio circa 4 allenamenti settimanali, e' un adieta corretta? Premesso che vorrei aumentare di massa magra muscolare.
grazie </STRONG>

Inutile integrare se poi la dieta è sbagliata.La mia prima impressione che ho avuto è che non mangi praticamente nulla al mattino fino al pomeriggio....e poi a cena ti strafoghi.Questo è un atteggiamento altamente sbagliato in quanto di sera soprattutto i carboidrati rischiano di non essere bruciati come durante il giorno perchè normalmente poi vai a riposare e col riposo tu sai che non si bruicano poi così tante calorie.E poi la sera la concentrazione dell'ormone insulina che è l'ormone preposto alla sintesi energetica è minima per cui i carboidrati si convertirebbero conseguentemente in adipe.
Quindi dovresti asssumere carboidrati quando le concentrazioni d'insulina sono più alte e cioè al mattino,a pranzo fino al pomeriggio...dopo cominciano a calare per cui dovresti fare uno spuntino prevalentemente proteico.

Secondo me dovresti spostare ciò che mangi a cena a pranzo.Io la dieta le vedrei così:

E poi manca lo spuntino di metà mattina che dovrebbe consistere di una fonte di carboidrati a basso IG ed un'altra di proteine nobili.

A cena mangi solo carboidrati..praticamente le proteine sono assenti !!!

Mattino

Toglierei la banana che ha un alto indice glicemico e la sostituirei con alimenti o meglio fonti di carboidrati ad indice glicemico più basso quali pane di segale,cereali integrali,fiocchi d'orzo,frutta.
Quindi:

250 gr di latte P.S con 30 gr di pro in polvere

80 gr di cereali integrali


Metà mattina

2 mele

150 gr di tonno al naturale


Pranzo

150 gr di pasta

100 gr di arrosto di tacchino

200 gr di verdure bollite o insalata condita con un cucchiaio d'olio.

50 gr di pane di segale


Spuntino


200 gr di latte con 30 gr di pro in polvere


Cena

200 gr di carne/pesce

200 gr d'insalata di lattuga

1 mela/pera


max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>...al mattino faccio colazione con un'ingratore proteico (pro max dell'eurosup) tre misurini circa 30 grammi, piu' 250 grammi di latte parzialmente scremato ed un abanana frullati</STRONG>

Sostituisci la banana con dei cereali integrali.

Ricordati di fare uno spuntino bilanciato dopo 3 ore circa.

<STRONG>

a pranzo un panino con arrosto di tacchino (100 gr) </STRONG>

Sembra scarsino come pranzo. Questione di lavoro?

<STRONG>

a cena tacchino o altre proteine magre, 100 gr di pasta con condimenti molto leggeri, verdura non condita e 200 grammi di pane</STRONG>

La cena, invece, è eccessiva. I carboidrati sembrano, a mio parere, un po' troppi.
Questo è il pasto post-workout? In tal caso farei una scelta: o la pasta o il pane.
Cerca di non eccedere con i carboidrati alla sera, quando il metabolismo è lento è l'attività fisica diminuisce, poichè potrebbero convertirsi facilmente in adipe.


Io farei un pasto glucidico immediatamente dopo il workout (entro mezz'ora, ad esempio una banana matura o un succo di frutta, con destrosio e creatina)
Poi, dopo un'oretta, un pasto prevalentemente proteico.


Prima di andare a letto, assumerei un po' di proteine a lento rilascio, per tamponare il catabolismo notturno

[Ospite]

I £ DELL?APOCALISSE TI HANNO CONSIGLIATO!

[Ospite]

I 3 DELL'APOCALISSE TI HANNO CONSIGLIATO!

[Body80]

Io visto il tuo peso e altezza....me ne sbatterei di ALTO O BASSO IG e a colazione ci darei dentro.

Stesso vale per il pranzo, mentre limita la cena.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>I 3 DELL'APOCALISSE TI HANNO CONSIGLIATO!

</STRONG>

...Azz...solo a pronunciare i nostri tre nomi amici mi vengono i brividi...il trio spazzatutto !!!!!!!!


max_power

[nicodipietro]

ATTENZIONE AI "CEREALI INTEGRALI" MOLTI HANNO UN IG MEDIO-ALTO!

Non dimentichiamoci che l'effetto antilipolitico e lipogenetico dell'insulina si esplica anche a concentrazioni molto più basse di quell'ormone di quelle richieste per gli altri suoi effetti biologici!

Orzo, avena e segale si salvano.

4 allenamenti a settimana li reggi solo se sei predisposto e/o dopato (e i predisposti non dopati PRIMA O POI SI SOVRALLENANO COMUNQUE).