Prenannna...

[_Alessandro_]

Perchè mi spieghi che senso ha fare il pre-nanna se dopo 2 ore vai a dormire ? Lasciate riposare il sistema gastro-intestinale, dategli tempo di digerire quello che mangiate, sennò vi ingolfate.

ok, la mia domanda era incompleta, xkè non ho specificato ke il prenanna lo faccio solo quando non mi alleno dato che ceno molto prima e quindi passano anche 4 ore prima del sonno... comunque adesso ho capito quello che intendi, solo non avevo gradito la battuta, siamo tutti qui per imparare.. (almeno io)

[Josè81]

personalmente lo ritengo molto facoltativo come pasto....nel senso che: se mangio presto, e avverto la fame...lo consumo. Ma se mi devo impegnare a spingere giù cibo...magari dopo una cena abbondante, per poi rigurgitarlo fino alle 3 di notte, magari compromettendomi il riposo...lo trovo controproucente...Vado a letto a digestione completa...e al mattino sono pronto per divorare la colazione...

[Josè81]

letto solo ora...d'accordo con max e NITRO....

[Dargor]

Questo POST non ha senso! Invece di rispondere correttamente e di insegnare qualcosa sull'alimentazione, ogniuno butta là la propria DISTORTA conoscenza.

Ci sono cose che sono dei POSTULATI del BBing:
- Allenamento
- Riposo
- Alimentazione
Qui parliamo appunto dell'ultima cosa.

Una persona ha fatto una domanda -:
"1 sola pesca da 30Kcal nel prenanna è ammissibile?"

...avete tirato in ballo integratori, proteine, picchi notturni di GH, pre & post - WORK...

Intanto sappiamo se vuol fare FORZA, IPETROFIA, DEFINIZIONE o Fitness? NO

Magari lui vuole solo un consiglio su come organizzare la propria dieta...allora diamoglielo.

Ecco un mio consiglio:
Considerando che il corpo dopo una certa ora (di solito dalle 16:00 in poi) và avanti a grassi, quindi trasformando gli zuccheri in adipe alla sera sarebbe meglio un pasto con carne/pesce+verdura+olio senza eccedere con le Kcal.
Il prenanna và bene se facciamo MASSA o FORZA, infatti abbiamo bisogno di mangiare circa 6 volte al giorno, e nel pasto precedente all'addormentamento assumere proteine (es. fiocchi di latte) nelle persone UNDER 30 incrementa notevolmente il GH notturno.

5 pasti invece sono + che sufficienti per DEF, o Fitness, o aerobica.

La cosa che lo sconvolge IMHO è il fatto che teme di non ricaricare i muscoli di glicogeno con la cena, in vista del WO proprio prima della cena; ma di stoccare i carbo come adipe.
A tal proposito forse vi siete scordati tutti una cosa: il corpo alla sera difficilmente rilascia glucosio ematico (glicogeno) a fini energetici, quindi anche se nel WO abbiamo consumato una certa quantità di glucosio, non è detto che lo abbiamo consumato TUTTO, anzi...è difficilissimo esaurire le scorte.
Penso che un pasto serale magari non proprio a ridosso dell'allenamento contenente CARBO a MEDIO/BASSO IG sia la migliore scelta. Se segui i principi della cronodieta allora nemmeno ci pensi a mangiare i carbo a cena, punti direttamente sui grassi e sulle proteine e un pò di verdura.

Ricordo che per crescere il corpo ha bisogno mattoni i quali necessitano di un ormone per essere fissati ai muscoli...gli ormoni sono 3 riferiti al nostro interesse: insulina, glucagone+GH, testosterone!

A seconda di quando ci alleniamo dovremmo saper organizzare un'alimentazione per sfruttare al massimo questa tripletta. Insulina utile nella prima parte della giornata, testosterone quasi sempre, glucagone+GH solo dopo un pasto proteico. Quindi osservando la prima e l'ultima frase (insulina utile di "giorno" dannosa di "notte") + (GH assente di "giorno" picco di "notte") viene da pensare che la forse forse limitare i carbo a cena sarebbe meglio indipendentemente dall'allenamento...nella colazione del giorno dopo ci abbufferemo di carbo fino a pranzo...

Si catabolizza innanzitutto se siamo a dieta ipolacorica, se invece siamo in IPER non c'è da preoccuparsi più di tanto, (eccetto l'allenamento).

[Josè81]

se leggi il post intero vedi ke viaggiamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda, quidni di DISTORTO non vedo nulla, semplicemente non c'eravam dilungati....inoltre max e Nitro erano stati esaurienti

[tartufone]

se leggi il post intero vedi ke viaggiamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda, quidni di DISTORTO non vedo nulla, semplicemente non c'eravam dilungati....inoltre max e Nitro erano stati esaurienti

josè guarda un attimo le reputazioni e fatti una risata

[Josè81]

vabbè...io sono un democratico.... parola a tutti....con diritto di replica

[ma_75]

se leggi il post intero vedi ke viaggiamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda, quidni di DISTORTO non vedo nulla, semplicemente non c'eravam dilungati....inoltre max e Nitro erano stati esaurienti

Ma era meglio aggiungere un bel copia e incolla

[Josè81]

per carità, avrà fatto anke un bell'intervento...ma avevamo detto la stessa cosa, e lui c'ha trattati manco gli avessimo consigliato birra e salsiccia pre-nanna....

[tartufone]

eh sai....la presunzione

[dago85]

Questo POST non ha senso! Invece di rispondere correttamente e di insegnare qualcosa sull'alimentazione, ogniuno butta là la propria DISTORTA conoscenza.

Ci sono cose che sono dei POSTULATI del BBing:
- Allenamento
- Riposo
- Alimentazione
Qui parliamo appunto dell'ultima cosa.

Una persona ha fatto una domanda -:
"1 sola pesca da 30Kcal nel prenanna è ammissibile?"

...avete tirato in ballo integratori, proteine, picchi notturni di GH, pre & post - WORK...

Intanto sappiamo se vuol fare FORZA, IPETROFIA, DEFINIZIONE o Fitness? NO

Magari lui vuole solo un consiglio su come organizzare la propria dieta...allora diamoglielo.

Ecco un mio consiglio:
Considerando che il corpo dopo una certa ora (di solito dalle 16:00 in poi) và avanti a grassi, quindi trasformando gli zuccheri in adipe alla sera sarebbe meglio un pasto con carne/pesce+verdura+olio senza eccedere con le Kcal.
Il prenanna và bene se facciamo MASSA o FORZA, infatti abbiamo bisogno di mangiare circa 6 volte al giorno, e nel pasto precedente all'addormentamento assumere proteine (es. fiocchi di latte) nelle persone UNDER 30 incrementa notevolmente il GH notturno.

5 pasti invece sono + che sufficienti per DEF, o Fitness, o aerobica.

La cosa che lo sconvolge IMHO è il fatto che teme di non ricaricare i muscoli di glicogeno con la cena, in vista del WO proprio prima della cena; ma di stoccare i carbo come adipe.
A tal proposito forse vi siete scordati tutti una cosa: il corpo alla sera difficilmente rilascia glucosio ematico (glicogeno) a fini energetici, quindi anche se nel WO abbiamo consumato una certa quantità di glucosio, non è detto che lo abbiamo consumato TUTTO, anzi...è difficilissimo esaurire le scorte.
Penso che un pasto serale magari non proprio a ridosso dell'allenamento contenente CARBO a MEDIO/BASSO IG sia la migliore scelta. Se segui i principi della cronodieta allora nemmeno ci pensi a mangiare i carbo a cena, punti direttamente sui grassi e sulle proteine e un pò di verdura.

Ricordo che per crescere il corpo ha bisogno mattoni i quali necessitano di un ormone per essere fissati ai muscoli...gli ormoni sono 3 riferiti al nostro interesse: insulina, glucagone+GH, testosterone!

A seconda di quando ci alleniamo dovremmo saper organizzare un'alimentazione per sfruttare al massimo questa tripletta. Insulina utile nella prima parte della giornata, testosterone quasi sempre, glucagone+GH solo dopo un pasto proteico. Quindi osservando la prima e l'ultima frase (insulina utile di "giorno" dannosa di "notte") + (GH assente di "giorno" picco di "notte" ) viene da pensare che la forse forse limitare i carbo a cena sarebbe meglio indipendentemente dall'allenamento...nella colazione del giorno dopo ci abbufferemo di carbo fino a pranzo...

Si catabolizza innanzitutto se siamo a dieta ipolacorica, se invece siamo in IPER non c'è da preoccuparsi più di tanto, (eccetto l'allenamento).

quindi post-wo non avremmo un rilascio di gh da parte del cervello? la notte è vero che cè il picco massimo, ma non è assente nei giorni di workout..

[Federico1989]

Dago guarda la foto ci sto mettendo tutto l'impegno possibile....SCUSATE L'OT

[anubi]

La frutta contiene carboidrati ed è meglio evitarli la notte. Se sei in massa, qualche carboidrati è passabile, certo, però a quel punto meglio del latte che della frutta. In prenanna secondo me non va bene manco lo yogurt da solo. Se proprio vuoi usare della frutta.. la più indicata è la frutta secca
Io direi che è preferibile del formaggio in fiocchi (contengono caseina e quindi pro a rilascio graduale) e un pò di frutta secca. In alternativa al formaggio in fiocchi, mantenendo sempre la frutta secca, potresti optare per delle pro a lento rilascio.

[dago85]

Dago guarda la foto ci sto mettendo tutto l'impegno possibile....SCUSATE L'OT

dalla foto nn si vede bene..casomai postala che si veda grande..cosi sembra che stai sempre come all'inizio..e poi che risultati vuoi vedere in 15-30 giorni?

[_Alessandro_]

Questo POST non ha senso! Invece di rispondere correttamente e di insegnare qualcosa sull'alimentazione, ogniuno butta là la propria DISTORTA conoscenza.

Ci sono cose che sono dei POSTULATI del BBing:
- Allenamento
- Riposo
- Alimentazione
Qui parliamo appunto dell'ultima cosa.

Una persona ha fatto una domanda -:
"1 sola pesca da 30Kcal nel prenanna è ammissibile?"

...avete tirato in ballo integratori, proteine, picchi notturni di GH, pre & post - WORK...

Intanto sappiamo se vuol fare FORZA, IPETROFIA, DEFINIZIONE o Fitness? NO

Magari lui vuole solo un consiglio su come organizzare la propria dieta...allora diamoglielo.

Ecco un mio consiglio:
Considerando che il corpo dopo una certa ora (di solito dalle 16:00 in poi) và avanti a grassi, quindi trasformando gli zuccheri in adipe alla sera sarebbe meglio un pasto con carne/pesce+verdura+olio senza eccedere con le Kcal.
Il prenanna và bene se facciamo MASSA o FORZA, infatti abbiamo bisogno di mangiare circa 6 volte al giorno, e nel pasto precedente all'addormentamento assumere proteine (es. fiocchi di latte) nelle persone UNDER 30 incrementa notevolmente il GH notturno.

5 pasti invece sono + che sufficienti per DEF, o Fitness, o aerobica.

La cosa che lo sconvolge IMHO è il fatto che teme di non ricaricare i muscoli di glicogeno con la cena, in vista del WO proprio prima della cena; ma di stoccare i carbo come adipe.
A tal proposito forse vi siete scordati tutti una cosa: il corpo alla sera difficilmente rilascia glucosio ematico (glicogeno) a fini energetici, quindi anche se nel WO abbiamo consumato una certa quantità di glucosio, non è detto che lo abbiamo consumato TUTTO, anzi...è difficilissimo esaurire le scorte.
Penso che un pasto serale magari non proprio a ridosso dell'allenamento contenente CARBO a MEDIO/BASSO IG sia la migliore scelta. Se segui i principi della cronodieta allora nemmeno ci pensi a mangiare i carbo a cena, punti direttamente sui grassi e sulle proteine e un pò di verdura.

Ricordo che per crescere il corpo ha bisogno mattoni i quali necessitano di un ormone per essere fissati ai muscoli...gli ormoni sono 3 riferiti al nostro interesse: insulina, glucagone+GH, testosterone!

A seconda di quando ci alleniamo dovremmo saper organizzare un'alimentazione per sfruttare al massimo questa tripletta. Insulina utile nella prima parte della giornata, testosterone quasi sempre, glucagone+GH solo dopo un pasto proteico. Quindi osservando la prima e l'ultima frase (insulina utile di "giorno" dannosa di "notte") + (GH assente di "giorno" picco di "notte") viene da pensare che la forse forse limitare i carbo a cena sarebbe meglio indipendentemente dall'allenamento...nella colazione del giorno dopo ci abbufferemo di carbo fino a pranzo...

Si catabolizza innanzitutto se siamo a dieta ipolacorica, se invece siamo in IPER non c'è da preoccuparsi più di tanto, (eccetto l'allenamento).

Grazie amico!