filippoII diet

[filippoII]

che ne pensate di questo tipo di dieta che seguirò tra 3 settimane

giorni riposo o solo cardio
pranzo:200g o carne bianca + 50/70g di legumi,verdura,+ 4o5 cucchiai d'olio.
metà pomeriggio:60g prosciutto sgrassato o fesa di tacchino o bresaola+2o3 cucciai d'olio
cena:300g di carne rossa o pesce grasso,verdura,200g frutta

nei giorni diallenamento tolgo i legumi a pranzo e inserisco 3 fette wasa nello spintino e 80-90 g dipasta nel post wo(a cena).

come potete ben vedere non c'è colazione e spuntino di metà mattina,questo perchè tra tre settimane dovrò svegliarmi presto e quando mi sveglio presto (non ho fame non ho mai sofferti diipoglicemia al mattino,),e non ho fame fin quando non ritornoa casa.

[filippoII]

mi alleno con 2 full body a settimana:

panca
panca alta
rematore
lat
lento avanti
french press
curl bilanciere
squat

tutto in 3x6-8

se ho tempo nei girni di riposo faccio qualche corsetta in fascia lipo.

il mio obiettivo è quellodiscendere di bf da 17% a 14%

[filippoII]

up

[ma_75]

Altezza, peso?

[filippoII]

caspita mi ero dimenticato

cmq 1.83 x 85 kg 17%(x via di un infortunio)

[ma_75]

La dieta che hai postato l'hai fatta tu? Vorresti seguire una sorta di metabolica?

[filippoII]

l'ho fatta io,è una low carb.

anche ora sono in low carb ma con 4 pasti giornalieri

[ma_75]

l'ho fatta io,è una low carb.

anche ora sono in low carb ma con 4 pasti giornalieri

una low carb con 8 cucchiai d'olio al giorno? che senza considerare altre fonti di grassi sono già 800 calorie?

Comunque una low carb io la imposterei prevedendo una colazione con apporto di cho ed un pranzo, ma 70 grammi di legumi-come fai tu- sono a malapena 10 grammi di cho e non ci fai nulla con 10 grammi.

[ettore-vs-achille]

una low carb con 8 cucchiai d'olio al giorno? che senza considerare altre fonti di grassi sono già 800 calorie?

Comunque una low carb io la imposterei prevedendo una colazione con apporto di cho ed un pranzo, ma 70 grammi di legumi-come fai tu- sono a malapena 10 grammi di cho e non ci fai nulla con 10 grammi.

con la frutta altri 40g

se fà la colazione poi la vomita,cmq una low carb si attesta tale quando la quota di carb nn superi i 100-150g,ma anche io quando quando stò in iper kcal non supero i 150g di cho.

[filippoII]

no,non la vomito ma non riesco proprio a mangiare a sforzo,cmq nei giorni di riposo sotto i 50g di cho e nei giorni di wo sotto i 150g.

i grassi poi dopo li abbasso fino ad 1g x kg di massa magra.

[ma_75]

con la frutta altri 40g

se fà la colazione poi la vomita,cmq una low carb si attesta tale quando la quota di carb nn superi i 100-150g,ma anche io quando quando stò in iper kcal non supero i 150g di cho.

Perchè dovrebbe vomitare la colazione?
Le low carb possono essere, low, very low....fino ad arrivare a limiti bassissimi, a quel punto però, e secondo me qui ci siamo, in pratica sei in una metabolica, che però becessita di essere programmata diversamente da una low carb.

[filippoII]

intendi x le ricariche?
la domenica o 4gxkg di massa magra o tre pasi liberi

[ma_75]

intendi x le ricariche?
la domenica o 4gxkg di massa magra o tre pasi liberi

allora la cosa cambia, bisogna vedere la grammatura totale per impostare la metabolica per bene. la ricarica ricordati di impostarla con pochissimi grassi, direi max 30 grammi, e cho anche 5g per kilo

[filippoII]

cmq io lessi degli studi i quali dicevano che non c'è differenza se fai 7 o 2 pasti,quindi penso che non fare colazione nel mio contesto non farebbe niente.giusto?

[ma_75]

cmq io lessi degli studi i quali dicevano che non c'è differenza se fai 7 o 2 pasti,quindi penso che non fare colazione nel mio contesto non farebbe niente.giusto?

Non c'è differenza-ma poi il discorso è complesso e dipende comunque dal metabolismo individuale- a patto di lasciare uguale l'importo calorico. Ma in una dieta a basso tenore di cho in cui decidi di assumerli solo fino a pranzo la colazione se non la fai i costringe ad assumere più cho a pranzo. Più cho assumi insieme più vai a sollecitare l'azione dell'insulina, per cui il discorso non è così semplice.