consiglio su alimentazione

[mtenore]

Salve a tutti,
vorrei avere qualche consiglio sull'alimentazione, attualmente mi alleno per mancanza di tempo in questa maniera:

- mattina appena sveglio 35 minuti di corsa (di solito brucio 500 cal)
- pomeriggio 30 minuti di allenamento una sola fascia muscolare ogni volta
intervallata da una serie di addominali (es. panca piana 3*12 ogni dodici
ripetizioni di panca una serie di addominali da 30 ripetizioni, spero di essere
stato chiaro)

Come alimentazione invece:

COLAZIONE
- 300 ml latte parzialmente scremato
- 1 cucchiaino di marmellata
- 20g di arachidi
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne

MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 120 gr feasa di tacchino

PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 250 gr di carne rossa

POMERIGGIO
- scatoletta di tonno

CENA
- 250g di petto di pollo

Attendo consigli e delucidazioni
Grazie 1000

[Linux]

macano i dati

[mtenore]

scusate sono
alto 1.80 cm
peso 85 kg
ho 33 anni
e di polso misuro 17cm

penso che basti????

[Linux]

Salve a tutti,
vorrei avere qualche consiglio sull'alimentazione, attualmente mi alleno per mancanza di tempo in questa maniera:

- mattina appena sveglio 35 minuti di corsa (di solito brucio 500 cal)
- pomeriggio 30 minuti di allenamento una sola fascia muscolare ogni volta
intervallata da una serie di addominali (es. panca piana 3*12 ogni dodici
ripetizioni di panca una serie di addominali da 30 ripetizioni, spero di essere
stato chiaro) X L'ALLENAMENTO NO COMMENT.

Come alimentazione invece:

COLAZIONE
- 300 ml latte parzialmente scremato (LATTE COME FONTE DI PRO) SE UNICA FONTE LASCIA 300ML, IO TI CONSIGLEREI DI ABBASSARE LA QUANTITA' DI LATTE A 200 E INTEGRARE CON DELLE WHEY, O ANCORA MEGLIO DI CONSUMARE DEGLI ALBUMI 250GR
- 1 cucchiaino di marmellata SCEGLI QUELLA SENZA ZUCCHERO
- 20g di arachidi
- 3 biscotti integrali SOSTITUISCI I BISCOTTI CON FONTI DI CARBO MIGLIORI
- 3 prugne LA FRUTTA ANDREBBE CONSUMATA LONTANO DAI PASTI MA A COLAZIONE CI PUO' STARE X ME

MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco FAI 50 DI PANE BIANCO OPPURE 70 DI SEGALE O FETTE WASA 3/4
- 120 gr feasa di tacchino ANCHE 150

PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 250 gr di carne rossa TROPPO, MANGIA 200 DI POLLO O PESCE, ABBASSA A 150 LA CARNE ROSSA AGGIUNGI VERDURE E FONTE DI GRASSI COME EVO

POMERIGGIO
- scatoletta di tonno

CENA
- 250g di petto di pollo AGGIUNGI VERDURE

Attendo consigli e delucidazioni
Grazie 1000

IN LINEA DI MASSIMA PUO' PASSARE ASPETTA ALTRI CONSIGLI DA ALTRI UTENTI

[mtenore]

xrchè per l'allenamento dici no comment???? mi alleno tutti i giorni inclusi i festivi

[Linux]

xrchè per l'allenamento dici no comment???? mi alleno tutti i giorni inclusi i festivi

1. NON E' LA SEZZIONE DEL FORUM GIUSTA CE NE E' UNA APPOSITA
2. PERCHE' SINCERAMENTE "MA CHE CAXXO DI ALLENAMENTO E'?????

[dago85]

prima cosa nn si sanno i tuoi obiettivi..massa? definizione?
poi allenarsi tutti i giorni nn va bene xchè rischi di andare in sovralenamento e quindi tutto quello che fai risulterebbe sprecato..se un giorno fai aerobica, nell'altro devi fare pesi..nella dieta mancano i grassi e il pane bianco devi levarlo(vai di segale)e poi..LE VERDURE?? nn ne mangi x nulla!da rivedere tutto, ma soprattutto l'allenamento che è eseguito in modo scorretto..poi 3 x 12?? e a cosa serve?

[spot86]

obbiettivi?

cmq dieta senza grassi...very bad imho

[max_power]

prima cosa nn si sanno i tuoi obiettivi..massa? definizione?
poi allenarsi tutti i giorni nn va bene xchè rischi di andare in sovralenamento e quindi tutto quello che fai risulterebbe sprecato..se un giorno fai aerobica, nell'altro devi fare pesi..nella dieta mancano i grassi e il pane bianco devi levarlo(vai di segale)e poi..LE VERDURE?? nn ne mangi x nulla!da rivedere tutto, ma soprattutto l'allenamento che è eseguito in modo scorretto..poi 3 x 12?? e a cosa serve?

Se non sai i suoi obiettivi come fai a dare indicazioni sulla dieta ?

[dago85]

Se non sai i suoi obiettivi come fai a dare indicazioni sulla dieta ?

io ho solo dato indicazioni genereali.x es. togli il pane bianco e metti quello di segale..nn è un consiglio da sapere gli obiettivi..poi gli ho consigliato la verdura..nn mi sembra di aver fatto correzioni sbagliate sia x un evnetuale massa o definizione..

[max_power]

nn è un consiglio da sapere gli obiettivi.

Ne sei tanto sicuro ?

[mtenore]

scusate ma sono stato fuori sede
il mio obiettivo è fare massa
x l'allenamento sto cercando di rivederlo al momento sto accoppiando i seguenti gruppi muscolari:
- addominali/pettorali/ dorsali/ fianchi
- addominali/bicipidi/ tricipidi/spalle
- addominali/gambe/polpacci
x il momento sto correndo solo3 volte a settimana e mi alleno con i pesi 6 volte a settimana

comunque ho alcuni dubbi sull'alimentazione:
- le uova le posso mangiare anche sode e poi le devo mangiare tutti i
giorni ????(possibile che 250gr di bianco sono 6 uova?)
- la pasta e la carne la devo pesare cotta o cruda????
- ho aggiunto uno yogurt da 125ml a colazione merenda e prenanna è
sbagliato????

grazie 1000 x la disponibilità

[max_power]

Se vuoi far massa, sinceramente la dieta non mi piace.

Poi fai 35 minuti di corsa ?

[mtenore]

max power accetto consigli sulla dieta

[mtenore]

inoltre volevo sapere se fosse necessario apportare delle proteine in polvere degli aminoacidi e magari creatina, nessuna risposta sulle uova????