per max

[body2]

dimenticavo il mio obbiettivo principale è quello di allarghare le spalle il più possibile.

Per gli intergratori ho già ordinato le proteine(VP2) la creatina(Cell Tech) la glutammina(GL3 AST) per i BCAA cosa mi consigli?

Vorrei sapere anche tempi e dosi.

[Max]

Spalle larghe ?
Va bene la sk che ho fatto a Diego , se vuoi fai il lento dietro al posto del press con i manubri , e' il mio es. preferito per le spalle.
Fallo pure dopo alzate e tirate al mento.

Hai scelto davvero i migliori integratori che potevi scegliere , davvero bravo !
Allora :
Cell Tech 1 misurino SUBITO dopo il work out
VP2 1 misurino 30 min dopo il work out
VP2 1 misurino a colazione
BCAA 1 caps per 10 kg di peso 20 min. prima il work out E 30 min. dopo con le VP2
Io sto usando i powerhouse e mi trovo bene.
GL3 10 gr dopo work out , 10 gr prima di andare a letto , se vuoi e hai soldi 10 gr la mattina a colazione

Infine ti consiglio anche 2 bicchieri di bianchi d'uovo prima di andare a letto , equivalgono a circa 10 bianchi , 30 gr di pro purissime.

Poi mi raccomando pranzo e cena , 200/300 gr di carne , carbo tanti a pranzo , e lo spuntino a meta' mattina e meta' pome.

Ciao , Max.