Ho pensato di resettare la mia dieta perchè ultimamente mi sono deciso a fare massa sul serio.
Il problema è che non ho la minima idea di come mangiare e sto cominciando a metter su trippa
Sono alto 173 cm, peso 55 kg e fin'ora ho sempre seguito la Zona, ma in modo approssimativo, ovvero col metodo ad occhio.
Il Problema? Massa magra mooolto lentamente, finchè dopo un anno di palestra... stop: nè avanti nè indietro.
Vi scrivo sia cosa mangio che come mi alleno, così potete darmi una mano:
Mattina:
tazza di latte Parz Sc+ 12 biscotti della enerZona protein ( totale 4 blocchi)
Pranzo: circa 200 grammi di carne magra o 300 grammi di fiocchi di latte+4 noci o un cucchiaio di olio extravergine di oliva + 2 mele o due frutti grandi
merenda: un bicchiere di latte P.S+mezza mela+3 mandorle+40 grammi di tonno
cena: praticamente come il pranzo
pre nanna: 2 bicchieri di latte p.s
Allenamento:
Lunedì:
spalle:lento dietro 3 serie X 10 rip
alzate laterali 3 serie x 10 rip
Tricipiti : French press con bilanciere 3 serie da 8-10 rip
Ercolina 3 serie da 8-10 rip
Addominali: 3-4 serie da 12 rip
mercoledì:
bicipiti vari esercizi con manubri, anche là 3 serie da 12 rip ( reagiscono molto bene)
Pettorali: pectoral fly 3 serie X 12 rip ( li alleno poco perchè mi si sviluppano per natura molto facilmente)
Dorsali: pulley basso 3 serie da 8 (piuttosto pesanti)
Venerdì: squat+ pressa ( 4 serie da 8)
PRE WO: 4 gr amminoacidi ram
POST WO: bevanda con maltodestrine e 30 grammi di proteine+ 15-20 gr glutammina+4 grammi amminoacidi
ok... questo è quello che faccio.... sono disposto a tutto per trovare una dieta adeguata e metter su un corpo armonico...spero di farcela prima o poi...
Sarò grato a tutti coloro che mi daranno una mano
Il problema è che non ho la minima idea di come mangiare e sto cominciando a metter su trippa
Sono alto 173 cm, peso 55 kg e fin'ora ho sempre seguito la Zona, ma in modo approssimativo, ovvero col metodo ad occhio.
Il Problema? Massa magra mooolto lentamente, finchè dopo un anno di palestra... stop: nè avanti nè indietro.
Vi scrivo sia cosa mangio che come mi alleno, così potete darmi una mano:
Mattina:
tazza di latte Parz Sc+ 12 biscotti della enerZona protein ( totale 4 blocchi)
Pranzo: circa 200 grammi di carne magra o 300 grammi di fiocchi di latte+4 noci o un cucchiaio di olio extravergine di oliva + 2 mele o due frutti grandi
merenda: un bicchiere di latte P.S+mezza mela+3 mandorle+40 grammi di tonno
cena: praticamente come il pranzo
pre nanna: 2 bicchieri di latte p.s
Allenamento:
Lunedì:
spalle:lento dietro 3 serie X 10 rip
alzate laterali 3 serie x 10 rip
Tricipiti : French press con bilanciere 3 serie da 8-10 rip
Ercolina 3 serie da 8-10 rip
Addominali: 3-4 serie da 12 rip
mercoledì:
bicipiti vari esercizi con manubri, anche là 3 serie da 12 rip ( reagiscono molto bene)
Pettorali: pectoral fly 3 serie X 12 rip ( li alleno poco perchè mi si sviluppano per natura molto facilmente)
Dorsali: pulley basso 3 serie da 8 (piuttosto pesanti)
Venerdì: squat+ pressa ( 4 serie da 8)
PRE WO: 4 gr amminoacidi ram
POST WO: bevanda con maltodestrine e 30 grammi di proteine+ 15-20 gr glutammina+4 grammi amminoacidi
ok... questo è quello che faccio.... sono disposto a tutto per trovare una dieta adeguata e metter su un corpo armonico...spero di farcela prima o poi...
Sarò grato a tutti coloro che mi daranno una mano
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