Dieta per dimagrimento: è giusta ?

[Toniu]

Salve ragazzi,

Sono Antonio ho 26 anni, alto 176, peso (purtroppo) 85 kg, polso 17,5 cm

Il mio obiettivo è ovviamente dimagrire, togliendo i circa 10 kg di grasso in eccesso.

Ecco la dieta che sto seguendo
Colazione:
250 ml latte parzialmente scremato
+
50 Gr. di Cereali All Brain Fibre

Metà Mattina:
1 Mela o 1 pesca o 250 gr Cocomero

Pranzo:
5 Gallette di Riso
+
180 gr. di Bresaola o Crudo Magro o Cotto o Fesa di tacchino
oppure
6 bianchi d'uova sode
oppure
1 rosso e 3 bianchi d'uova strapazzati e cotti senza olio
oppure
2 Scatolette di tonno al naturale

Metà Pomeriggio:
1 Yogurt Vitasnella

Cena:
Verdura a volontà condita con 1 cucchiaino di olio
+
250 gr di carne bianca
oppure
300 gr di pesce
oppure
6 bianchi d'uova sode
oppure
2 scatolette di tonno al naturale

Cosa ne pensate?
Vi posto inoltre la mia scheda di allenamento

Scheda di allenamento (4 volte a settimana)
Mi alleno con il Cardiofrequenzimetro
10 min Bike (Cyclette) a 135 pulsazioni al minuto
10 min Run (Tappeto) velocità 6,5 km/h pendenza 2,00 mi devo gestire io alternando corsa e camminata mantenendo tra le 135 e le 160 pulsazioni al minuto
10 min Reclyne (Cyclette con gambe distese) a 135 pulsazioni al minuto
10 min Syncro a 135 pulsazioni al minuto
10 min Run (Tappeto) velocità 6,5 km/h e nessuna pendenza: mi devo gestire io alternando corsa e camminata mantenendo tra le 135 e le 160 pulsazioni al minuto
5 min Top Potenza costante 45 Watt

3x20 Crunch
3x20 Ginocchia al petto

In più, 3 volte a settimana, oltre al cardio faccio anche:
3x15 Lat Machine Dietro (35 kg)
3x15 Chest Press (35 Kg)
3x15 Shoulder Press (25 Kg)

[alex87alex]

Curiosità: te l'ha fatta un dietologo sta dieta? (risp sinceramente)

Cmq ecco cm la vedo io:
Colazione:
250 ml latte parzialmente scremato
+
50 Gr. di Cereali All Brain Fibre
Manca una fonte di pro; opterei x degli albumi, affettato magro o se ce l'hai (meglio ancora, le pro in polvere) 15g bastano

Metà Mattina:
1 Mela o 1 pesca o 250 gr Cocomero
Lo spuntino nn lo farei di soli carb: metti fonte magra di pro + grassi buoni (o frutta secca tipo 2-3 noci o 1 cucchiaio d'olio ev). Al limite in questo spuntino puoi mettere un frutto piccolo

Pranzo:
5 Gallette di Riso--->lascia stare.... Mangia un pò di riso o pasta (se possibile integrale) oppure delle fette wasa integrali
+
180 gr. di Bresaola o Crudo Magro o Cotto o Fesa di tacchino--->troppe pro. Max 150g di carne (poco + di 30g di pro)
oppure
6 bianchi d'uova sode
oppure
1 rosso e 3 bianchi d'uova strapazzati e cotti senza olio
oppure
2 Scatolette di tonno al naturale
Aggiungi verdura + olio ev d'oliva
Metà Pomeriggio:
1 Yogurt Vitasnella---> fai pro + frutta secca cm al mattino

Cena:
Verdura a volontà condita con 1 cucchiaino di olio---> 1 cucchiaio colmo
+
250 gr di carne bianca--->troppa. Max 150g di carne
oppure
300 gr di pesce
oppure
6 bianchi d'uova sode
oppure
2 scatolette di tonno al naturale

I carb li metterei solo nella prima parte della giornata. X il resto cerca di ributtarla giù con questi consigli che t ho dato Se hai qualche prob sono qui: chiedi pure

[VinDiesel]

io seguirei le indicazioni di alex levando la frutta dallo spuntino e la verdura a pranzo perche se aggiungi la pasta mi sembrano poi eccessivi i carbo

[Toniu]

ciao ragazzi , grazie per essere intervenuti

allora, la dieta non mi è stata data da un dietologo, ma dall'istruttore di una palestra che frequentavo qualche mese fa... adesso ha chiuso per le ferie estive quindi vado in un'altra palestra. Se comunque un dietologo mi avesse dato una dieta così ripetitiva, l'avrei denunciato... scherzo, ma in passato, 5-6 anni fa andai da un dietologo, ma mi fece una dieta moooolto più varia di questa che mi ha fatto adesso l'istruttore della palestra e che ho riportato.

Veniamo ai consigli che mi avete dato: sono tutti consigli che vanno a mio favore, perchè seguendoli mangerei di più, e magari sto dicendo una sciocchezza perchè non sono un intenditore, ma come è possibile prendere, ad esempio, degli integratori alimentari (mi riferisco ai 15 g di proteine in polvere a colazione) che generalmente servono per la crescita muscolare, se in questo momento ho bisogno di dimagrire e non mettere massa??

un'ultima cosa: cosa si intende per fonte magra di pro? qualche esempio?
grazie per l'aiuto, la vita è una ruota, spero di poter in futuro ricambiare il vostro aiuto in qualche altro campo su qualche altro forum

[leper_messiah]

un'ultima cosa: cosa si intende per fonte magra di pro? qualche esempio?
grazie per l'aiuto, la vita è una ruota, spero di poter in futuro ricambiare il vostro aiuto in qualche altro campo su qualche altro forum

albumi , pro in polvere , petto di pollo , tonno al naturale .......

[Toniu]

grazie...
anche se devo dire che non è il massimo mangiare il petto di pollo o il tonno al naturale alle 11 del mattino... :-)


p.s. qualcuno sa consigliarmi dove poter downlodare un programma per il calcolo delle Kcal?? In modo che cerco di modificare perbene la dieta

[VinDiesel]

grazie...
anche se devo dire che non è il massimo mangiare il petto di pollo o il tonno al naturale alle 11 del mattino... :-)


p.s. qualcuno sa consigliarmi dove poter downlodare un programma per il calcolo delle Kcal?? In modo che cerco di modificare perbene la dieta

non c'e nulla di meglio che carta e penna...cmq se vuoi scarica dietacal

[ma_75]

come è possibile prendere, ad esempio, degli integratori alimentari (mi riferisco ai 15 g di proteine in polvere a colazione) che generalmente servono per la crescita muscolare, se in questo momento ho bisogno di dimagrire e non mettere massa??

un'ultima cosa:

Le proteine in polvere sono uguali alle proteine del cibo, non servono per mettere massa, ma semplicemente per assumere il quantitativo giornaliero di pro che hai previsto, quindi si usano sia in massa che in definizione.

[SognoDaBAR]

Come ti diceva l'utente qui sopra, le proteine son proteine, gli integratori servono per raggiungere in maniera comoda (ed anche economica) la quota di pro giornaliera, che si tiene alta sia per il mantenimento della massa MAGRA che per il senso di sazieta' che solo le pro danno, oltre che per tenere a bada la glicemia e quindi l'insulina

[Toniu]

ci ho impiegato un bel po' per modificarla secondo i consigli che mi avete fornito...
se non dovesse andar bene qualcosa , vi sarei grato se me lo faceste notare

COLAZIONE
250 ml. di LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (120 Kcal) (8,1 gr. PROTEINE – 12,7 gr. CARBOIDRATI – 4 gr. GRASSI)
+
50 gr. di ALL BRAN FIBRE (177 Kcal) (5 gr. PROTEINE – 32,5 gr. CARBOIDRATI – 3 gr. GRASSI)
+
4 ALBUMI (65 Kcal) (16 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
40 gr. BRESAOLA (60,5 Kcal) (12,8 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO (55 Kcal) (12 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE (60 Kcal) (14 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
15 gr. di POLVERE di PROTEINE (60 Kcal) (12,5 gr. PROTEINE – 0,8 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)

SPUNTINO
3 NOCI (circa 20 gr.) (116,4 Kcal) (2,1 gr. PROTEINE - 1,1 gr. CARBOIDRATI - 11,5 gr.GRASSI)
+
4 ALBUMI (65 Kcal) (16 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
40 gr. BRESAOLA (60,5 Kcal) (12,8 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO (55 Kcal) (12 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE (60 Kcal) (14 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
15 gr. di POLVERE di PROTEINE (60 Kcal) (12,5 gr. PROTEINE – 0,8 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)
oppure
150 gr. YOGURT FAGE 0% (78 Kcal) (13,5 gr. PROTEINE - 6 gr. CARBOIDRATI - 0 GRASSI)
oppure
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA (83 kcal) (13 gr. PROTEINE - 1 gr. CARBOIDRATI - 3 gr. GRASSI)

PRANZO
50 gr. PASTA O RISO INTEGRALE (175 Kcal) (6 gr. PROTEINE – 36,1 gr. CARBOIDRATI – 0,7 gr. GRASSI)
+
125 gr. di BRESAOLA (188,8 Kcal) (40 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 3,25 gr. GRASSI)
oppure
150 gr. di FESA di TACCHINO (160,5 Kcal) (36 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1,8 gr. GRASSI)
oppure
7 ALBUMI (111,8 Kcal) (27,82 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE (120 Kcal) (28 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)

MERENDA
3 NOCI (circa 20 gr.) (116,4 Kcal) (2,1 gr. PROTEINE - 1,1 gr. CARBOIDRATI - 11,5 gr.GRASSI)
+
4 ALBUMI (65 Kcal) (16 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
40 gr. BRESAOLA (60,5 Kcal) (12,8 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO (55 Kcal) (12 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE (60 Kcal) (14 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
15 gr. di POLVERE di PROTEINE (60 Kcal) (12,5 gr. PROTEINE – 0,8 gr. CARBOIDRATI – 0,6 gr. GRASSI)
oppure
150 gr. YOGURT FAGE 0% (78 Kcal) (13,5 gr. PROTEINE - 6 gr. CARBOIDRATI - 0 GRASSI)
oppure
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA (83 kcal) (13 gr. PROTEINE - 1 gr. CARBOIDRATI - 3 gr. GRASSI)


CENA
VERDURA A VOLONTA’ condita con 10 gr. (1 CUCCHIAIO) di OLIO EXTRAVERGINE D’ OLIVA (89,9 Kcal) (0 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI - 10 gr. GRASSI)
+
150 gr. di PETTO DI POLLO (193,5 Kcal) (45 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)
oppure
300 gr. di PESCE
oppure
7 ALBUMI (111,8 Kcal) (27,82 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 0 gr. GRASSI)
oppure
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE (120 Kcal) (28 gr. PROTEINE – 0 gr. CARBOIDRATI – 1 gr. GRASSI)

SPUNTINO PRENANNA
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA (83 kcal) (13 gr. PROTEINE, 1 gr. CARBOIDRATI, 3 gr. GRASSI)

[Toniu]

Dimenticavo di dire che a seconda delle combinazioni di alimenti all'interno della giornata, la dietà che ho appena modificato può variare da 1300 a 1500 Kcal (e non so se è giusto che una dieta possa variare così)

Aspetto vostri pareri

[SognoDaBAR]

Buona, veramente ipo ma buona, nei giorni in cui ti alleni metterei nel post W.O. un bel pasto liquido di carbo veloci e pro in polvere in aggiunta a quello che hai postato, ad esempio 30gr di pro effettive + una banana, ed un bel pasto libero nel fine settimana, possibilmente ricco di carbo, anzi te la copio per due settimane, poi mi metto in PSMF per altre due e vediamo che succede, ovviamente riprovo con la scheda che ho rispolverato di la

[alex87alex]

Le calorie sono troppo basse. Alzale un pò... (IMHO se fai tra 1500 - 1700 va benissimo)

[VinDiesel]

Le calorie sono troppo basse. Alzale un pò... (IMHO se fai tra 1500 - 1700 va benissimo)

quoto e aggiungo aumenta i grassi!!!

[alex87alex]

quoto e aggiungo aumenta i grassi!!!