Aiuto per dieta di massa

[andreavivan]

Ciao a tt volevo sapere se potevate modificarmi questa dieta ma prima vorrei sapere alcune cose...
sn stato in collegio 2 settimane..c'era una palestra e mangiavo cm un maiale...(ho fatto la rima )cmq sn cresciuto molto di deltoidi e bicipiti e si e indurito tt molto anke se mi e sparito l'addome
volevo sap quali sn le condizioni per iniziare la dieta di massa...

beh intanto ve la posto

mattina: 100g cereali
4 albumi sodi

spuntino:20g di pinoli

pranzo: 100 g di pasta(farro) o 80 di lenticchie o 100 di riso
150g di carne magra
+verdura se ne ho voglia

post wo:30 prot cn h2o(prendo le sponser ma se c'edi mejo le poxo cambiare)

cena: verdure...tante
carne un 150-200g

prenanna:200g fiocchi di latte


beh vi ringrazio anticipatamente e spero in molti interventi
ciao e grazie
andrea

[andreavivan]

scusate dimenticavo:sn 1.84 per 67kg
ciaoo

[ma_75]

Dubito che in due settimane sia cresciuto in qualunque muscolo

[alex87alex]

Dieta pessima: da rifare...

[Impact]

Pranzo, cena, pre nanna e colazione potrebbero andare... ma devi aggiungere anche la merenda e modificare lo spuntino.

Spuntino:
100gr di pane con 100 gr di bresaola o tonno al naturale

Merenda: 100gr di pane con 100gr di bresaola o tonno al naturale

Post wo: Una banana e 30gr di whey

Già così andrebbe meglio.. anche se modificherei altre cose.

[Portuguese]

e i grassi?

[andreavivan]

ciao innanzi tt grazie per le rix allora i grassi userei un po' d'olio per cucinare e per la verdura
e per gli spuntini nn ho capito...nei giorni di workout faccio uno spuntino cm hai detto tu e poi prot + banana e nei giorni di nn workout faccio 2 spuntini cm mi hai dtt?
tnks

[Portuguese]

negli spuntini metterei anche frutta secca come fonte di grassi..

[andreavivan]

mattina: 100g cereali
4 albumi sodi


spuntino:20g di pinoli + panino cn 80g di bresaola


pranzo: 100 g di pasta(farro) o 80 di lenticchie o 100 di riso
150g di carne magra
+verdura se ne ho voglia


post wo:30 prot cn h2o+una banana(prendo le sponser ma se c'edi mejo poxo cambiare)
nei gg di nn woanino cn 100g di tonno al naturale


cena: verdure...tante
carne un 150-200g


prenanna:200g fiocchi di latte


nei pasti cmq condisco cn dell'olio
ci sn altre modifiche che sarebbero utili?
ciao e grazie
andrea

[VinDiesel]

mattina: 100g cereali
4 albumi sodi


spuntino:20g di pinoli + panino cn 80g di bresaola(i pinoli li porterei alla colazione)


pranzo: 100 g di pasta(farro) o 80(100) di lenticchie o 100(80) di riso
150g di carne magra
+verdura(assolutamente si con 2 cucchiaini d'olio)


post wo:30 prot cn h2o+una banana(prendo le sponser ma se c'edi mejo poxo cambiare)
nei gg di nn woanino cn 100g di tonno al naturale


cena: verdure...tante(sui 250\300gr) piu 2 cucchiai olio d'oliva
carne un 150-200g


prenanna:200g fiocchi di latte

l'ho modificata un pochino cmq aspetta pareri più illustri..

[andreavivan]

grazie mille ci sn altri consigli?modifiche?
ciao e grazie
andrea

[VinDiesel]

anzi se non hai tendenza ad ingrassare facilmente aggiungerei pasta(70gr) a cena o pane integrale..

[andreavivan]

grazie ancora per il tuo aiuto
cmq no nn ho tendenza a ingrassare sn abbastanza normale cmq poxo sempre provare s eingrasso tolgo i carbo per cena
cosi la dieta andrebbe bene?
cmq nn credo ingrassero molto anche perche ogni settimana faccio 3 volte palestra e 2-3 nuoto
beh se avete altri consigli sn bn accetti
ciao e grazie ancora

[VinDiesel]

allora la pasta la metterei assolutamente...cmq vai in sezione apposita e posta la scheda della palestra in modo da fartela correggere...Perche non basta solo mangiare bene...bisogna anche allenarsi bene