dieta massa boss (posto la biompendenza)

**markbb** · 12-08-2007, 15:57:42

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

allora vediamo un po....ho la bioimpendenziometria con la bilancia tanita a casa (ottima).....ero 64 kg con il 16,7 % di bf

ora sono: 1.60m 61,3kg 14,5% di bf 63,5% aqua massa muscolare 49,5 kg

volevo iniziare cosi (e poi aumentare le calorie gradualmente)

colazione: 200 gr albumi pastorizzati
spuntino: pane segale (mi hanno detto qst e non quello integrale) con tonno aggiungi delle frutta secca
pranzo: 100 gr carne con olio d'oliva verdure e frutta

allenamento: con dopo un gainer dopo 1he30 ti consiglio 1 altro spuntino, oppure se è troppo vicino alla cena mettilo prima (almeno 1he30 pre.wo)

non allenamento: uno spuntino con 200 gr di albumi aggiungi frutta secca

cena: tipo pranzo cercando di controllare un po di piu i carbo

cosi per qlk settimana poi:

colazione: 200 gr di albumi con fiocchi d'avena 200 ml di latte
spuntino: pane di segale e tonno (o bresaola....gli alterno)
pranzo: (vedi sopra)

allenamento: dopo un gainer
non allenamento: 200 gr albumi + frutta secca (arachidi)
cena: vedi sopra

sulla base di questa poi aumento le calorie pian piano...aumentando la quantita dei cibi a seconda di come risponde il corpo

mi tengo lontanto da pasta e pane perchè maledizione secondo me mi rovinano.....

adesso con i dati sopra postati provate a dirmi se puo' andare....

per il fatto che andando all università spero di gestirmi meglio con la dieta....la scuola prima mi chiudeva lo stomaco e non c'era nulla da fare

grazie

qlk correzione l'ho apportata, ad esempio i grassi... vedo ke nn ci sono... ma qual'è il tuo obiettivo?

**boss123** · 12-08-2007, 17:57:30

PERFETTO...ri ringrazio per il consiglio.... l'obbiettivo è massa....ma aggiungendo calorie pian piano....cioè anche ogni settimana..... seno risluterebbe "stupido" se postassi una super dieta massa piena di roba da iniziare a settmbre...ne ho postate 2.. con la prima inzio per un 2 settimanr poi la seconda è una modificazione della prima..e via cosi....

**markbb** · 12-08-2007, 18:42:58

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

PERFETTO...ri ringrazio per il consiglio.... l'obbiettivo è massa....ma aggiungendo calorie pian piano....cioè anche ogni settimana..... seno risluterebbe "stupido" se postassi una super dieta massa piena di roba da iniziare a settmbre...ne ho postate 2.. con la prima inzio per un 2 settimanr poi la seconda è una modificazione della prima..e via cosi....

però nn sottovalutare il ruolo dei grassi... ad esempio nei pasti principali mangia anke verdura condita con olio evo... e ricorda le fonti di grassi negli spuntini e se 6 in massa i carbo alla sera ci stanno!

e magari anke uno spuntino prenanna ke nn vedo.. e poi xkè stai lontano da pasta e pane?? 6 in massa amico!!