Parere Su Questa Dieta X Massa Che Sto Seguendo

[dago85]

allora, la low carb, con ricariche nn mi soddisfa molto quindi ho deciso di cambiare approccio e mantenermi nei gioni off sul basale (circa 1830kcal) e nei giorni on alzare le kcal a circa 2200 aumentando i carboidrati..

i miei dati: 1,78- 72,5 kg - 21 anni - bf 10,5%

GIORNI OFF
colazione
60 gr quaker\6 fette wasa
250 ml albumi
1 tuorlo
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c 500 mg

SPUNTINO
150 gr tacchino
10 gr mandorle

PRANZO
6 FETTE WASA\ 100 GR PANE DI SEGALE INTEGRALE
170 GR PETTO POLLO\150 MAIALE
10 GR OLIO
10 GR ARACHIDI
300 GR POMODORI+ZUCCHINE
1 BUSTINA LEGALON

SPUNTINO
30 GR WHEY
1 PESCA
10 GR NOCI

CENA
150 GR PETTO POLLO\150 GR SALMONE\PESCE IN GENERALE
10 GR OLIO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS OPTIMEN
1 BUSTINA LEGALON

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE\250 ML ALBUMI+NOCI10GR

TOT 1830\50 KCAL
CARBO: 100 GR MAX
FAT: 60-70 GR
PRO: 190-210 GR



GIORNI ON

COLAZIONE
70 GR QUAKER\8 FETTE WASA
250 ML ALBUMI
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR TACCHINO
1 PESCA
10 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR RISO BASMATI
170 GR PETTO DI POLLO
10 GR OLIO DI LINO
300 GR VERDURE

PRE-WO
4 CPS AMINO
300 MG CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY
40 GR MALTODESTRINE
1 BUSTINA POTASSIO + MAGNESIO
1 GR DI VIT C
spruzzatina di cannella

CENA
170 GR PETTO DI POLLO\150 GR PESCE
10 GR OLIO EVO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE

TOT KCAL 2100-2200
TOT CARBO 150-170 GR
TOT FAT: 40-50 GR
TOT PRO: 190-210 GR

VOI CHE NE PENSATE? PUO ANDAR BENE COME 1 DIETA IMPOSTATA X UNA BUONA MASSA? IL FATTO è CHE VORREI AUMENTARE GRADUALMENTE LE CALORIE NEI GIORNI ON, MA NON SO SE SIA MEGLIO AUMENTARE I FAT O I CARBO...THX

[Linux]

allora, la low carb, con ricariche nn mi soddisfa molto quindi ho deciso di cambiare approccio e mantenermi nei gioni off sul basale (circa 1830kcal) e nei giorni on alzare le kcal a circa 2200 aumentando i carboidrati..

i miei dati: 1,78- 72,5 kg - 21 anni - bf 10,5%

GIORNI OFF
colazione
60 gr quaker\6 fette wasa
250 ml albumi
1 tuorlo
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c 500 mg

SPUNTINO
150 gr tacchino
10 gr mandorle

PRANZO
6 FETTE WASA
170 GR PETTO POLLO\150 MAIALE
10 GR OLIO
10 GR ARACHIDI
300 GR POMODORI+ZUCCHINE
1 BUSTINA LEGALON

SPUNTINO
30 GR WHEY
1 PESCA
10 GR NOCI

CENA
150 GR PETTO POLLO\150 GR SALMONE\PESCE IN GENERALE
10 GR OLIO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS OPTIMEN
1 BUSTINA LEGALON

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE\250 ML ALBUMI+NOCI10GR

TOT 1830\50 KCAL
CARBO: 100 GR MAX
FAT: 60-70 GR
PRO: 190-210 GR



GIORNI ON

COLAZIONE
70 GR QUAKER\8 FETTE WASA
250 ML ALBUMI
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR TACCHINO
1 PESCA
10 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR RISO BASMATI
170 GR PETTO DI POLLO
10 GR OLIO DI LINO
300 GR VERDURE

PRE-WO
se ti alleni un ora dopo, io ti consiglierei anche di mangiare qualcosa, fonte carbo + whey
4 CPS AMINO
300 MG CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY
40 GR MALTODESTRINE
1 BUSTINA POTASSIO + MAGNESIO
1 GR DI VIT C
spruzzatina di cannella

CENA
170 GR PETTO DI POLLO\150 GR PESCE
10 GR OLIO EVO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE

TOT KCAL 2100-2200
TOT CARBO 150-170 GR
TOT FAT: 40-50 GR
TOT PRO: 190-210 GR

VOI CHE NE PENSATE? PUO ANDAR BENE COME 1 DIETA IMPOSTATA X UNA BUONA MASSA? IL FATTO è CHE VORREI AUMENTARE GRADUALMENTE LE CALORIE NEI GIORNI ON, MA NON SO SE SIA MEGLIO AUMENTARE I FAT O I CARBO...THX

secondo me buona Dieta, nei giorni on o aumenti i fat o aumenti i carbo in massa io mi trovo meglio con l'aumento dei carbo

[dago85]

quindi dici di arrivare anche sui 200 gr di carbo\die? starei sui 2,8\3 gr di carbo\die..ok vediamo come reagisco..spero di nn ingrassare troppo, cioè metto peso facilmente, è da aprile che sto come max a 130-150 gr di carbo al giorno

[Linux]

quindi dici di arrivare anche sui 200 gr di carbo\die? starei sui 2,8\3 gr di carbo\die..ok vediamo come reagisco..spero di nn ingrassare troppo, cioè metto peso facilmente, è da aprile che sto come max a 130-150 gr di carbo al giorno

NELLA DIETA CHE HAI LINKATO MASSIMO 170GR DI CARBO QUINDI NON MOLTI DI PIU'

[dago85]

però come approccio puo essere migliore di una low carb, oppure si rischia di mettere peso troppo velocemente ma la maggior parte, proveniente da fat?..certo un bel regolatore insulinico me lo devo prendere..casomai il k-r-ala

[clark89]

250 ml d albumi sia la mattina ke nel pre-nanna?? ma cm fai??

[dago85]

250 ml d albumi sia la mattina ke nel pre-nanna?? ma cm fai??

come faccio? li cuoci in anti aderente a me piacciono moltissimo,anzi mangerei solo quelli

[spot86]

ma non sono pochine le kcal? spero le alzerai successivamente...

[dago85]

già sono molto basse adesso le calorie, nei giorni off sul basale e giorni on circa 200-300 kcal in piu..sicuramente le alzerò le calorie, ma voglio farlo piano piano, nn rischiando di aumentare subito di peso..cmq sto a 72,5 di peso..il mio obbiettivo è hp con massimo il 15% di body fat..penso nn sia impossibile..certo ne ne metto meno di grasso nn è che mi dispiace..xo è abbastanza difficile

[Dark_Lord]

già sono molto basse adesso le calorie, nei giorni off sul basale e giorni on circa 200-300 kcal in piu..sicuramente le alzerò le calorie, ma voglio farlo piano piano, nn rischiando di aumentare subito di peso..cmq sto a 72,5 di peso..il mio obbiettivo è hp con massimo il 15% di body fat..penso nn sia impossibile..certo ne ne metto meno di grasso nn è che mi dispiace..xo è abbastanza difficile

per me ok...parti piano e vedi come reagisci...al massimo impieghi piu' tempo ma metti solo massa pulita

[dago85]

il dubbio è se vanno bene in questo regime 40 gr di carbo nel post-wo oppure se aumentarli a pranzo e ridurli post-wo..

[DORIAN]

nn male...un r-ala nn lo vedo male...
prima di farti mille domande prova e vedi cm reagisci...

[spot86]

prima di farti mille domande prova e vedi cm reagisci...

penso anch'io che sia la cosa migliore

[DORIAN]

penso anch'io che sia la cosa migliore

gia' .dato che noto che enorme perplessita' che qui su bw si cambia approccio alimentare cn la stessa mia frequenza di minzionamento in fase chetogenica cn poco sodio a 6 litri di acqua die...