Ciao a tutti!!Ecco le mie domande:è possibile misurare il grasso corpore in modo "casalingo"?In più volevo qualche consiglio per la definizione:non ho mai seguito una dieta,ora vorrei definirmi per l'estate ma ho paura di bruciare più muscoli che altro.Vorrei qualche consiglio,vi prego!!(tipo:durata della dieta ipocalorica,caratteristiche,esercizi per perdere grasso,metodi per limitare al massimo il catabolismo...)
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per la misurazione del grasso in modo casalingo ti serve un plicometro. Lo puoi trovare in alcune farmacie o sanitarie, oppure sul sito www.olympian.it .
Per la dieta ti lascio a chi è più esperto
, ma intanto ti consiglio di postare quella che segui attualmente.
Ciao -
Come saprai mangiare per raggiungere una definizione ottimale è diverso dal mangiare per costruire massa e forza.
La differenza principale sta nellì'ASSUNZIONE della quantità giornaliera di CARBO.
A seconda del tou tipo di struttura, che vedo però essere una bestia, si dovrebbe ridurre o addirittura eliminare degli alimenti come pane,pasta,patate, latte e latticini.
la quantità perciò dei carbo varia da individuo a individuo e secondo me dovrebbe andare da un max di 150g ad un minimo di 40/50g (se poi si vuole una definizione a fior di pelle anche 20/30g di carbo).Queste quantità assicurano che i carbo nn vengano immagazzinati come grasso corporeo, anche perchè questi bastardi
, producono l'insulina, un ormone si anabolizzante, ma che accelera anche la trasformazione del glucosio(carbo) in trigliceridi (grassi)...Dunque è importante, se si opta per una moderata assunzione di carbo, scegliere quelli con un IG basso/issimo per nn far produrre appunto quest'ormone (anch'esso bastardo ): legumi,fiocchi d'avena,d'orzo,pane di segale, frutta e verdura in abbondanza.....
Quindi a causa di questa ridotta assunzione di carbo bisognerà aumentare la uantità proteica giornaliera (almeno 2,2g x kg) affinchè si eviti il catabolismo muscolare....
I grassi in una dieta di definizione li reputo FONDAMENTALI: oli vegetali(di lino,d'oliva,di girasole,di soia....noci,arachidi,mandorle...) NN AVERE PAURA di inserire DEI GRASSI(insaturi) NELLA DIETA...
Bevi molta acqua anche 5-6 litri al giorno e inserisci durante la settimana 2 sessioni di cardio da 30' per facilitare la lipolisi...
Se poi hai anche il portafogli pieno, puoi integrare con degli anticatabolici per eccellenza: GLUTAMMINA (a colazione-dopo un workout-e prima della nanna) ACIDI ESSENZIALI e ACL ......
Infine se vuoi proprio diventare squoiato...beh, ti darò una mano io con la KETO.....estrema però efficace........
Tu intanto segui i miei consigli e quelli che ti daranno gli altri amici
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Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>....</STRONG>Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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il grande ZAR ti ha spiegato tutto im modo perfettoCommenta
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Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>il grande ZAR ti ha spiegato tutto im modo perfetto</STRONG>Max_power, The Sicilian RockCommenta
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