Aiuto NON AUMENTO....*****!!!!!!!!!!!!

**nicodipietro** · 23-05-2001, 23:33:00

Mangi troppi pochi grassi! sono fondamentali per la produzione di ormoni anabolici; praticamente zero acidi grassi essenziali, considera l'acquisto di olio di pesce, è importante ed è molto anabolico ed anticatabolico.

Assumi sui 15 g. di grassi nei pasti principali e 6-10 negli spuntini.

ATTENZIONE PERO': l'insulina te li fa usare in modo sbagliato insieme alle tonnellate di zuccheri dei cereali: NELLA CICCIA, a dispetto di anabolismo (testosterone e gh) e massa muscolare (ed estetica!), quindi i carboidrati assumili da alimenti a basso indice glicemico, altrimenti i grassi (e i carbo) li usi nel modo PEGGIORE possibile!

Frutta, pasta d'orzo, fette wasa integrale, pane totalmente di segale, fiocchi di orzo, legumi: questi sono carbo a basso ig.

Allenamento BREVE-INTENSO-INFREQUENTE-ORGANIZZATO inserendo una settimana di scarico ogni 2 di alta intensità, ALTRIMENTI TI SOVRALLENI! SOLO UN ESERCIZIO PER GRUPPO MUSCOLARE fatto in 2 MASSIMO 3 serie brutali! E BASTA. POi streching.

Scegli l'esercizio principale, ovviamente, non optare per leg extension, pectoral machine, cavi, cavetti e isolamenti vari.

**Ospite** · 24-05-2001, 01:15:00

Postato originalmente da : Conan:
Aumenta la pasta a pranzo, almeno 200gr., a metà mattinata 2 panini e non uno e poi aumenta a dsimisura le proteine accidenti, io a 5 anni mangiavo più carne di te!!!
A ragione Animal, prova a farti 150gr. di bresaola a botta e di carne 300/400gr.
Conan

e due:CONAN 400gr di carne a volta sono troppi.

**vikingo** · 24-05-2001, 12:17:00

Grazie a tutti ma mi sono diumenticato di dirvi che nella mia dieta ci sono i grassi...soprattutto l'olio d'oliva...infatti nella verdura metto sempre l'olio d'oliva...nella pasta ci sono i grassi dei condimenti quindi anche l'olio....nella carne ci sono perche non la faccio in piastra ma in un tegame o al forno cucinata in modi diversi...quindi come potete vedere i grassi ci sono

**vikingo** · 24-05-2001, 15:23:00

Postato originalmente da : goan:
mangia di piùù!!
e fai solo esercizi fondamentali
per stimolare l'appettito mi son trovato bene con cobaforte e sebbene molti lo disprezzano il fieno greco!!
faiu più pasti durante il giorno
quando ho poca fame mi faccio proteine in polvere+maltodestrine+fruttosio+mandorle e poi vediamo se non aumenti!!

Che significa fai più pasti durante il giorno?...ne devo fare più di sei?...poi mi dici di prendere qualcosa per stimolare l'appetito...quindi tu mi dici che dovrei mangiare anche quando non ho fame?...il fatto e che io il pomeriggio per esempio non ci sono mai a casa e quindi posso mangiare più che altro una pizza ripiena con tonno o prosciutto cotto...va bene lo steso al posto del panino?...me ne dovrei mangiare 2?

**Ospite** · 24-05-2001, 15:32:00

Postato originalmente da : vikingo:
Grazie a tutti ma mi sono diumenticato di dirvi che nella mia dieta ci sono i grassi...soprattutto l'olio d'oliva...infatti nella verdura metto sempre l'olio d'oliva...nella pasta ci sono i grassi dei condimenti quindi anche l'olio....nella carne ci sono perche non la faccio in piastra ma in un tegame o al forno cucinata in modi diversi...quindi come potete vedere i grassi ci sono

cerca di prediligere i grassi polinsaturi però.

**lo zar** · 24-05-2001, 16:07:00

Postato originalmente da : nicodipietro:
Mangi troppi pochi grassi! sono fondamentali per la produzione di ormoni anabolici;
Assumi sui 15 g. di grassi nei pasti principali e 6-10 negli spuntini.

ATTENZIONE PERO': l'insulina te li fa usare in modo sbagliato insieme alle tonnellate di zuccheri dei cereali: NELLA CICCIA, a dispetto di anabolismo (testosterone e gh) e massa muscolare (ed estetica!), quindi i carboidrati assumili da alimenti a basso indice glicemico, altrimenti i grassi (e i carbo) li usi nel modo PEGGIORE possibile!

***max_power*** · 24-05-2001, 17:02:00

Postato originalmente da : vikingo:
Grazie a tutti ma mi sono diumenticato di dirvi che nella mia dieta ci sono i grassi...soprattutto l'olio d'oliva...infatti nella verdura metto sempre l'olio d'oliva...nella pasta ci sono i grassi dei condimenti quindi anche l'olio....nella carne ci sono perche non la faccio in piastra ma in un tegame o al forno cucinata in modi diversi...quindi come potete vedere i grassi ci sono

Non aumentare ulteriormente i grassi.Se non sbaglio eri tu che facevi come lavoro il magazziniere vero?E' un lavoro molto pesante per cui dovresti apportare con un corretto regime di macronutrienti tutto ciò di cui hai bisogno e anche un po' di più se vuoi crescere.

max_power

**goan** · 25-05-2001, 01:54:00

le mandorle non le metto nel beverone me le mangio da sole

**nicodipietro** · 25-05-2001, 02:06:00

Ah fai il magazziniere? ecco spiegato tutto, sei sicuramente sovrallenato. Allenati con minore frequenza, se io mi dovrei allenare 2 volte a settimana, tu dovresti allenarti 1 volta a settimana, al massimo una volta ogni 5 giorni. E' il tuo lavoro che te lo impone, rallenta il recupero, avvicina il sovrallenamento, ANNULLA RISULTATI.

Da ora riposati 15 giorni mangiando bene e poi inizia NON ALLENANDOTI PIU' di UNA VOLTA OGNI 5 GIORNI e, ogni 15-20 giorni di allenamento intenso, fanne 7-10 di scarico allenandoti facendo le stesse ripetizioni dell'ultime sedute ma con il 30% in meno del peso e solo una serie allenante.

Ogni 3 mesi 10 giorni di RIPOSO TOTALE.