Sfatiamo un mito: Abbuffarsi in Massa

[Metalzone]

Ragazzi, appena ho cominciato ad allenarmi ho appreso che nella fase di massa bisogna mangiare tantissimo per facilitare l'ipertrofia muscolare.

Oggi leggo molti coach che per atleti natural sconsigliano gli eccessi nella fase di massa.

Secondo voi a che percentuale di grasso massimo si deve arrivare per un natural in massa?

[cdm06]

dipende comunque consiglierei di tenersi sempre sotto il 13%, e inoltre aggiungo che sono d'accordo sul fatto che non bisogna abbuffarsi meglio crescere poco ma buono in quanto per un natural la cosa più difficoltosa è tirarsi mantenendo le masse e per ciò è inutile sporcarsi troppo e perdere tutto in fase di tiraggio

[Metalzone]

Quindi saresti per una dieta leggermente ipercalorica?

[cdm06]

Quindi saresti per una dieta leggermente ipercalorica?

per chi tende ad ingrassare assolutamente si poi ci sono varie strategie, quest'anno vorrei provare una low carb con ricariche settimanali vedremo mentre per un hardgainer il discorso è diverso

[Sly83]

10-12 non di più, se vuoi gareggiare.
cmq, sul 12 all'apice della massa.
ma al di là dei numeri...meglio avere dei riferimenti (addome, bassa schiena, quadricipiti, deltoidi)

[Metalzone]

Mi sapreste dire quali sono i coach che prediligono i due diversi tipi di approcci?

[max_power]

Mi sapreste dire quali sono i coach che prediligono i due diversi tipi di approcci?

I coach intelligenti prediligono diete per masse leggermente ipercaloriche per atleti natural. Tutti quei coach che ti fanno mangiare l'impossibile in massa non sanno neanche quello che fanno.
E' inutile fare troppi discorsi: il nostro sport non richiede tanta energia e neanche il processo di crescita muscolare richiede tutta questa energia che molti coach pensano che richieda.

max_power

[Sly83]

quoto

[ma_75]

Completamente d'accordo

[master wallace]

Ragazzi, appena ho cominciato ad allenarmi ho appreso che nella fase di massa bisogna mangiare tantissimo per facilitare l'ipertrofia muscolare.

Oggi leggo molti coach che per atleti natural sconsigliano gli eccessi nella fase di massa.

Secondo voi a che percentuale di grasso massimo si deve arrivare per un natural in massa?

Intorno al 15.Da giovane bisogna mangiare molto.

[Meco]

alla fine di quante calorie parliamo ? 40 per kg di peso corporeo ?

[ma_75]

alla fine di quante calorie parliamo ? 40 per kg di peso corporeo ?

del tuo fabbisogno quotidiano più un 15% ad esempio

[max_power]

alla fine di quante calorie parliamo ? 40 per kg di peso corporeo ?

E' impossibile stabilire un introito calorico "assoluto", ossia che vada bene per tutti. Parlando di diete leggermente ipercaloriche, gli individui hanno bisogno di un quantitativo di calorie diverse a seconda di molti fattori fisiologici intrinseci e in relazione all'attività che fanno.

[Meco]

E' impossibile stabilire un introito calorico "assoluto", ossia che vada bene per tutti. Parlando di diete leggermente ipercaloriche, gli individui hanno bisogno di un quantitativo di calorie diverse a seconda di molti fattori fisiologici intrinseci e in relazione all'attività che fanno.

si d'accordo che ognuno reagisce a modo suo tanto nella dieta come nell'allenamento, ma a mio giudizio sarebbe opportuno stabilire dei punti di partenza ... visto che c'è gente che crede di far massa mangiando un piattino di pasta ed un frutto a pranzo e chi invece si ingozza come una pala meccanica.

[max_power]

si d'accordo che ognuno reagisce a modo suo tanto nella dieta come nell'allenamento, ma a mio giudizio sarebbe opportuno stabilire dei punti di partenza ... visto che c'è gente che crede di far massa mangiando un piattino di pasta ed un frutto a pranzo e chi invece si ingozza come una pala meccanica.

Il punto di partenza è proprio questo: dieta leggermente ipercalorica. Poi questa dieta ogni individuo la regola secondo le sue esigenze energetiche.