pasto post workout si o no?

**nIK0** · 14-08-2007, 14:53:13

è meglio di cosa?

**Linux** · 14-08-2007, 14:54:29

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

è meglio magiare subito finito un allenamento o no?

perchè ho letto che ingerendo sostanze si sottrae sangue hai muscoli per la digestione...

Il concetto è questo: Mangiare il prima possibile per sfruttare la cosidetta "anabolic window"

**silver2** · 14-08-2007, 14:57:41

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

è meglio magiare subito finito un allenamento o no?

perchè ho letto che ingerendo sostanze si sottrae sangue hai muscoli per la digestione...

Chiaramente dovresti aspettare un pochino,un quarto d'ora...altrimenti il sangue subito dai muscoli defluisce agli organi deputati alla digestione.
Cmq non vale la pena soppesare ogni cosa,mangia qualcosa di digeribile e stop.

**Power clean** · 14-08-2007, 15:15:57

se si fa un buon defaticamento aerobico ed esercizi di stretching globale il sangue di distribuisce più velocemente e si pò subito fare il pasto pw

**boss123** · 14-08-2007, 15:55:56

perfetto...grazie mille!

**nIK0** · 14-08-2007, 17:14:33

a proposito di post, se qualcuno più esperto legge questo 3d volevo chiedere:
cenando 1 ora dalla fine del wo, quindi senza shake vari, nessun tipo di grassi va assunto nel post-wo, oppure lecitina di soia o omega3-6 possono comunque andare ???

***pinobit*** · 14-08-2007, 17:20:39

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

a proposito di post, se qualcuno più esperto legge questo 3d volevo chiedere:
cenando 1 ora dalla fine del wo, quindi senza shake vari, nessun tipo di grassi va assunto nel post-wo, oppure lecitina di soia o omega3-6 possono comunque andare ???

Se nell'immediato post WO non assumi un pasto liquido tipo maltodx+whey o vitargo+whey o whey+gluta a seconda della tua strategia... evitali è sempre meglio e fatti una buona dose di carbo da patate lesse o riso basmati e delle proteine relativamente veloci senza fat tipo albumi scottai, petto di pollo o tonno (al max qualche O3 per le sue proprietà fluidificanti ed antinfiammatorie).
PS evita anche le fibre solubili ed insolubili...
Se ti fai il pasto liquido, cena dopo 1 ora, 1 ora e mezza fatti un pasto completo che includa anche con una dose (ridotta) di carbo sempre provenienti da patate lesse o riso basmati (anche in questo case dipende dalla tua strategia...)

**nIK0** · 14-08-2007, 17:49:58

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Se nell'immediato post WO non assumi un pasto liquido tipo maltodx+whey o vitargo+whey o whey+gluta a seconda della tua strategia... evitali è sempre meglio e fatti una buona dose di carbo da patate lesse o riso basmati e delle proteine relativamente veloci senza fat tipo albumi scottai, petto di pollo o tonno (al max qualche O3 per le sue proprietà fluidificanti ed antinfiammatorie).
PS evita anche le fibre solubili ed insolubili...
Se ti fai il pasto liquido, cena dopo 1 ora, 1 ora e mezza fatti un pasto completo che includa anche con una dose (ridotta) di carbo sempre provenienti da patate lesse o riso basmati (anche in questo case dipende dalla tua strategia...)

adesso per un mesetto seguirò una low-carb in definizione che devo buttar giu 3-4 chiletti messi su in queste settimane.
Quindi niente carbo alla sera, al massimo 100g di legumi... più che altro avevo il dubbio se piazzare a cena pesci grassi o "condire" il pollo/tacchino con la lecitina di soia che uso una volta al giorno.
Per il resto la cenq post-wo è composta da pro (carne/pesce) e verdura (pomodori,cetrioli,valeriana). So che probabilmente sono troppe fibre ma lo faccio per evitare il senso di fame.

...dite che sia meglio evitare la verdura, fare solo pomodori e cetrioli ed aggiungerci 1-2 frutti a medio-basso ig(kiwi/mele/pesche/albicocche)?!?!?!?!

**boss123** · 15-08-2007, 16:26:07

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Se nell'immediato post WO non assumi un pasto liquido tipo maltodx+whey o vitargo+whey o whey+gluta a seconda della tua strategia... evitali è sempre meglio e fatti una buona dose di carbo da patate lesse o riso basmati e delle proteine relativamente veloci senza fat tipo albumi scottai, petto di pollo o tonno (al max qualche O3 per le sue proprietà fluidificanti ed antinfiammatorie).
PS evita anche le fibre solubili ed insolubili...
Se ti fai il pasto liquido, cena dopo 1 ora, 1 ora e mezza fatti un pasto completo che includa anche con una dose (ridotta) di carbo sempre provenienti da patate lesse o riso basmati (anche in questo case dipende dalla tua strategia...)

non ho capito... finito l allenameto prendo un pasto liquido (pro + carbo ecc..) e poi dore un ora e mezza un altro pasto solido..ma non tonno o albumi scottATI??

**nIK0** · 15-08-2007, 17:23:51

finito il wo potresti farti lo shake con pro,crea e maltodestrine x es.
poi dopo un oretta e mezza ceni, pro e carbi (poi dipende da che dieta segui) l'importante è evitare i grassi in ogni caso se non ho capito male...

**SognoDaBAR** · 15-08-2007, 18:29:55

Penso che si riferisse alla proprieta' dei grassi di rallentare l'assimilazione degli altri macro, quindi seguendo questo ragionamento non andrebbero inseriti ne nell'immediato post W.O. ne nel pasto solido se si cena subito dopo la palestra, altrimenti ti fai il tuo beverone Whey gluta crea polase vit c e vitargo (e chi piu' ne ha piu' ne metta

) e poi fai il tuo pasto solito

**Dark_Lord** · 15-08-2007, 19:56:49

Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio

Penso che si riferisse alla proprieta' dei grassi di rallentare l'assimilazione degli altri macro, quindi seguendo questo ragionamento non andrebbero inseriti ne nell'immediato post W.O. ne nel pasto solido se si cena subito dopo la palestra, altrimenti ti fai il tuo beverone Whey gluta crea polase vit c e vitargo (e chi piu' ne ha piu' ne metta

) e poi fai il tuo pasto solito

comunque non troppo grasso