esperienza di max power

[f.b.o]

ciao max, ho letto molti tuoi post, sopprattutto i primi e mi pare che tieno abbastanza sottocontrollo i carbi in massa perchè tendi ad igrassare (presumo) cosa mi consigieresti per metter massa diciamo abbastanza pulita (non mi frega di starci mesi per prenere poco): un approccio low carb o una dieta on of dove vario il contenuto calorico in base ai giorni di wo o una dieta che ciclicalizza i cho ...tendenzialmente tendo ad assimilarli maluccio , con conseguenze pessime circa ritenzione di liquidi, spossatezza, deconcentrazione e sonnollenze varie, panza perennemente gonfia ecc...
ora sto facendo una 2.5/3gpro, 130-170 cho in base al wo e il resto fat (decisamente sopra il 45% sulle calorie die) e sto facendo bodyrec con buoni risultati

[max_power]

Mi posti esattamente la tua dieta ?

[f.b.o]

Mi posti esattamente la tua dieta ?

giorni wo
colaz
Albumi 200
50all bran 40
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 90
Verdura
Evo 25
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo 30 g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
tot 2600 (tdee) 160 g cho

giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili

cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo

[markbb]

giorni wo
colaz
Albumi 200
50all bran 40
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 90
Verdura
Evo 25
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo 30 g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
tot 2600 (tdee) 160 g cho

giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili

cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo

scusa, ma uno spuntino tra colazione e pranzo non lo fai?

[spot86]

scusa, ma uno spuntino tra colazione e pranzo non lo fai?

mica è obbligatorio! se non passano più di 4 ore non è necessario imho

[f.b.o]

scusa, ma uno spuntino tra colazione e pranzo non lo fai?

no perchè la notte lavoro fino a tarda ora e al mattino faccio colazione tardi, non ci starebbe "materialmente"

[f.b.o]

mica è obbligatorio! se non passano più di 4 ore non è necessario imho

...infatti

[max_power]

giorni wo
colaz
Albumi 200
50all bran 40
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 90
Verdura
Evo 25
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo 30 g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
tot 2600 (tdee) 160 g cho

giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle 35g o ciocc fondente
Post wo g gallette riso a volte solo pro whey 30g
Albumi 300 o tonno o simili

cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo

La dieta non è male, eccetto quei 300 g di fiocchi di latte nel pre-nanna che per me sono troppi sinceramente.

Secondo me comunque il problema di gonfiore intestinale potrebbe essere dato da un eccesso di fibre nella dieta. Probabilmente quando hai fatto la dieta per massa, hai aumentato la quantità di carboidrati da queste fonti non raffinate e quindi ricche di fibre.
Logicamente che in questo caso, alcuni possono soffrire di questi sintomi.
Tuttavia la situazione di gonfiore/spossatezza può anche essere dovuta a una qualche intolleranza agli alimenti, insomma i fattori possono essere molteplici e non sempre è facile individuarli.

[markbb]

mica è obbligatorio! se non passano più di 4 ore non è necessario imho

certo se non passano + di 4 ore è ok... la dieta sembra buona, x i fiokki scendi un pò come dice max (magari a 200gr...)

[f.b.o]

La dieta non è male, eccetto quei 300 g di fiocchi di latte nel pre-nanna che per me sono troppi sinceramente.

Secondo me comunque il problema di gonfiore intestinale potrebbe essere dato da un eccesso di fibre nella dieta. Probabilmente quando hai fatto la dieta per massa, hai aumentato la quantità di carboidrati da queste fonti non raffinate e quindi ricche di fibre.
Logicamente che in questo caso, alcuni possono soffrire di questi sintomi.
Tuttavia la situazione di gonfiore/spossatezza può anche essere dovuta a una qualche intolleranza agli alimenti, insomma i fattori possono essere molteplici e non sempre è facile individuarli.

ok max!
ma questa dieta la sto' usando per bodyrec, per crescere diciamo sul "pulito" cosa mi consigli (mi servono almeno 2800-2900 calorie per salire e tendo a metterle in aidpe dopo quella quota)

ps max il giorno no wo è cosi:
giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle30g o ciocc fondente solo se passano + di 4 ore dalla corsa altrrimenti no spuntino e sfrutto un po di lipolsi della corsa
Post wo (se corro) Albumi 300 o tonno o simili o whey
altrimenti spuntinno unico tipo total fage con mandorle o cioccolato fondente o "budino" fatto con albumi al microonde + cioccolato fondente sciolto insieme (ve lo consiglio slurp!) no carbi
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo

[f.b.o]

certo se non passano + di 4 ore è ok... la dieta sembra buona, x i fiokki scendi un pò come dice max (magari a 200gr...)

si l'unica cosa e' che mi vien fame lavorando...comunque li abbasso a 2oo, anche se quei 300 eran conteggiati con la cena, in modo da aver un prenanna un pelo piu' alto

[f.b.o]

ok max!
ma questa dieta la sto' usando per bodyrec, per crescere diciamo sul "pulito" cosa mi consigli (mi servono almeno 2800-2900 calorie per salire e tendo a metterle in aidpe dopo quella quota)

ps max il giorno no wo è cosi:
giorni no wo (o aerobica)
colaz
Albumi 200
50all bran
100 g di mela
20g noci
pranzo
Basmati 60
Verdura
Evo 20
Pesce carne 150-180/200-250
Grana 5g (un cucchiaino)

Spuntino mandorle30g o ciocc fondente solo se passano + di 4 ore dalla corsa altrrimenti no spuntino e sfrutto un po di lipolsi della corsa
Post wo (se corro) Albumi 300 o tonno o simili o whey
altrimenti spuntinno unico tipo total fage con mandorle o cioccolato fondente o "budino" fatto con albumi al microonde + cioccolato fondente sciolto insieme (ve lo consiglio slurp!) no carbi
cena
Canre pesce
Evo 20
Verdura
prenanna
Fiocchi 300
Frutta secca 40
2350 (-10% tdee) 130-135 carbo

che dici max ?