X max_power: bilanciare dieta e alimentazione

[Stallone Italiano]

Max dalla prossima settimana inizio con l'integrazione e credo proprio di dover ritoccare un pò la dieta x non appannarmi... ecco ora come sono ridotto:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129034

La dieta è questa, e ci ho aggiunto gli integratori:

COLAZIONE
250 ml di latte scremato
100 gr di bastoncini di crusca / 9 fette Wasa
35 gr di whey
2 pompelmi spremuti
5 gr di creatina, 15 gr di brioschi, 100 gr di destrosio, 10 gr di glutammina (se è giorno di riposo)

SPUNTINO MATTUTINO
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
30 mandorle / 40 gr di burro di arachidi

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso integrale /80 gr di riso con legumi / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro (raro)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi e un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
insalata
2 cucchiai abbondanti di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato (fesa di tacchino se è giorno di wo)
una mela (2 se è giorno di wo)
30 mandorle / 40 gr di burro d'arachidi (solo nei giorni di riposo)
5 gr di creatina, 15 gr di brioschi, 100 gr di destrosio
10 gr di glutammina, 10 gr di bcaa (se è giorno di wo)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO
40 gr di whey
50 gr di maltodestrine
50 gr di destrosio
5 gr di creatina
15 gr di brioschi
10 gr di glutammina
10 gr di bcaa

CENA
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi o un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela
insalata
2 cucchiai abbondanti di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

PRE NANNA
10 gr di glutammina, 7 cps di zma

Scusami se è un pò un macello, ma credo ke con tutto questo destrosio e maltodestrine ke servono x la crea, rischio di appannarmi di nuovo. Vedi un pò se devo cambiare qualcosa x quanto riguarda le dosi di carbo. I grassi dovrebbero essere sui 20 gr in ogni spuntino, calcolando solo le fonti di grassi. Vedi un pò tu...
Ti ringrazio, 6 il mio angelo custode

[konigeinstein]

scusa la domanda ma è una dieta per la massa questa???
e per curiosità che apporto calorico totale ai a questo modo?

[Stallone Italiano]

scusa la domanda ma è una dieta per la massa questa???
e per curiosità che apporto calorico totale ai a questo modo?

Xkè non dovrebbe essere x massa? Le calorie non le ho calcolate, cmq credo dovrebbero superare le 2000...

[max_power]

scusa la domanda ma è una dieta per la massa questa???

Vedi qualcosa di strano/insolito ?

[Stallone Italiano]

Vedi qualcosa di strano/insolito ?

Forse il fatto ke non ci sono nè pane, nè pasta, nè riso o patate dal pranzo in poi... molti si abbuffano di carbo ad alto indice glicemico nel primo pasto "solido" post wo... io no.

[Stallone Italiano]

Max allora?? Va bene così, o devo ridurre i carbo? Con l'integrazione aggiungo 200 gr di carboidrati al giorno, tra destrosio e maltodestrine...

[Power clean]

Max dalla prossima settimana inizio con l'integrazione e credo proprio di dover ritoccare un pò la dieta x non appannarmi... ecco ora come sono ridotto:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129034

La dieta è questa, e ci ho aggiunto gli integratori:

COLAZIONE
250 ml di latte scremato
100 gr di bastoncini di crusca / 9 fette Wasa
35 gr di whey
2 pompelmi spremuti
5 gr di creatina, 15 gr di brioschi, 100 gr di destrosio, 10 gr di glutammina (se è giorno di riposo)

SPUNTINO MATTUTINO
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
30 mandorle / 40 gr di burro di arachidi

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso integrale /80 gr di riso con legumi / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro (raro)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi e un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
insalata
2 cucchiai abbondanti di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato (fesa di tacchino se è giorno di wo)
una mela (2 se è giorno di wo)
30 mandorle / 40 gr di burro d'arachidi (solo nei giorni di riposo)
5 gr di creatina, 15 gr di brioschi, 100 gr di destrosio
10 gr di glutammina, 10 gr di bcaa (se è giorno di wo)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO
40 gr di whey
50 gr di maltodestrine
50 gr di destrosio
5 gr di creatina
15 gr di brioschi
10 gr di glutammina
10 gr di bcaa

CENA
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi o un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela
insalata
2 cucchiai abbondanti di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

PRE NANNA
10 gr di glutammina, 7 cps di zma

Scusami se è un pò un macello, ma credo ke con tutto questo destrosio e maltodestrine ke servono x la crea, rischio di appannarmi di nuovo. Vedi un pò se devo cambiare qualcosa x quanto riguarda le dosi di carbo. I grassi dovrebbero essere sui 20 gr in ogni spuntino, calcolando solo le fonti di grassi. Vedi un pò tu...
Ti ringrazio, 6 il mio angelo custode

Anche se nn sono max ti dico la mia A me nn pare malvagia anzi. però toglierei i 100 gr di destrosio nello spuntino pomeridiano quando ti alleni, i bcaa nel post wo visto che già prendi le whey e lo spuntino serale lascerei solo i fiocchi di latte

[divemaster]

Anche se nn sono max ti dico la mia A me nn pare malvagia anzi. però toglierei i 100 gr di destrosio nello spuntino pomeridiano quando ti alleni, i bcaa nel post wo visto che già prendi le whey e lo spuntino serale lascerei solo i fiocchi di latte

Si quoto....fiocchi di latte O yogurt greco prima di dormire,e 100 gr di destrosio via....il resto non è malvagio!!!xò aspettiamo il boss....

[Stallone Italiano]

Vi ringrazio x la risposta, ma il destrosio non posso toglierlo xkè c'è bisogno di un'impennata d'insulina x la creatina... x quanto riguarda il prenanna il boss già ha detto ke va bene...

[Power clean]

si ho capito che te serve per assimilare la creatina ma prima di allenarti nn va bene assumere zuccheri che poi ti trovi in situazione di ipoglicemia e nn stai in piedi. nn paragonare con il post wo che si tratta di una situazione diversa

[max_power]

Max allora?? Va bene così, o devo ridurre i carbo? Con l'integrazione aggiungo 200 gr di carboidrati al giorno, tra destrosio e maltodestrine...

Se con gli integratori introduci 200 g di carboidrati al giorno, vedi di ridurli. Soprattutto poi, ma di cosa te ne fai di 100 g di destrosio ? E' un assurdità, solo il destrosio sono 400 Kcal !!!

max_power

[Stallone Italiano]

E allora come faccio a prendere la creatina prima dell'allenamento?

[divemaster]

E allora come faccio a prendere la creatina prima dell'allenamento?

Acqua tiepida,creatina brioschi 1:3 e amen....

[SognoDaBAR]

Oppure cambia crea

[Stallone Italiano]

Acqua tiepida,creatina brioschi 1:3 e amen....

Il brioschi serve solo a tamponare, ma x trasportare la creatina ai muscoli ci vuole un bel picco insulinico...