Sbaglio?

[korallox]

"No, protein spare modified fast...
ovvero 2-2.2 gr. pro x kg di lbm + 6 gr. O3 in tutto...
da biafra...
1-2 refeed di carbo weekly di circa 5-8 ore fatte con i controcazzi...
E' una dieta terribilmente estrema e non sostenibile da tutti, sia per una questione mentale che fisiologica... "

Io la psmf l'ho trovata ottima e mooooolto semplice da gestire... e non avvertivo nemmeno un pò di fame (molto utile l'insalata, sui 150g a pasto completamente scondita)... ci ho perso circa 6kg in 3 settimane dopo averne persi altri 18 con diete a capa di *****, però sto ben + inguaiato di phoenix... in ogni caso ora riparto e mi faccio altri due cicli 4sett psmf + 2 iso...

[phoenixxx]

"No, protein spare modified fast...
ovvero 2-2.2 gr. pro x kg di lbm + 6 gr. O3 in tutto...
da biafra...
1-2 refeed di carbo weekly di circa 5-8 ore fatte con i controcazzi...
E' una dieta terribilmente estrema e non sostenibile da tutti, sia per una questione mentale che fisiologica... "

Io la psmf l'ho trovata ottima e mooooolto semplice da gestire... e non avvertivo nemmeno un pò di fame (molto utile l'insalata, sui 150g a pasto completamente scondita)... ci ho perso circa 6kg in 3 settimane dopo averne persi altri 18 con diete a capa di *****, però sto ben + inguaiato di phoenix... in ogni caso ora riparto e mi faccio altri due cicli 4sett psmf + 2 iso...

e la massa magra l'hai mantenuta?

[korallox]

Eh è questo il fatto che mi lascia perplesso Sinceramente credo di si, le braccia sono rimaste sui 35cm e ora che ho stoppato da 3 settimane mi pare siano anche salite a 36, ma il fatto è che io dovevo (e devo ancora) buttare così tanto grasso che la massa magra era l'ultimo dei miei problemi... non ci ho badato affatto quindi tutto può essere:/

[phoenixxx]

altra domanda. ma una chetogenica per quanto tempo massimo può essere fatta?

[Dark_Lord]

altra domanda. ma una chetogenica per quanto tempo massimo può essere fatta?

indefinito...c'e chi non riesce a tenerla un giorno...chi la usa da anni

[pinobit]

intanto metto le plicometrie

3/4/2007
peso 74 kg, bf 12.67%, muscolo su massa magra 55,22%




19/06/2007
peso 71 kg, bf 12.32%, muscolo su massa magra 56.24%





attualmente peso 69/70 kg, il bf non lo so, ma calcolando che ho levato altri 2 chili da giugno magari sono arrivato all'11%.

ti posto l'alimentazione e poi anche l'integrazione.

- mattina latte 200cl e 30 gr di cornflakes + 30 gr di pro whey
- metà mattina un etto di bresaola o tacchino o scatoletta di manzotin o 30 gr di pro
- pranzo un paio d'etti di petto di pollo o carne bianca in generale cotta alla griglia più verdure lessate, un pò di olio a crudo, una decina di gherigli di noccioline americane, 2 pasticche di CLA
- pomeriggio come metà mattina
- cena più o meno come il pranzo
- pre nanna pro della caseina

integrazione.

RISVEGLIO
30 gr di proteine isolate del siero del latte
MEZZ'ORA DOPO IL RISVEGLIO
5 gr di glutammina peptidica + 4 cps di AE2+4 cps di CEO (che non prendo il giorno di WO perchè prese nel pre e post WO)
COLAZIONE
complesso multivitaminico-minerale
2 ORE DOPO COLAZIONE
a stomaco vuoto 1.2 gr di ALC (2 capsule di IDS) + 1 capsula di termogenico (300 mg caffeina)
UN'ORA PRIMA DI PRANZO
500 mg di calcio
PRANZO
2 CLA, 200 di ALA
2 ORE DOPO PRANZO
se è il giorno in cui non mi alleno
a stomaco vuoto 1,2 gr di ALC (2 capsule di IDS) + 1 capsula di termogenico (300 mg caffeina), 4 cps di AE2+4 cps di CEO (quando mi alleno non le prendo perchè le assumo prima del WO)
20 MINUTI PRIMA DEL WO
1,2 gr di ALC (2 capsule di IDS da 600 mg) + 1 capsula di termogenico (300 mg caffeina), 4 cps di AE2+4 cps di CEO , 5 gr di glutammina peptidica
POCO PRIMA DEL WO
5 gr di BCAA
SUBITO DOPO IL WO
5 gr di glutammina peptidica, 5 gr di BCAA esterificati, 4 cps di AE2+4 cps di CEO
30 MINUTI DOPO IL WO
30 gr di proteine whey del siero del latte con un pò di miele
CENA
2 CLA, 200mg di ALA che non prendo nel giorno di WO
30 MINUTI PRIMA DI DORMIRE
30 gr di proteine della caseina con 10 gr di glutammina peptidica




serve altro? il numero dei peli sul braccio?

K.
Allora per smuovere il tuo metabolismo da questo pseudo stallo, peraltro comprensibile visti i risultati precedenti, ti consiglio un approccio ciclico... ti fornisco uno schema/idea di base in modo da poterlo anche adattare alle tue esigenze...
Io ti direi di suddividere i giorni della settimana in questo modo:
Lunedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Martedi - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Mercoledi - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat
Giovedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Venerdi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Sabato - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Domenica - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat + 1 Pasto Libero (MI RACCOMANDO NON SUPER ABBUFFATA)
Ed accoppiarci un lavoro di questo tipo:
Lunedi: Upper Body pesante
Martedi: Lower Body pesante
Mercoledi: rest
Giovedi: 15 ' HIIT + Core + 20' Cardio
Venerdi: Full Body con particolare attenzione al volume
Domenica mattina: Circuito di Deplezione di 25-30' max.
L'integrazione va bene (anzi la ritengo addirittura un pò esagerata... )
Good Work

[phoenixxx]

K.
Allora per smuovere il tuo metabolismo da questo pseudo stallo, peraltro comprensibile visti i risultati precedenti, ti consiglio un approccio ciclico... ti fornisco uno schema/idea di base in modo da poterlo anche adattare alle tue esigenze...
Io ti direi di suddividere i giorni della settimana in questo modo:
Lunedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Martedi - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Mercoledi - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat
Giovedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Venerdi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Sabato - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Domenica - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat + 1 Pasto Libero (MI RACCOMANDO NON SUPER ABBUFFATA)
Ed accoppiarci un lavoro di questo tipo:
Lunedi: Upper Body pesante
Martedi: Lower Body pesante
Mercoledi: rest
Giovedi: 15 ' HIIT + Core + 20' Cardio
Venerdi: Full Body con particolare attenzione al volume
Domenica mattina: Circuito di Deplezione di 25-30' max.
L'integrazione va bene (anzi la ritengo addirittura un pò esagerata... )
Good Work

grazie per l'interessamento. ora dovrò studiami tutte 'ste sigle per capire in pratica che debbo fare

[phoenixxx]

K.
Allora per smuovere il tuo metabolismo da questo pseudo stallo, peraltro comprensibile visti i risultati precedenti, ti consiglio un approccio ciclico... ti fornisco uno schema/idea di base in modo da poterlo anche adattare alle tue esigenze...
Io ti direi di suddividere i giorni della settimana in questo modo:
Lunedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Martedi - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Mercoledi - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat
Giovedi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Venerdi - Ketogenica - 1600 Kcal circa - 150 gr. pro, 110 fat, tracce di carbo
Sabato - PSMF - 700-800 Kcal circa - 150 gr. pro + 6 gr O3
Domenica - Refeed - 1800 kcal circa - 140 gr. pro , 250 gr. carbo, 25 gr. fat + 1 Pasto Libero (MI RACCOMANDO NON SUPER ABBUFFATA)
Ed accoppiarci un lavoro di questo tipo:
Lunedi: Upper Body pesante
Martedi: Lower Body pesante
Mercoledi: rest
Giovedi: 15 ' HIIT + Core + 20' Cardio
Venerdi: Full Body con particolare attenzione al volume
Domenica mattina: Circuito di Deplezione di 25-30' max.
L'integrazione va bene (anzi la ritengo addirittura un pò esagerata... )
Good Work

altra domandina. i grassi che sto assumento con questa specie di ketogenica che sto facendo li sto prendendo essenzialmente da olio di oliva a crudo, dalle 6/7 capsule di cla, dalla frutta secca e dai fiocchi. sbaglio? o ne vanno presi altri tipi?

[Whipper1980]

altra domandina. i grassi che sto assumento con questa specie di ketogenica che sto facendo li sto prendendo essenzialmente da olio di oliva a crudo, dalle 6/7 capsule di cla, dalla frutta secca e dai fiocchi. sbaglio? o ne vanno presi altri tipi?

si, i saturi: carni grasse, tuorli e burro e, se nn temi la ridddenzione, formaggi stagionati (ricchi di CLA tra l'altro)

[phoenixxx]

si, i saturi: carni grasse, tuorli e burro e, se nn temi la ridddenzione, formaggi stagionati (ricchi di CLA tra l'altro)

dovrei quindi eliminare l'olio d'oliva a crudo per condire i papponi? elminare la frutta secca? e pure i fiocchi?

[Whipper1980]

dovrei quindi eliminare l'olio d'oliva a crudo per condire i papponi? elminare la frutta secca? e pure i fiocchi?

nu, sostituirne una quota!!!

[Shift]

si, i saturi: carni grasse, tuorli e burro e, se nn temi la ridddenzione, formaggi stagionati (ricchi di CLA tra l'altro)

ma com'è che quando si parli di grassi satuti salti sempre fuori tu? Non avrai mica una qualche quota azionaria di McDonald?

[Whipper1980]

ma com'è che quando si parli di grassi satuti salti sempre fuori tu? Non avrai mica una qualche quota azionaria di McDonald?

azz mi hai beccato

[phoenixxx]

nu, sostituirne una quota!!!

ma i saturi non sono quelli più dannosi per l'organismo?

[Whipper1980]

ma i saturi non sono quelli più dannosi per l'organismo?

si...dannosi x l'organismo di ki nn li mangia!!!!