Invoco aiuto Dorian e Max

[Sidius]

Ciao a tutti, dopo un'estate all'insegna del cazzeggio, pensavo di ripartire come si deve da settembre e ho bisogno di una dieta visionata per bene sta volta .

L'anno scorso ho seguito questa dieta per 5 mesi guadagnando 7 kg

Colazione: 500 ml di latte, cereali, 25 g di frutta secca.
Spuntino di metà mattina (10:00) : 80 grammi di pane con bresaola
Spuntino di metà mattina (12:00) 80 grammi di pane con bresaola
Pranzo: 150 grammi di pasta, 200g carne, pane, verdura bagnata nell'olio, un frutto
Merenda (16:00): toast con 100g di prosciutto, 25g frutta secca, 1 bicchierone di latte
Merenda (18:00): scatoletta di tonno da 80g + pagnotta
Cena: praticamente uguale al pranzo
Pasto prima di andare a letto: 300 g di yogourt greco

Il mio metabolismo è il vero problema, l'anno scorso aggiungevo anche un frullato con 1 banana 350ml di latte e 1 uovo nella merenda dell 16:00, stavo sulle 4500 kcal, sgarrando praticamente mai.

Quest'anno inizio a prendere arginina e creatina (in casa rugano per i gainer, cosa che mi farebbe comodo) quindi se potete per caso dirmi la dose di arginina mi facilitate il tutto

A voi

[Sidius]

Up!

[max_power]

I tuoi dati ? I tuoi obiettivi ?

[Sidius]

Ma zio fa mi sno dimenticato . Allora sno 1.80 per 65 kg (ero a 70 a giugno, estate di merda) il mio obbiettivo è mettere su massa, più possibile entro giugno del prossimo anno, per poter affrontare l'estate..."in carne"

[Sidius]

Te prego Max n'aiuto

[max_power]

Ciao a tutti, dopo un'estate all'insegna del cazzeggio, pensavo di ripartire come si deve da settembre e ho bisogno di una dieta visionata per bene sta volta .

L'anno scorso ho seguito questa dieta per 5 mesi guadagnando 7 kg

Colazione: 500 ml di latte, cereali, 25 g di frutta secca.
Spuntino di metà mattina (10:00) : 80 grammi di pane con bresaola
Spuntino di metà mattina (12:00) 80 grammi di pane con bresaola
Pranzo: 150 grammi di pasta, 200g carne, pane, verdura bagnata nell'olio, un frutto
Merenda (16:00): toast con 100g di prosciutto, 25g frutta secca, 1 bicchierone di latte
Merenda (18:00): scatoletta di tonno da 80g + pagnotta
Cena: praticamente uguale al pranzo
Pasto prima di andare a letto: 300 g di yogourt greco

Il mio metabolismo è il vero problema, l'anno scorso aggiungevo anche un frullato con 1 banana 350ml di latte e 1 uovo nella merenda dell 16:00, stavo sulle 4500 kcal, sgarrando praticamente mai.

Quest'anno inizio a prendere arginina e creatina (in casa rugano per i gainer, cosa che mi farebbe comodo) quindi se potete per caso dirmi la dose di arginina mi facilitate il tutto

A voi

Se il tuo obiettivo è la massa, la dieta può essere ampiamente migliorata.

Colazione: a colazione mancano i carboidrati. Aggiungerei 100 g di cereali integrali o fette biscottate. Eventualmente toglierei la frutta secca, comunque se hai bisogno di un ulteriore surplus calorico puoi lasciarla stare.

Spuntino: per me va bene.

Pranzo: va bene. Ci vai giù di carboidrati a quanto pare

Spuntino: va bene

Cena: va bene. Sei un tipo che prende difficilmente grasso vero ?

Pre-nanna: ok. In alternativa puoi anche usare fiocchi di latte.

max_power

[Sidius]

Sno un tipo che il grasso l'ha visto slo in foto, però anche la massa in generale si fa dura. Ti dicevo, per quanto riguarda gli integratori:

la creatina mi è stato consigliato di assumerla (quella in capsule) da appena sveglio fino a mezz'ora prima dell'allenamento (cioè 7 gr il giorno dell'allenamento, da distribuirsi fino all'ora x) e 4 gr i giorni in cui nn mi alleno.
Per l'arginina invece cado dalle nuvole!

[max_power]

Sull'arginina ci sono diversi protocolli d'assunzione, anche perchè dipende a che scopo lo usi (rilascio di NO/aumento della sintesi di GH). Se è per il rilascio di NO, io consiglio di prenderla pre-wo in ragione di 1 g per 10 kg di peso corporeo.