consiglio su alimentazione

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scusate ma sono stato fuori sede
il mio obiettivo è fare massa
x l'allenamento sto cercando di rivederlo al momento sto accoppiando i seguenti gruppi muscolari:
- addominali/pettorali/ dorsali/ fianchi
- addominali/bicipiTI/ tricipiTI/spalle
- addominali/gambe/polpacci
x il momento sto correndo solo3 volte a settimana e mi alleno con i pesi 6 volte a settimana spiega il motivo per cui gli addominali stanno ad ogni all, mentre ad esempio i pettorali solo il primo giorno...

comunque ho alcuni dubbi sull'alimentazione:
- le uova le posso mangiare anche sode e poi le devo mangiare tutti i
giorni ????(possibile che 250gr di bianco sono 6 uova?) 250ml sono 6-7 bianchi
- la pasta e la carne la devo pesare cotta o cruda???? cruda
- ho aggiunto uno yogurt da 125ml a colazione merenda e prenanna è
sbagliato????

grazie 1000 x la disponibilità

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inoltre volevo sapere se fosse necessario apportare delle proteine in polvere degli aminoacidi e magari creatina, nessuna risposta sulle uova????

all'inizio puoi non integrare, ma devi mangiar perfettamente...altrimenti ok integrazione, direi solo whey all'inizio...