Aiuto NON AUMENTO....*****!!!!!!!!!!!!

[vikingo]

Ciao a tutti...allora vi presento il mio caso
sono all'incirca 3 mesi ceh faccio palestra costantemente e mi alimento in questo modo:
COlazione:
-300 ml di latte parmalat plus
-70 gr di kellogs special k

Spuntino
-panino 80gr
-bresaola o prosciutto cruso o cotto circa 60 gr

pranzo
-120 gr di pasta condita
-circa 100 gr di bresaola o carne cotta
-frutta

spuntino
-panino circa 80 gr
-bresaola o prpsciutto circa 60 gr
(Quando esco certe volte anche pizza ripiena con tonno o prosciutto)

cena
-150 200 gr di carne
-pane circa 50 60 gr
-verdura
-frutta

ma sono all'incirca 1 mese e mezzo che non aumento di peso (anzi diminuisco) e non cresco muscolarmento,infatti è diminuita anche la mia forza in palestra mentre faccio gli esercizi...
pesavo 64 kg ore ne faccio 63 (sono alto 1 e 77)!!!!
Perchè?
che c'è di sbagliato nella mia dieta?
dovrei aumentare la quota di carboidrati?

Graze

[sarduy]

Postato originalmente da : vikingo:
<STRONG>Ciao a tutti...allora vi presento il mio caso
sono all'incirca 3 mesi ceh faccio palestra costantemente e mi alimento in questo modo:
COlazione:
-300 ml di latte parmalat plus
-70 gr di kellogs special k

Spuntino
-panino 80gr
-bresaola o prosciutto cruso o cotto circa 60 gr

pranzo
-120 gr di pasta condita
-circa 100 gr di bresaola o carne cotta
-frutta

spuntino
-panino circa 80 gr
-bresaola o prpsciutto circa 60 gr
(Quando esco certe volte anche pizza ripiena con tonno o prosciutto)

cena
-150 200 gr di carne
-pane circa 50 60 gr
-verdura
-frutta

ma sono all'incirca 1 mese e mezzo che non aumento di peso (anzi diminuisco) e non cresco muscolarmento,infatti è diminuita anche la mia forza in palestra mentre faccio gli esercizi...
pesavo 64 kg ore ne faccio 63 (sono alto 1 e 77)!!!!
Perchè?
che c'è di sbagliato nella mia dieta?
dovrei aumentare la quota di carboidrati?

Graze</STRONG>

Se perdi peso il motivo e` uno solo:introduci meno calorie di quante ne consumi, perche` tu possa aumentare di peso e` indispensabile introdurne in quantita` piu` elevate.
Io fossi in te valuterei la possibilita` di integrare con proteine in polvere o magari berrei una quantita` maggiore di latte scremato, molto dipende certo dai tuoi obiettivi.

[sarduy]

oops...dimenticavo posti la dieta ma non la tabella di allenamento...se vuoi dei consigli utili fallo

[Gawain]

Aumenta leggermente le porzioni.
Se non soddisfi il fabbisogno calorico, aggiungi un po' di grassi polinsaturi, visto che sembrano molto scarsi.

[Ospite]

mancano prima di tutto i grassi.

poi vuol dire che così la tua dieta non ti da quel surplus calorico per costruire muscoli.

[Animal]

Nella dieta ci sono pure pochissime proteine...solo circa 135gr(scarsi..ho fatto il conto attribuendo alla carne 25gr e alla bresaola 30!!!).

[Conan]

Aumenta la pasta a pranzo, almeno 200gr., a metà mattinata 2 panini e non uno e poi aumenta a dsimisura le proteine accidenti, io a 5 anni mangiavo più carne di te!!!
A ragione Animal, prova a farti 150gr. di bresaola a botta e di carne 300/400gr.
Conan

[Kaiser Soze]

Secondo me il problema non sta tanto neanche nella dieta, dice di fare palestra da tre mesi, in tre mesi aumenterebbe chiunque anche mangiando merendine e allenandosi tutti i giorni.

Posta comunque anche il tuo allenamento.

Kaiser Soze

[phoenix]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>e due:CONAN 400gr di carne a volta sono troppi.</STRONG>

In effetti 400 grammi di carne sono almeno 80 grammi di proteine tutte in una volta....

[vikingo]

Naturalmente il mio obiettivo è quello di mettere su massa muscolare...vado in palestra il lun mer ven circa 2, 2-30 ore a seduta...:
Panca : 4*10 con 40 Kg
addominali: 3*45 crunch
3*30 crunch inverso
flessioni: 4*Max (circa 40)
lat machine:4*10 50Kg
pulley:4*10 45Kg
alzate laterali:4*12 7Kg
scrollate:4*15 17Kg
Sprint posteriore:4*15 9Kg
Bicipidi: 4*10 11Kg
tricipidi:4*12 45Kg
Alcune volte gambe

Come è allora?
Considerate che faccio il magazziniere e molte volte vado in palestra stanchissimo
e certe volte salto anche il pranzo e mangio alle 11 con un panino e alle 15 con un piattone di tonno (circa 150gr) e sottaceti con insalata di pomodori e pane circa (60 gr)

[Gawain]

Devi assolutamente ridurre il numero di serie e di ripetizioni!

[max_power]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>Aumenta la pasta a pranzo, almeno 200gr., a metà mattinata 2 panini e non uno e poi aumenta a dsimisura le proteine accidenti, io a 5 anni mangiavo più carne di te!!!
A ragione Animal, prova a farti 150gr. di bresaola a botta e di carne 300/400gr.
Conan</STRONG>

400 gr di carne?Esagerato dai...


max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Devi assolutamente ridurre il numero di serie e di ripetizioni!</STRONG>

[goan]

mangia di piùù!!
e fai solo esercizi fondamentali
per stimolare l'appettito mi son trovato bene con cobaforte e sebbene molti lo disprezzano il fieno greco!!
faiu più pasti durante il giorno
quando ho poca fame mi faccio proteine in polvere+maltodestrine+fruttosio+mandorle e poi vediamo se non aumenti!!

[lo zar]

Postato originalmente da : goan:
<STRONG> mi faccio proteine in polvere+maltodestrine+fruttosio+mandorle e poi vediamo se non aumenti!!</STRONG>

Bel miscuglio davvero!!!!